Galera, to em duvida de quais exercícios sao fundamentais para hipertrofia desses músculos

Eu queria pegar um treino básico e eficiente pra ficar executando por um tempo, fazendo pequenas alterações durante esse período, como mudar só as técnicas tipo drop set, rest pause, enfim, não mexer muito na estrutura pq até então eu não tenho treino certo.

Meu treino ta assim

Pernas (A)

costas com bíceps (

Peito e tríceps ©

Ombro e Panturrilha (D)

Pernas (A)

Basicamente isso

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

pera ai vou le mostra algo que vai fala todos os exercicios do mundo eficiente basta tu ir no www.google.com

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.