Fala Galera chegando agora no fórum, já li bastante antes de me cadastrar. treino direto a 6 anos, já fiz alguns ciclos durante a vida, ano passado comecei a levar mais a sério e fiz um processo de "preparação" para saber como meu organismo e corpo reagiria fiquei muito satisfeito com os resultados e aprendi um pouco como funciona o meu corpo, pois cada um tem suas particularidades.

 

Primeiro vou relatar os ciclos que fiz ano passado e depois vou passar minha dieta treino e estrutura do meu protocolo de agora

1º(66Kgs na época e BF 10%) boldenona + enantato + dianabol - 8 semanas de ciclo terminei esse ciclo com 73Kgs e com BF 12%

cruise - Enantato

2º(73Kgs BF12%) boldenona + depo + hemogenin e administrei durante 1 mes insulina com AEJ todos os dias) durante o tempo que tomei com a insulina, cheguei aos 81 kgs, porém meu BF subiu bastente e colaterais realmente apareceram, tontura, ficava desatento. Parei com a insulina, mudei a dieta e continuei o protocolo, voltei para os 76kgs e diminui meu BF para 10%)

Fase Cutting:  stano / ox / prop / ac trembo - zerei carbo, fiz treino circuito desidratei e carbei no fim!!! foi bem legal, porém acho q pela minha estrutura e peso, foi muito intenso, acabei catabolizando e perdendo mta massa! fikei mega vascularizado e mto seco, mas perdi mto volume1 (69kgs 5%BF) foi uma experiencia para conhecer melhor meu corpo como disse a cima, mas agora o foco e obj eh tentar crescer mais seco e não ter que fazer um corte tão intenso!

 

Dei uma desfocada e agora quero voltar, nos últimos 2 meses, furei um pouco a dieta, e parei com suplementos. agora estou com tudo montado de novo e vou voltar com o seguinte protocolo:

1°e 8° semana: bold 400mg (seg/sex)
                   dura 250mg (qua)
2°e 7° semana: bold 400mg (ter/qui/sab)
                   dura 500mg (seg/qui)
3°a 6° semana: bold 600mg (ter/qui/sab)
                   dura 500mg (seg/qui)

5° a 8° semana: trembo 300mg (seg/qua/sex)

 

3 primeiras semanas 1 comp de proviron /1 comp de anastrozol por dia / 800mg de silimarina / cabertrix 4°/5°/7°/8° semana 1 comp

 

DIETA:     Cardio em jejum 3 x semana 30 min intensidade modera

 

1°Refeição

500 ml água morna com 1 limão espremido

Opção 1: 8 claras cozida/mexida + 70 gramas tapioca + 150 ml café sem açúcar

2°Refeição

150 gramas peito de frango OU tilápia

 

200 gramas mandioca cozida OU 240 gramas arroz integral 500 ml chá de cavalinha

 

3° Refeição

 

200 gramas mandioca cozida OU 240 gramas arroz integral 150 gramas de carne vermelha magra (patinho, coxão mole, alcatra) 4x/semana (demais dias (peito de frango) – grelhados/cozidos/assados/moídos

 Uma porção brócolis OU vagem + folhas verdes á vontade (1 colher sopa azeite extra virgem) + 1 pitada de sal

 1 multivitamico 500 ml chá verde

4°Refeição

 

150 gramas peito de frango OU tilápia

 20 gramas amêndoa OU castanha do pará

 

5° Refeição(Pré treino) 

250 gramas arroz branco 150 gramas coxão mole OU patinho

 500 ml chá de cavalinha

 5g creatina

 

Durante o treino 5g de bcaa em pó diluído em água

 

Após o treino

 

30 gramas whey + 200g de abacaxi +  5g glutamina + 5g creatina

 

6°Refeição

 

150 gramas patinho/coxão mole OU salmão 100g abacate 5g glutamina 1g vit c

TREINO 

A - COSTAS / BICEPS: 

B - PEITO / TRICEPS

C - PERNA

D - OMBRO

E - BICEPS / TRICEPS 

20 min de cardio moderado após os treinos

Gostaria da opinião de vcs, pois muitos tem muita experiencia e essa troca acrescenta muito e tende a ajudar nos resultados, fiquem a vontade de darem opiniões a respeito!

 

abs

   

30 minutos atrás, dscampos disse:

TREINO 

A - COSTAS / BICEPS: 

B - PEITO / TRICEPS

C - PERNA

D - OMBRO

E - BICEPS / TRICEPS 

faz o seguinte.

 

A - COSTAS / BICEPS: 

B - PEITO / TRICEPS

C - PERNA

D - BICEPS / TRICEPS 

E - OMBRO

 

assim vc pode fazer o treino sequencial..

30 minutos atrás, dscampos disse:

1°e 8° semana: bold 400mg (seg/sex)
                   dura 250mg (qua)
2°e 7° semana: bold 400mg (ter/qui/sab)
                   dura 500mg (seg/qui)
3°a 6° semana: bold 600mg (ter/qui/sab)
                   dura 500mg (seg/qui)

coloca o protocolo no padrão do fórum.

dura tem que aplicar TSD, no máximo DS DN , aproveita e aplica a bold junto.
 

7 semanas de bolb não serve de muita coisa, ideal é 12
mínimo pra bold é 500 mg, indo a 750 ou 1000...

 

Citar

5° a 8° semana: trembo 300mg (seg/qua/sex)

tremb por só 4 semanas, aplicando 3x semana, e sem testo.??
errado, e muito errado...

 

Citar

3 primeiras semanas 1 comp de proviron /1 comp de anastrozol por dia / 800mg de silimarina / cabertrix 4°/5°/7°/8° semana 1 comp

completamente errado...

Editado 4/08/2016 às 19:59 08/4, 2016 por Stein (veja o histórico de edições)

se for pra fazer isto aconselho não ciclar...

poste protocolo para avaliação se quiser, antes de abrir relato.