O meu objetivo é ganhar massa muscular ja treino a 1 ano porém tenho uns 4 meses parada voltei agora e meu instrutor fez um treino pra mim de Abc porém to achando pouco é o seguinte:

Treino a

Agachamento sum 12/10/8/6

Agachamento completo 12/10/8/6

Avanço Barra 

Leg horizontal 

Cad extensora 

Panturrilha em pe

Panturrilha leva hora

Treino b

Levantamento terra 12/10/8/6

Mesa flex 

Stiff

Flex em pe

Puxador frente

Rosca direta

Treino c

Glut 3 apoio ext 12/10/8/6

Glut 3 apoio flx

Gluteo elev quad

Gluteo insistenc

Supino reto

Voador peitoral

Agora sentir falta da leg 45, da abdutora e da adutora e esses seriam mesmo os melhores treinos de gluteo perna para ganhar massa?

 

 

 

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