Treino Abcde

[daniel9338]

Pois é... meu instrutor me passo um treino ABCDE e quero as opinióes e críticas de voces

Tenho 16 anos - 7 meses de treino

+/- 14% BF

1,74m

+/- 68kg

Peito

Supino reto - 2 x 14 e 2 x 12

Supino Inclinado 45º - 4 x 10

pullovers - 4 x 10

Crucifixo reto - 4 x 10

Costas

Barra fixa - 4 x 6

Remada Invertida - 2 x 14 e 2 x 12

Puxada com polia alta - 4 x 10

Remada Curvada Unilateral - 4 x 8

Ombros (trapézio incluído)

Desenvolvimento por tras da nuca - 4 x 12

elevação lateral - 4 x 10

Remada Alta unilateral - 4 x 8

Elevação de ombro - 4 x 12

Biceps

Rosca Direta - 2 x 12 e 2 x 8

Rosca Unilateral na polia baixa - 4 x 8

Rosca Direta 21 - 3 x 7baixo /7cima /7total

Tríceps

Puxada na corda - 2 x 12 e 2 x 8

Puxada unilateral invertida na polia - 4 x 10

Repulsão entre dois bancos - 4 x 14

Antebraços

Rosca Punho - 4 x 12

Rosca Punho invertida - 4 x 12

Pernas

Agachamento no Hack - 4 x 10

Leg press panturrilha - 4 x 10

Cadeira extensora - 4 x 10

Cadeira flexora - 4 x 10

Cadeira adutora - 4 x 10

Cadeira abdutora - 4 x 10

Abdominal(1)

Abdominais Parciais - 4 x 25

Abdominais Parciais Invertidos - 4 x 25

Abdominal(2)

Abdominais oblíquos - 4 x 20

Abdominais laterais no cross - 4 x 14

Divisão de treino

A - Peito / Tríceps

B - Costas / Bíceps

C - Pernas

D - Ombros

E - Triceps / Biceps / Antebraços

Abdominais todos os dias variando de (1) pra (2)

Observações pessoais...

- não tem levantamento terra porque tenho pouco tempo de treino e tenho medo de ferrar minha coluna e minha lombar

- agachamento no hack pelo mesmo motivo

- triceps e biceps recuperam bem rapido, por isso que estao 2 vezes na semana

- também achei esquisito panturrilha um dia só =p

Qualquer crítica é bem aceita =)

muito obrigado pela colaboração

abraçao

[th13fp45s]

Divisão de treino

A - Peito / Tríceps

B - Costas / Bíceps

C - Pernas

D - Ombros

E - Triceps / Biceps / Antebraços

Cara, meu estilo favorito de treino eh ABCDE, mas isto que ele te passou não é ABCDE, parece mais uma adaptação do ABCAB. ABCDE por definição, é um grupo muscular por dia, pois foca na intensidade do treino, e não no volume. Portanto colocar Peito/Triceps e Costas/Biceps não é correto para este treino, desta forma, dificilmente você vai conseguir dar a intensidade necessária para peito e costas, para que eles sejam treinados somente uma vez por semana.

Obs.: Não conheço seu instrutor, mas 90% dos que eu já pedi para fazer ficha ABCDE ou ABCD, simplesmente não sabem oq estão fazendo.