Avaliação de dieta - Clean Bulking

[vini12 0]

Boa tarde Galera, 

 

Estou estudando um pouco sobre montagem de dietas, vocês poderiam dar uma olhada ? Aceito todas as sugestões, é a primeira que monto.

Idade: 21 anos

Peso: 83KGs

Altura: 1,73cm

Objetivo: Hipertrofia

 

Tmb: 1912

GCD: 2963

 

Quero iniciar com 3200 Kcal , mas não faço ideia do que colocar mais, poderiam dar algumas dicas ?

 

Refeição 1: 7h

100g Farelo de aveia + 300ml Leite desnatado UHT + 200g Mamão papaia + 200g Batata doce - 718Kcal, 25g prot, 9g gord, 138g carbo

Refeição 2: 10h

200g Banana prata - 196Kcal, 3g prot, 52 carb

 

Refeição 3: 12h30

300g batata doce + 100g file de frango + 30g Azeite - 655 Kcal, 34g prot, 33 gord, 55 carb

 

Refeição 4: 15h (pré)

50g Pão integral + 150g file de frango - 365 Kcal, 53 prot, 6 gord, 25 carb

 

Refeição 5: 18:30 (pós)

200g Arroz branco + 100g Patinho - 476Kcal, 41g Prot, 8g gordura, 56g carb 

 

Refeição 6: 21h

200g Batata doce- 196Kcal, 3g prot, 37g carb

 

Refeição 7: 23h30

06 (300g) ovos inteiros - 437Kcal, 40g prot, 28g gord

 

 

Total: 3001Kcal, 196g prot, 84g gord, 365g carbo

 

O que vocês acham de incluir 1 caps de Opti-men por dia ? Para ajudar com os micros ? 

Vou começar sem suplementos, se eu ver q está difícil vou analisar a compra de algo...

 

Já agradeço rapazeada.

Editado Julho 11, 2016 às 16:11 por vini12

[vini12 0]

Ninguém ?