MBD - A volta dos que quase foram

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Safado, pilantra, mentiroso!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
BORA

"sticker do ronaldinho"

[MBD]

21 minutos atrás, SaBiih disse:

MBD, só por curiosidade, quanto seu relógio marca o gasto calórico do treino (sem o cardio) e quanto tempo dura seu treino?

 

Abraço

 

Fala jovem, beleza? O gasto médio é em torno de 31 kcals a cada 5 minutos, sendo em média 6 kcals por minuto. O mesmo vale para o cardio, pelo que eu pude perceber. BPMs girando em torno de 130 a 145. Quando é mais intenso, aí o consumo aumenta. Mas a média é essa: 6 kcals/min. O treino tem durado em torno 40 a 55 min. Depende da intensidade que eu coloco nele (leia-se pressa). Então varia em 250 a 350 kcals. só o treino. Ontem foi um pouco mais longo, 70 min, 430kcals~. Em média com treino 40 min + cardio 30 min dá 450 kcals.

Isso tudo falando só do trieno é claro, sem contar o NEAT.

 

 

 

E ah, o meu relógio é um galaxy s3 frontier. Eu vejo umas pessoas postando uns treinos do apple watch que marcam 800 kcals... Não sei se sou eu que treino fofo demais, ou o relógio do tipo steve que tá meio descompassado... Sei lá!

[SaBiih]

10 minutos atrás, MBD disse:

 

Fala jovem, beleza? O gasto médio é em torno de 31 kcals a cada 5 minutos, sendo em média 6 kcals por minuto. O mesmo vale para o cardio, pelo que eu pude perceber. BPMs girando em torno de 130 a 145. Quando é mais intenso, aí o consumo aumenta. Mas a média é essa: 6 kcals/min. O treino tem durado em torno 40 a 55 min. Depende da intensidade que eu coloco nele (leia-se pressa). Então varia em 250 a 350 kcals. só o treino. Ontem foi um pouco mais longo, 70 min, 430kcals~. Em média com treino 40 min + cardio 30 min dá 450 kcals.

Isso tudo falando só do trieno é claro, sem contar o NEAT.

 

 

 

E ah, o meu relógio é um galaxy s3 frontier. Eu vejo umas pessoas postando uns treinos do apple watch que marcam 800 kcals... Não sei se sou eu que treino fofo demais, ou o relógio do tipo steve que tá meio descompassado... Sei lá!

Na verdade acho que o seu relógio tá certo....eu tbm testei com a Mi Band e deu ~550 calorias o treino (70 minutos).

Porém, durante o descanso eu não fico sentado, fico andando, me movimentando na academia, por isso acredito que deu essas calorias ai, se eu ficasse sentado, daria um pouco menos.

[MBD]

19 minutos atrás, SaBiih disse:

Na verdade acho que o seu relógio tá certo....eu tbm testei com a Mi Band e deu ~550 calorias o treino (70 minutos).

Porém, durante o descanso eu não fico sentado, fico andando, me movimentando na academia, por isso acredito que deu essas calorias ai, se eu ficasse sentado, daria um pouco menos.

 

É... Eu acho que o meu esta´certo por conta do resultado que tenho tido. Tenho consumido 2000 kcals +-, e tenho perdido gordura. Então creio que estou num déficit de 600-700kcals~ dia.

[andrestos]

5 horas atrás, MBD disse:

Pós treino, 300g Sobrecoxa de Frango com 200g de Arroz e vegetais.



Salivei aqui.

 

5 horas atrás, MBD disse:

A noite tem costas, bíceps e cardio. Vamo dale.

Pra cima meu consagrado!! Nem que seja na força do ódio.

[MBD]

3 minutos atrás, andrestos disse:

Nem que seja na força do ódio.

 

Vocês sabem, a força do ódio está SEMPRE comigo!

 

[Adriano BJJ]

5 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem mais um dia 100%. 200g Frango de manhã, café preto, almoço folhas, vegetais e 250g Sobrecoxa de Frango, de tarde 1 maçã, pré treino 1 fatia de pão com 10g pasta de amendoim. Pós treino, 300g Sobrecoxa de Frango com 200g de Arroz e vegetais.

Treinei peito, ombros e tríceps. Resolvi não fazer cardio e aumentar o volume do treino pra ver como seria. Meu relógio marcou um gasto calórico bem parecido, então tá susse. Não quis fazer cardio pois o leg day de domingo me deixou arrebentado.

Hoje cedo já foi 200g de Peito de Frango com 200mL iogurte, almoço será 250g Peito de Frango + 150 arroz + vegetais. A noite tem costas, bíceps e cardio. Vamo dale.

 

Abs.

Monstro Demais !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu consagrado.

[diogooliveira]

8 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem mais um dia 100%. 200g Frango de manhã, café preto, almoço folhas, vegetais e 250g Sobrecoxa de Frango, de tarde 1 maçã, pré treino 1 fatia de pão com 10g pasta de amendoim. Pós treino, 300g Sobrecoxa de Frango com 200g de Arroz e vegetais.

Treinei peito, ombros e tríceps. Resolvi não fazer cardio e aumentar o volume do treino pra ver como seria. Meu relógio marcou um gasto calórico bem parecido, então tá susse. Não quis fazer cardio pois o leg day de domingo me deixou arrebentado.

Hoje cedo já foi 200g de Peito de Frango com 200mL iogurte, almoço será 250g Peito de Frango + 150 arroz + vegetais. A noite tem costas, bíceps e cardio. Vamo dale.

 

Abs.

esse iogurte no caso é aquele grego ? dá pra usar ele em cutting ? pq eu acho mo bom mas tenho medo de colocar em fase de cut..

[MBD]

14 minutos atrás, diogooliveira disse:

esse iogurte no caso é aquele grego ? dá pra usar ele em cutting ? pq eu acho mo bom mas tenho medo de colocar em fase de cut..

 

Não é o grego não.
Dá pra usar qualquer coisa em cutting, desde que calcule tudo.

 

[diogooliveira]

30 minutos atrás, MBD disse:

 

Não é o grego não.
Dá pra usar qualquer coisa em cutting, desde que calcule tudo.

 

sim sim, to calculando tudo e cabe encaixar o iogurte na dieta, vlw meu mano abrass! 

[MBD]

Update:

Ontem mais um dia 100%. Tudo fluindo muito bem!

Como já dito, café da manhã foi 200g de Peito de Frango com 200mL iogurte, almoço foi 250g Peito de Frango + 150 arroz + vegetais, pré treino foi 1 fatia de pão de aipim com 10g de pasta de amendoim (s2 s2 s2) e café, e o pós treino foi 200g arroz + 200g Peito de Frango + 100g Sobrecoxa de Frango + vegetais. #COMAVEGETAIS

 

Treino foi costas e bíceps. Shot pré treino 0,5 mL em cada bíceps (não tentem isso em casa) e pau na máquina. Treino rendeu muito bem, adicionei 2 exercícios a mais em costas e 1 a mais em bíceps. Remei com 90 cada lado na articulada de novo, bão demais. Bíceps explodindo também. Resolvi alongar o treino e não fazer cardio pois já tinha feito 30 min de cardio no horário de almoço. Esse lance de fazer o cardio no meio do dia e aumentar o volume do treino tá me fazendo muito bem. Me sinto menos cansado, treino melhor, durmo melhor. Treino foi pancada.

 

Hoje desjejum foi 200g Peito de Frango + 1 fatia do pão de aipim com 10g de pasta de amendoim e 100mL de leite fermentado (yakult s2). Almoço será o padrão 200-250g Peito de Frango + 150g de arroz + vegetais + salada.

 

Hoje tem leg day e quero botar pra moer. Tá um calor da porra e já to suando sentado.

 

Bora!

Abs

[Adriano BJJ]

2 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem mais um dia 100%. Tudo fluindo muito bem!

Como já dito, café da manhã foi 200g de Peito de Frango com 200mL iogurte, almoço foi 250g Peito de Frango + 150 arroz + vegetais, pré treino foi 1 fatia de pão de aipim com 10g de pasta de amendoim (s2 s2 s2) e café, e o pós treino foi 200g arroz + 200g Peito de Frango + 100g Sobrecoxa de Frango + vegetais. #COMAVEGETAIS

 

Treino foi costas e bíceps. Shot pré treino 0,5 mL em cada bíceps (não tentem isso em casa) e pau na máquina. Treino rendeu muito bem, adicionei 2 exercícios a mais em costas e 1 a mais em bíceps. Remei com 90 cada lado na articulada de novo, bão demais. Bíceps explodindo também. Resolvi alongar o treino e não fazer cardio pois já tinha feito 30 min de cardio no horário de almoço. Esse lance de fazer o cardio no meio do dia e aumentar o volume do treino tá me fazendo muito bem. Me sinto menos cansado, treino melhor, durmo melhor. Treino foi pancada.

 

Hoje desjejum foi 200g Peito de Frango + 1 fatia do pão de aipim com 10g de pasta de amendoim e 100mL de leite fermentado (yakult s2). Almoço será o padrão 200-250g Peito de Frango + 150g de arroz + vegetais + salada.

 

Hoje tem leg day e quero botar pra moer. Tá um calor da porra e já to suando sentado.

 

Bora!

Abs

Só vai !!!
Vai ver o qto vai suar durante o Leg Day. KKKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu consagrado.

[MBD]

Update:

Mais um dia 100% ontem. Acabei não comendo nada no pré treino (tava na correria e sem fome), treinei pernas. Treino foi muito bom. Aumentei cargas, adicionei exercícios, cadência controlada, vixe... Hoje eu to uma manquera só de tanta dor. Shot pré treino foi 0,5mL de Enan + 1mL de Stano divididos em 0,75mL em cada panturrilha. Na esquerda, puxei sangue duas vezes (não façam isso em casa, crianças). Na terceira foi.

 

Chegando em casa deu vontade de comer burger e aí fiz um caseiro daqueles que eu costumo fazer e sempre tenho congelado. 200g de carne + um pão artesanal + 1 fatia de queijo. Sobraram calorias...

 

Hoje cedo foi 200g de Peito de Frango e nada mais. Almoço será o padrão de sempre, 200g Peito de Frango + 150 arroz + vegetais.

 

A noite tem treino de peito ombros e tríceps, vou mandar um cookie pré treino pra dar aquele pump  

Abs

[Adriano BJJ]

1 minuto atrás, MBD disse:

Update:

Mais um dia 100% ontem. Acabei não comendo nada no pré treino (tava na correria e sem fome), treinei pernas. Treino foi muito bom. Aumentei cargas, adicionei exercícios, cadência controlada, vixe... Hoje eu to uma manquera só de tanta dor. Shot pré treino foi 0,5mL de Enan + 1mL de Stano divididos em 0,75mL em cada panturrilha. Na esquerda, puxei sangue duas vezes (não façam isso em casa, crianças). Na terceira foi.

 

Chegando em casa deu vontade de comer burger e aí fiz um caseiro daqueles que eu costumo fazer e sempre tenho congelado. 200g de carne + um pão artesanal + 1 fatia de queijo. Sobraram calorias...

 

Hoje cedo foi 200g de Peito de Frango e nada mais. Almoço será o padrão de sempre, 200g Peito de Frango + 150 arroz + vegetais.

 

A noite tem treino de peito ombros e tríceps, vou mandar um cookie pré treino pra dar aquele pump  

Abs

Vc diz o hambúrguer que ainda vou experimentar ??? KKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[MBD]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc diz o hambúrguer que ainda vou experimentar ??? KKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

 

Claro. Quando vier pra cá faço questão de fazer.

TMJ

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, MBD disse:

Na esquerda, puxei sangue duas vezes (não façam isso em casa, crianças)

misericueria mano

21 minutos atrás, MBD disse:

Chegando em casa deu vontade de comer burger e aí fiz um caseiro daqueles que eu costumo fazer e sempre tenho congelado. 200g de carne + um pão artesanal + 1 fatia de queijo. Sobraram calorias...

mto top hein....deu ate fome

21 minutos atrás, MBD disse:

vou mandar um cookie pré treino pra dar aquele pump

ta ai o segredo kkk

 

boooora monstro ?

[MBD]

Update:

Ontem mais um dia 100%. Treinei peito, ombros e tríceps, treino foi muito bom. Como já havia feito cardio meio dia, só aumentei o volume do treino a noite.

Janta foi a de sempre, frango, arroz e vegetais.

Hoje cedo mandei 200g frango + 1 fatia de pão com 10g pasta de amendoim. Vou ter que fazer umas voltas no horário de almoço então rolará o tradicional cardio do meio dia.

Ontem minha mãe falou que sequei. E hoje um colega de trabalho que estava fora em viagem há 3 semanas disse o mesmo - "Tá passando fome ou tá tomando algum negocinho? - Fome, é claro ". Isso é sinal que estou no caminho certo.

A noite tem treino de costas e bíceps.

 

Abs

[andrestos]

1 hora atrás, MBD disse:

Isso é sinal que estou no caminho certo.

Dale dale dale

[Alisson Moura]

2 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem mais um dia 100%. Treinei peito, ombros e tríceps, treino foi muito bom. Como já havia feito cardio meio dia, só aumentei o volume do treino a noite.

Janta foi a de sempre, frango, arroz e vegetais.

Hoje cedo mandei 200g frango + 1 fatia de pão com 10g pasta de amendoim. Vou ter que fazer umas voltas no horário de almoço então rolará o tradicional cardio do meio dia.

Ontem minha mãe falou que sequei. E hoje um colega de trabalho que estava fora em viagem há 3 semanas disse o mesmo - "Tá passando fome ou tá tomando algum negocinho? - Fome, é claro ". Isso é sinal que estou no caminho certo.

A noite tem treino de costas e bíceps.

 

Abs

Deus me livre, se alguém fala que eu sequei da até tristeza kkkk.

Pra cima chefe! 

[VND_138]

2 horas atrás, MBD disse:

Ontem minha mãe falou que sequei. E hoje um colega de trabalho que estava fora em viagem há 3 semanas disse o mesmo

 

Esses feedbacks são as melhores coisas pra motivar!

[MBD]

Update:

 

Sexta treinei costas e bíceps, tudo OK. Sábado foi um dia complicado, acordei cedo e fiquei na função o dia todo de um compromisso da família. Não deu tempo de treinar, foi bom que fiquei um dia OFF. Comi menos do que deveria, porém comi umas coisas fora da dieta.

Ontem mais um dia 100%, treinei legs, tudo nos conformes. Treino intenso. Fiz um pouco de cardio também.

 

Hoje vou treinar peito, ombros e tríceps.

Abs

[Adriano BJJ]

1 minuto atrás, MBD disse:

Update:

 

Sexta treinei costas e bíceps, tudo OK. Sábado foi um dia complicado, acordei cedo e fiquei na função o dia todo de um compromisso da família. Não deu tempo de treinar, foi bom que fiquei um dia OFF. Comi menos do que deveria, porém comi umas coisas fora da dieta.

Ontem mais um dia 100%, treinei legs, tudo nos conformes. Treino intenso. Fiz um pouco de cardio também.

 

Hoje vou treinar peito, ombros e tríceps.

Abs

É isso meu consagrado.

Acompanhando e aprendendo com vc.

[Willian B.]

3 horas atrás, MBD disse:

porém comi umas coisas fora da dieta

Opa VAMOS detalhar isso aqui... Afinal, coisas fora da dieta podem foder uma semana inteira, né?!

 

[MBD]

33 minutos atrás, Willian Brener disse:

Opa VAMOS detalhar isso aqui... Afinal, coisas fora da dieta podem foder uma semana inteira, né?!

 

 

Claro, detalhamos: comi 2 pedaços de bolo de cenoura, e 1 kibe assado, que logicamente, não estão no meu planejamento de dieta. Porém, troquei a janta por isso, que tinha umas 3x mais calorias.

Satisfeito, senhor paçoca?
(sticker do doguinho banguela)

[Adriano BJJ]

Agora, MBD disse:

 

Claro, detalhamos: comi 2 pedaços de bolo de cenoura, e 1 kibe assado, que logicamente, não estão no meu planejamento de dieta. Porém, troquei a janta por isso, que tinha umas 3x mais calorias.

Satisfeito, senhor paçoca?
(sticker do doguinho banguela)

KKKKKKKKKKKK.

Brener, melhor deixar ele bater na gente sem cutucar talkey ???

[MBD]

Update:

Ontem mais um dia 100%. Correria absurda durante o dia mas deu tudo certo. Não tive tempo de cozinhar fds então estou improvisando.

Ontem acabou ficando assim: De manhã, 80g whey + 10g Pasta de amendoim, manhã 1 maçã, almoço 300g frango + 200 arroz + 100 feijão + vegetais e saladas, a tarde 1 maçã, pré treino 40g whey + 10g Pasta de amendoim, pós treino 200g arroz + 200g carne moída + brócolis.

 

Como foi um dia muito corrido também não cozinhei, e hoje tive que acordar cedo pra um compromisso então seguimos improvisando: 60g whey de manhã + 1 maçã. Almoço será 200g arroz + 200g carne moída + brócolis. A tarde tem 60g whey, provável que mais alguma fruta e a noite irei cozinhar.

 

Ontem treinei peito ombro e tríceps, treino rendeu muito bem, ombros saltaram. Dei uma surrada forte nos tríceps também, to tentando focar neles pois eles estão bem pra trás. Tinha feito cardio meio dia então tudo ok.

Hoje vou treinar costas e bíceps a noite e pretendo fazer cardio meio dia.

 

Abs

[Adriano BJJ]

9 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem mais um dia 100%. Correria absurda durante o dia mas deu tudo certo. Não tive tempo de cozinhar fds então estou improvisando.

Ontem acabou ficando assim: De manhã, 80g whey + 10g Pasta de amendoim, manhã 1 maçã, almoço 300g frango + 200 arroz + 100 feijão + vegetais e saladas, a tarde 1 maçã, pré treino 40g whey + 10g Pasta de amendoim, pós treino 200g arroz + 200g carne moída + brócolis.

 

Como foi um dia muito corrido também não cozinhei, e hoje tive que acordar cedo pra um compromisso então seguimos improvisando: 60g whey de manhã + 1 maçã. Almoço será 200g arroz + 200g carne moída + brócolis. A tarde tem 60g whey, provável que mais alguma fruta e a noite irei cozinhar.

 

Ontem treinei peito ombro e tríceps, treino rendeu muito bem, ombros saltaram. Dei uma surrada forte nos tríceps também, to tentando focar neles pois eles estão bem pra trás. Tinha feito cardio meio dia então tudo ok.

Hoje vou treinar costas e bíceps a noite e pretendo fazer cardio meio dia.

 

Abs

Bora fazer as marmitas meu consagrado.

Tenho até medo só de imaginar vc treinando !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[MBD]

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Tenho até medo só de imaginar vc treinando !!!

 

Na academia que eu treino, eu sou "pequeno e fraco" perante alguns caras que treinam lá...

[Adriano BJJ]

4 minutos atrás, MBD disse:

 

Na academia que eu treino, eu sou "pequeno e fraco" perante alguns caras que treinam lá...

Quer mentir pra mentiroso rapaz ??? Vc parece um Viking. KKKKKKKKKKKK.

[MBD]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Quer mentir pra mentiroso rapaz ??? Vc parece um Viking. KKKKKKKKKKKK.

 

Só pela barba... Qualquer hora eu tiro uma foto com os caras que treinam no mesmo horário que eu, tu vai entender. E vai me dar razão. Sabe que eu sou racional e cético quando falo. É importante reconhecer nossas fraquezas e características.