Bom dia pessoal

 

Primeiro vou botar alguns dados meus abaixo:

 

Idade: 17

Altura: 1,80

Peso : 72-74kg (varia muito)

Bf : 14-15% (nunca medi)

Biceps: 36cm

Tempo de treino: 8 meses (parei 1)

 

Então, é o seguinte, nesses ultimos meses entrei em um bulking meio sujo e acabei ficando meio roliço chegando quase aos 76kg. Agora entrei em uma dieta de cutting pra perder um pouco da barriga principalmente e dar uma rasgadinha (kkk).

 

Como montei minha dieta por conta e nao sou nenhum metido a nutricionista, gostaria de alguns conselhos.

 

Nem perde tempo criticando, porque nao to nem ai 

 

Em breve lançarei umas fotos minhas 

 

Segue a dieta 

 

6h50: 2 bananas

          Aveia 

          Mel (1 colher de sobremesa)

          Canela (1 colher de sobremesa)

 

9h50: Iogurt Grego ( 8g prot 5g carb. 0 gor

          2 castanhas do Pará 

 

13h:   Frango, patinho ou tilapia (bastante)

          Batata doce ou aipim ( 2 ped.medio)

          ArroZ integral (2 colher de sopa)

 

15h (pre) : 1 colher de canela (termo)

                 7g de bcaa

15h30 : TREINO ( A= peito/triceps/abs

                            (B=costa/biceps/estera

                            (C=ombro/perna/abs

 

16h30(pos): whey(30g) + 1/2 malto (15g) +

                                       7g bcaa

 

17h20 (refeição solida pos suplementação)

               Frango, tilapia ou patinho ( 100g)

                                3 claras

                   Batata doce ou aipim 

 

18h20 : iogurt grego

             2 castanhas

 

21h30 : frango , tilapia ou patinho

                   Batata doce ou aipim

                Arroz integral (2 colher sopa)

 

22h30: dormi 

 

6h50 : repetir tudo dnv 

 

E isso ai, todas as minhas refeições sao temperadas com muito pouco sal (pra n fica tao ruim), alho cebola e limão 

 

Todos os horarios estão sujeitos a mudança dependendo do dia, mas na maioria deles eu sigo exatamente como está.

 

valeu raça , no aguardo aqui 

                                          

 

 

 

 

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