agaboy 655 Postado Janeiro 19, 2010 às 21:04 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 21:04 (editado) (A) Peito / Panturrilha Supino Reto (rest pause) 3x8 Crucifixo inclinado CrossOver 3x8 Crucifixo declinado CrossOver 3x8 Voador (drop-set) 3x8 Panturrilha no LegPress 3x12 Panturrilha no LegPress var. 3x12 Panturrilha na barra (Quad. D7) 3x12 (B) Costas / Abdomen Barra livre 3xY Remada Curvada (rest pause) 8,B,C Remada Baixa (pirâmide) 8,10,12 Puxador Costas 3x8 Abdominal no banco declinado 4x20 Puxada na polia alta 4x10 Abdominal Infra 4x12 (C) Tríceps / Bíceps Tríceps Testa 3x8 Pulley 3x8 Tríceps Corda (Triple D7) 3x8 Rosca Direta (Sistema 1-10) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Rosca Alternada 3x8 Rosca Martelo (drop-set) 3x8 (D) Panturrilha / Ombros Panturrilha no LegPress 3x12 Panturrilha no LegPress var. 3x12 Panturrilha na barra (Quad. D7) 3x12 Desenvolvimento lvire 3x8 Crucifixo Invertido 3x8 Elevação Lateral 3x8 (E) Abdomen / Perna Abdominal no banco declinado 4x20 Puxada na polia alta 4x10 Abdominal Infra 4x12 Agaxamento 3x10 LegPress 45° 3x10 Flexora (drop-set) 3x8 Extensora (triple drop-set) 3x8 Editado Janeiro 19, 2010 às 21:05 por agaboy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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