Segunda: Peito, ombro e triceps

 

Supino reto 4x8-10

Supino inclinado 3x8-10

Supino declinado 3x8-10

 

Desenvolvimento com barra em pé 4x8-10

Remada frontal 3x8-10

 

Barra paralela 3x10-12

Supino fechado 3x8-10

 

Terça: Costas, biceps, antebraço e trapézio

 

Pull-ups 3x6-8

Deadlift 3x6-8

Remada curvada 4x8-10

 

Chin-ups 3x6-8

Rosca direta 4x8-10 

 

Rosca inversa

4x8-10

 

Encolhimento com halteres 4x10-12

 

Perna

 

Agachamento livre 4x8-10

Leg press 45 4x8-10

Cadeira extensora 3x8-10

Mesa flexora 3x8-10

Cadeira flexora 3x8-10

Panturrilha no leg 45 4x10-12

Panturrilha em pé com barra 4x10-12

Ninguem? Os caras vizualizam e nao falam nada...

3 horas atrás, RenanTx disse:

Segunda: Peito, ombro e triceps

 

Supino reto 4x8-10

Supino inclinado 3x8-10

Supino declinado 3x8-10

 

Desenvolvimento com barra em pé 4x8-10

Remada frontal 3x8-10

 

Barra paralela 3x10-12

Supino fechado 3x8-10

 

Terça: Costas, biceps, antebraço e trapézio

 

Pull-ups 3x6-8

Deadlift 3x6-8

Remada curvada 4x8-10

 

Chin-ups 3x6-8

Rosca direta 4x8-10 

 

Rosca inversa

4x8-10

 

Encolhimento com halteres 4x10-12

 

Perna

 

Agachamento livre 4x8-10

Leg press 45 4x8-10

Cadeira extensora 3x8-10

Mesa flexora 3x8-10

Cadeira flexora 3x8-10

Panturrilha no leg 45 4x10-12

Panturrilha em pé com barra 4x10-12

 e ai irmao blz, achei muito errado a escolha dos exercicios, gostei de alguns, mas te mostra como eu faria ..

Peito ombro triceps

Supino reto 4x8,10 

Densevolvimento barra, ou 4x8, ou 5x5 

Pararela 4x falha

e no final para fadiga o peitoral Pullover 3x10,8

elevaçao lateral sentado 3x8

supino fechado 4x8

 

 

 

 

costa biceps trapezio

 

Barra fixa 5x falha

curvada 4x8,10

serrote 3x10,15

encolimento por tras 3x15

face pulls 2x10

rosca direita 3x10,8

 

 

perna

agachamento profundo 5x10,12,8,5,8,4 piramide

stiff 4x12,8

leg press 4x12

avanço 3x12

cadeira extensora 2x15

mesa flexora 3x15

e no final para fadiga as perna

agacho  no hack ate a falha 1x com carga moderada

 

na minha opiniao treino de pernas. tem qui ser mas volumoso pelo fato de ser um musculo  chato de pega

abdominal panturrilha 3 vezes na semana

panturrilha quiser todo dia, pode fazer.. musculo chato de pega bons ganhos