Amigos, boa noite.

 

Peguei o treino híbrido do Mr. Fera, modifiquei alguns pontos para se ajustar melhor à minha rotina e segue abaixo como ficou.

Peço dicas e sugestões de pontos a melhorar no treino, pontos que devem ser mantidos etc.

 

Objetivo do treino
Hipertrofia

 

Estrutura: ABCDE

 

Obs.: tenho 1 ano de treino sério + 2 de treino meia-boca rs

 

 

TREINO A (Empurrar)

 

5 x 5 - Agachamento
5 x 5 - Supino
5 x 5 - Desenvolvimento ombro
5 x 5 - Paralelas
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TREINO B (Costas/bíceps/trapézio)

4 x 8 - Barra fixa (pull up)
4 x 8 - Remada curvada
3 x 12 - Serrote
5 x 12 - Encolhimento
4 x 10 - Rosca direta

 

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TREINO C (Pernas completo)

5 x 8 - Agachamento
3 x 20 - Leg press
3 x 12 - Extensora
3 x 12 - Flexora
4 x 20 - Gêmeos sentados
4 x 20 - Gêmeos em pé

 

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TREINO D (Peito/ombro/tríceps)

4 x 8 - Supino inclinado com halter
3 x 10 - Crossover
3 x 1' - Peck deck
5 x 5 - Paralelas
3 x 10 - Desenvolvimento c/ halter
3 x 10 - Elevação lateral

 

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TREINO E (Puxar)

5 x 5 - Barra fixa
5 x 5 - Terra
5 x 5 - Chin up
3 x 12 - Rosca alternada
 

Fim do Treino.

 

O que vocês acham desse treino?

 

Uma outra dúvida minha é que sou natural, mas em breve devo experimentar meu primeiro ciclo. Vocês acham que devo manter o mesmo treino depois que iniciar o ciclo?

 

Agradeço a todos que puderem contribuir e bora treinar!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Abraço

 

 

 

Editado 18/08/2016 às 01:41 08/18, 2016 por renan_rdgs (veja o histórico de edições)

Prefiro a divisão

Superior / Inferior /Puxar ( parte superior) / Empurra (parte superior)/ Inferior

 

E fazer esse tanto de exercicios 5x5 vai te cansar e dificultar o exercicios.

Equilibre mais as series X reps.

 

E nao acho esse treino bom pra quem vai ciclar e tem objetivo unico hipertrofia,

ABC2X é muito bom. ABCD sequencial....

Enfim , acho que basta um treino digno , o mais importante no ciclo é o ciclo , dieta e depois o treino rs