Olá a todos,

Gostaria que avaliassem o meu treino, com objetivo de hipertrofia. Peguei esse treino aqui do fórum, e queria saber se ele está com uma boa intensidade para quem está ciclando pela 1x (Enantato + Boldenona). Gostaria de dar ênfase nos braços, ombros e posterior de coxa! Por favor, avaliem e me indiquem no que posso melhorar para atingir essas ênfases e a intensidade suficiente para quem está ciclando [talvez utilizar algumas técnicas, não sei]! Muito obrigado! 

Idade: 28
Altura: 1,76m
Peso: 82kg
BF: 10%
Objetivo do treino: Hipertrofia com ênfase nos braços, ombros e posterior de coxa 
Número de repetições: 5-8 (aumento?)
Número de séries: 3-5 (aumento?)
 

Treino: ABC2x
    
A  –  Peito, ombro e tríceps (Segunda e Quinta)

Supino reto barra 5x5
Supino inclinado halter 4x8
crucifixo reto 3x8
Desenvolvimento Militar 5x5
Evelação lateral sentado  3x8
Paralelas  5x5

Tríceps Pulley 3x8

B - Costas, trapézio e biceps (Terça e Sexta)

Barra Fixa  5x5 
Remada Curvada  4x8
Remada unilateral 3x8
Encolhimento frente  5x8

Chin Up 5x5 
Rosca Unilateral Banco Scott 3xFalha (sem descanso trocando o braço)

Ou Flexão de punhos 3x8 + Rosca inversa 3x8

C  - Pernas (Quarta e Sábado)

Agachamento 5x5 
Leg press 4x8
Extensora  3x8 (isometria toda reps)
Afundo 5x5 ou Stiff 5x5
Flexora  3x8 

1 -Panturrilhas (Segunda, Quarta e Sexta - logo depois do treino)

Panturrilha em pé 8 x ou Panturrilha Leg 5x – 10x até a falha.

2 -Abdominal (Terça, Quinta e Sábado - logo depois do treino)

Elevação de Pernas 3x

Abdominal no cross 3x

   

Editado 1/09/2016 às 20:56 09/1, 2016 por Gustavo11SP (veja o histórico de edições)

Alguém? Qualquer help é bem vindo!

Em 01/09/2016 at 17:08, Gustavo11SP disse:

Olá a todos,

Gostaria que avaliassem o meu treino, com objetivo de hipertrofia. Peguei esse treino aqui do fórum, e queria saber se ele está com uma boa intensidade para quem está ciclando pela 1x (Enantato + Boldenona). Gostaria de dar ênfase nos braços, ombros e posterior de coxa! Por favor, avaliem e me indiquem no que posso melhorar para atingir essas ênfases e a intensidade suficiente para quem está ciclando [talvez utilizar algumas técnicas, não sei]! Muito obrigado! 

Idade: 28
Altura: 1,76m
Peso: 82kg
BF: 10%
Objetivo do treino: Hipertrofia com ênfase nos braços, ombros e posterior de coxa 
Número de repetições: 5-8 (aumento?)
Número de séries: 3-5 (aumento?)
 

Treino: ABC2x
    
A  –  Peito, ombro e tríceps (Segunda e Quinta)

Supino reto barra 5x5
Supino inclinado halter 4x8
crucifixo reto 3x8
Desenvolvimento Militar 5x5
Evelação lateral sentado  3x8
Paralelas  5x5

Tríceps Pulley 3x8

B - Costas, trapézio e biceps (Terça e Sexta)

Barra Fixa  5x5 
Remada Curvada  4x8
Remada unilateral 3x8
Encolhimento frente  5x8

Chin Up 5x5 
Rosca Unilateral Banco Scott 3xFalha (sem descanso trocando o braço)

Ou Flexão de punhos 3x8 + Rosca inversa 3x8

C  - Pernas (Quarta e Sábado)

Agachamento 5x5 
Leg press 4x8
Extensora  3x8 (isometria toda reps)
Afundo 5x5 ou Stiff 5x5
Flexora  3x8 

1 -Panturrilhas (Segunda, Quarta e Sexta - logo depois do treino)

Panturrilha em pé 8 x ou Panturrilha Leg 5x – 10x até a falha.

2 -Abdominal (Terça, Quinta e Sábado - logo depois do treino)

Elevação de Pernas 3x

Abdominal no cross 3x

   

bom treino, para quem ta com auxilio de drogas, eu meteria mas volume., nos pontos fracos do shape.., por que sua recuperaçao esta muito  maior que um natural, meteria tecnicas, entre outra coisas, mas tudo no padrao mano.., na opiniao bom para natural, hormonizado ta para fazer treino melhores..obvio minha opiniao..,