Compulsão Alimentar / Ortorexia

[Anthero]

13 minutos atrás, dgl123 disse:

Gostaria de tentar resolver isso por conta própria.... se alguém que já passou por isso puder me ajudar eu agradeço.

Você já notou que quando estamos estressados sentimos uma vontade imensa de comer? Como se aquilo fosse aliviar nossos problemas? E de certa forma alivia sim, é liberado serotonina e isso ocasiona uma sensação de prazer momentâneo e nos conforta.. Porém, aí que está o problema: o prazer momentâneo. Pense à longo prazo, tenho certeza que você se sentirá melhor com um corpo que lhe agrade do que em comer certo de tipo de alimentos. Enfim, resumindo.. Tente relaxar mais sua mente, manter-se ocupado, evite stress, e siga sua rotina de alimentação sem radicalizar. Planeje uma dieta na qual você tenha prazer em fazer, pois a melhor dieta é aquela que conseguimos fazer por mais tempo. Quer uma dica? Alivie sua tensão, ou stress na academia, com os pesos ahaha. busque prazer lá, ou procure outro tipo de hobbie que lhe mantenha ocupado,  algum passa-tempo, etc.  Abraço []'s.

[Loco dos pampas]

Já pensou em efedrina? Tá uma boa segurada no apetite...

[KhYron F.]

Nesse caso não é nada necessário essa frescura de acompanhamento profissional, vai te comer tempo e dinheiro. Sem essas frescura aí.

3 bananas e pasta de amendoim é algo muito bom cara, e faz bem. Não tem motivo nenhum ficar bitolado por pouquíssima coisa. Se comer algo que não preste 1 ou 2x por semana não tem nenhum problema, aliás, as pessoas precisam disso. (que seja algo que aconteça raramente)

Leve essa vida de musculação de uma maneira leve bixo, torne-a parte de você assim como sua dieta, e não algo que você deve seguir sempre se não vai se fude, longe disso, tem que ser algo prazeroso de se fazer parte todos os dias.

É óbvio , a solução pra isso é simples.

 

[dgl123]

Galera, vou tentar!!!! Quem tiver mais dicas ou vivência desse assunto me manda "dicas", elas são muito bem vindas.

[Torf]

O problema é o comer ou é o pensamento compulsivo?

[dgl123]

Pensamento compulsivo toda hora em o que vou comer na próxima refeição aliado com a preocupação de engordar de novo

[Vecchio]

2 horas atrás, dgl123 disse:

 

 

 

 

Tenho esse problema aí. Porém andei escutando na CBN uma especialista nesse assunto e ela não identifica como sendo uma compulsão alimentar isso. 

É "quase" uma compulsão. E, como tal, ela desencorajou abordagens medicamentosas.

 

Eu atenuo a intensidade desse problema atualmente através de três medidas:

• monitoro a quantidade máxima de cafeína diária: se eu ultrapassar a quantidade de cafeína em dado valor, meu impulso a comer fica fora do controle, principalmente no final do dia, depois de ter pesado, medido, calculado, blá, blá, blá, às vezes ter até fechado a planilha e diário, vou lá e ponho tudo a perder;
• permito-me uma refeição-lixo uma vez na semana, preferivelmente no "final" do fim de semana, isto é, domingo, à partir das 19:30h. Faço isso porque, depois que eu abro a porteira dessa zoeira, em geral não consigo fechá-la. Foi o que aconteceu ontem. Tentei passar essa refeição-lixo para o domingo na hora do almoço e... só parei meia-noite. Enfim, com uma refeição-lixo por semana eu consigo renovar minha disposição para cálculos de macros, atualização de diário, etc; e
• mantenho um diário aqui. O ato de você postar diariamente sua rotina de dieta (treino todo mundo posta) com meta, peso e BF, acaba por criar um sentimento de compromisso consigo mesmo e com quem tem a paciência de acompanhar seus relatos.

 

[Loco dos pampas]

5 minutes ago, dgl123 said:

Pensamento compulsivo toda hora em o que vou comer na próxima refeição aliado com a preocupação de engordar de novo

Joga efedrina com cafeína então. Várias vezes ao dia. Na metade da refeição você já vai estar empurrando ela e vai esquecer isso.

[dgl123]

Jaraqui

Obrigado pelas dicas, vou tentar seguí-las.

[Quevedo]

Estamos juntos brother!! kkk

 

Sofro da mesma coisa, por mais regrado que esteja a dieta e boa parte das vezes até sem fome, parece que baixa o berserk no corpo e não consigo me controlar.
Como o Jaraqui falou isso pode não ser uma "quase" compulsão OU não... O ideal seria procurar um nutricionista ou psicólogo, se você tem plano de saúde acho que deveria tentar. Mas o que funciona comigo são algumas coisas.
 

     - Essa compulsão pode ser devida a ansiedade sofrida por causa da dieta e rotina, você fica tão preocupado com o cronograma que tem um acumulo de tensão, e acaba extravasando essa tensão acumulada na comida. A dica é NÃO pensar na dieta o maximo possivel, pare de se preocupar o dia todo com o que vai comer (e não comer) e passe a pensar mais em outras coisas como trabalho, estudo, namorada, futebol, GOT, seu char do MMo etc rs Isso vai baixar seus niveis de ansiedade.

 

     - Facilite sua dieta, se você come uma lata de sardinha e 400ml de leite por dia por exemplo, compre 10 latas e 10 caixas de uma vez pra deixar estocado, deixe 5kg de frango ja temperado na geladeira só pra tirar e fritar... Facilitando a dieta assim fica mais facil pensar menos nela.

     - Tenha um objetivo claro. Ter um objetivo VIAVEL e isso a MÉDIO prazo ajuda na determinação, faça como o amigo de cima disse, postando sua rotina, isso cria um compromisso com vc mesmo.

 

     - Cuidado com a idéia de "comer só um pedacinho pra tirar a vontade". Isso não funciona com todo mundo! Alguns comem UM bombom depois do almoço pra tirar a vontade do doce e funciona, já pra outras pessoas (como eu por exemplo) isso só serve pra se descontrolar. Se conheça e saiba se você é do primeiro ou segundo tipo.


Pelo menos PRA MIM essas dicas funcionam, principalmente a primeira, boa sorte aí brother.

[Vecchio]

2 horas atrás, Quevedo disse:

 

 

Descrição perfeita.

 

Eu sou exatamente assim. Se estou passando pelos dias em que preciso bater os macros, prefiro nem botar na boca certos alimentos. Primeiro porque não me proporcionam a saciedade que outros alimentos "do bem" podem me dar. Segundo que, a depender da correria do dia a dia, se eu provo uma oferta de pão de queijo, um bombom de Sonho de Valsa, enfim, uma tasca dessas, acabo feito o Bruce, naquele filminho Procurando Nemo... (1:10)

 

 

 

Minha estante tem estoques de aveia, castanhas, Molico, granola e algumas latinhas de atum e sardinhas (para aqueles dias onde não encontre carne preparada em casa) exatamente com esse propósito aí, de prevenção, que você comentou.

 

Legal ia ser um tópico onde a gente postasse algumas aflições *** antes *** de fazer alguma coisa da qual fosse se arrepender.

Editado Junho 20, 2016 às 22:49 por Jaraqui

[dgl123]

Galera, obrigado pela dicas, vou seguir o conselho de vocês... 

 

Vou ver se abro meu relato aqui. Uma coisa que percebi é que excesso de caféina + ioimbina acaba com meu psicológico, é possível?

[Loco dos pampas]

1 minute ago, dgl123 said:

Galera, obrigado pela dicas, vou seguir o conselho de vocês... 

 

Vou ver se abro meu relato aqui. Uma coisa que percebi é que excesso de caféina + ioimbina acaba com meu psicológico, é possível?

Tá magro o suficiente pra usar ioimbina?

 

Relato pode ajudar sim!

[dgl123]

Agora não estou, mais uso cafeína diariamente 400mg + café durante do dia.

Vou tentar cortar a cafeína (suplementada) e outras substância que estimulem o SNC.

[netflat10]

geralmente durante o efeito da cafeína minha fome diminui bastante, depois que passa volta em dobro, não compensa muito =/

[lucasf21]

19 horas atrás, Torf disse:

Um clínico geral é o profissional ideal pois ele irá tentar fazer o diagnóstico e irá encaminha o paciente para o(s) profissional(is) adequado(s).

realmente.

[dgl123]

Exatamente isso que eu tinha percebido....

[Chapeu]

Se vc tem um comportamento compulsivo obcessivo sinta-se feliz. Vc tem um don pouco compreendido que a maioria das pessoas não tem. Só precisa direciona-lo a coisas utéis. Trabalho, estudos, esportes.... Vc tem a chance de ser o melhor em qualquer coisa que vc fizer.

[dgl123]

Chapeu

Agora me motivou hein, olhando por este lado....

Realmente é algo obsessivo, quando estou em dieta (cutting) eu uso até a balança de precisão em miligramas para calcular os macros.

Na época que fiz isso cheguei a 70kg com 8% de bf. Fiquei rasgado, mais logo depois larguei mão, gostaria de voltar e manter o corpo que tinha antes

Editado Junho 21, 2016 às 13:06 por dgl123

[Vecchio]

2 horas atrás, dgl123 disse:

Galera, obrigado pela dicas, vou seguir o conselho de vocês... 

 

Vou ver se abro meu relato aqui. Uma coisa que percebi é que excesso de caféina + ioimbina acaba com meu psicológico, é possível?

 

Ontem estavam todas as coisas acontecendo como planejado. Comidinha toda planejada, calculada e pesada.

 

Na hora da ceia, horário que também preparo minhas marmitas para o dia seguinte, ... , o bicho pegou. O que havia de diferente pra que eu destruísse todo a dieta do meu dia? 420 mg de cafeína + 3 xícaras tomadas durante o dia.

 

[dgl123]

Fato então!!!!

[rodrigo.neves95]

Ja experimentou iifym?

[dgl123]

Já. Mais fica pior, quando como alguma besteira parece que abre a porteira, ai ferrou como tudo que tiver pela frente.

[dgl123]

Pessoal, só para registrar estou há 2 dias sem cafeína (400mg), só café uns 4 copos durante o dia e meus ATAQUES ACABARAM.

 

Creio que a cafeína ou qualquer estimulante SNC e redutor de apetite (mesmos os naturais) tem um efeito rebote ENORME, ou seja, no momento ele suprimi o apepite, mais depois o mesmo volta como um MONSTRO!

[Olympio Lima Ferreira]

Pense em considerar um Coaching Alimentar, já vi resultados sinistros em pessoas muito próximas a mim. A função desse profissional de coaching em específico seria liberar e desbloquear tudo o que fica entre você e a sua dieta proposta. Questões de ansiedade, nervosismo, complexos, autoestima alterada, etc. 

 

Pode ajudar e muito e é claro, o pessoal aí em cima já disse bastante coisa boa também, quis mostrar uma perspectiva diferente.

 

Outras áreas de conhecimento não tradicionais que podem lhe ajudar na minha opinião: PNL e hipnose. 

 

Também mexem em toda essa área entre a sua vontade e seu objetivo, que é onde ficam os obstáculos, as limitações, as compulsões.. e por aí vai.

 

Boa sorte

[renanp]

Eaí, monstros!
Este é meu segundo contato com o fórum e gostaria de tirar uma dúvida com vocês. No começo do ano, em Fevereiro, comecei a fazer dieta e academia com acompanhamento de nutricionista. Ao longo da jornada perdi quase 25 kgs, porém em muitos fins de semana saí MUITO da dieta. Sou uma pessoa muito ansiosa e quando fujo da rotina, eu realmente como doce, porque minha mãe trabalha tem uma lanchonete e cozinha muito bem, então aqui em casa SEMPRE tem muitas guloseimas. Tento ao máximo seguir no foco, mas até por incentivo dos meus pais que me acham estar magro demais, acabo comendo besteiras e não consigo parar. Quando como não paro nunca mais, se deixar um bolo na minha frente quase que devoro todo. Então, fui pesquisar e descobrir que tinha distúrbio alimentar. Nunca saio da dieta na semana e nunca por salgados, mas fica difícil conter o meu psicológico nos finais de semana. Agora a minha nutricionista está fazendo uma dieta calórica para hipertrofia e sugeriu para eu retirar o aeróbico do meu treino.

Por isso, gostaria de saber o que vocês fazem para evitar comer besteiras e, quando comem muita guloseima (tipo muito até passar mal), quais atitudes vocês tomam para não afetar tanto a hipertrofia?
Agradeço à atenção.

[Pedro Luftwaffe]

-

Editado Outubro 31, 2016 às 23:13 por Pedro Luftwaffe

[renanp]

56 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Melhor remédio que existe pra essa compulsão por besteiras atende pelo nome de dieta cetogênica. Comece ela e nos primeiros 3 ou 4 dias você se verá louco de vontade de comer porcarias. Depois de 5 ou 6 dias, você não sente mais vontade de comer besteiras. Você não sente vontade de comer absolutamente nada. Perde o prazer por comer. Come só pra cumprir tabela. Seguir ortodoxamente a dieta torna-se fácil e habitual

 

Essa dieta é muito eficiente pra quem tem esse tipo de coisa... Mas é o que disse: os primeiros dias são tortura. Se você conseguir passar por eles, VAI ter total domínio do psicológico como nunca antes

Eu sigo algumas pessoas que fazem este tipo de dieta e parece realmente funcionar, mas, como tenho acompanhamento da nutricionista e ela acabou de mudar a dieta, não tenho como criar uma própria. Obrigado!

[falange-]

25 minutos atrás, renanp disse:

Eu sigo algumas pessoas que fazem este tipo de dieta e parece realmente funcionar, mas, como tenho acompanhamento da nutricionista e ela acabou de mudar a dieta, não tenho como criar uma própria. Obrigado!

 

Se você não tem como criar uma própria, não adianta conselhos.

É força de vontade mesmo, evite comer. Porcaria é viciante, já faz uns 30 dias que não como nada de besteira, não tenho a menor vontade (claro que se eu passar na frente de uma hamburgueria com aquele cheirinho delicioso vou morrer de vontade) mas não fico pensando em lixo aqui em casa.

[renanp]

13 horas atrás, falange- disse:

 

Se você não tem como criar uma própria, não adianta conselhos.

É força de vontade mesmo, evite comer. Porcaria é viciante, já faz uns 30 dias que não como nada de besteira, não tenho a menor vontade (claro que se eu passar na frente de uma hamburgueria com aquele cheirinho delicioso vou morrer de vontade) mas não fico pensando em lixo aqui em casa.

Sim, é uma verdade. A força de vontade é tudo! Infelizmente é muito complicado para mim, porque realmente tem muita besteira aqui em casa e minha mãe cozinha SUPER bem e ainda meus pais compram sempre produtos importados que são diferentes e dá vontade de comer, quando começo não consigo parar. Toda vida falo que ficarei tantos dias sem fugir da dieta, faço até comidas FIT, mas é difícil. Porém, agora realmente irei tentar me controlar. Muito obrigado!