MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de tetas. Não pude usar todos os equipamentos porque tem muita opção kkkkk, mas consegui usar uma boa quantidade. Foi um excelente treino. Fiz 30 min de cardio na esteira inclinada também.

Hoje vou treinar pernas com foco em anterior. Seja o que deus quiser.

 

Abs

[projetohuck2]

Em 12/08/2021 em 11:51, MBD disse:

Update:

Ontem rolou treino de tetas. Não pude usar todos os equipamentos porque tem muita opção kkkkk, 

inveja branca kkk

 

esses viado tinha que abrir uma no kobrasol.

tem gente saindo da palhoça para ir lá, se tá doidu.

 

[MBD]

Em 12/08/2021 em 12:19, projetohuck2 disse:

inveja branca kkk

 

esses viado tinha que abrir uma no kobrasol.

tem gente saindo da palhoça para ir lá, se tá doidu.

 

Arranja um investidor aí com 5 milhões que rola, com certeza.
Na pandemia eu saía do córrego e ia na palhoça treinar... Faz parte kkkkk

[projetohuck2]

Em 12/08/2021 em 12:21, MBD disse:

 

Arranja um investidor aí com 5 milhões que rola, com certeza.
Na pandemia eu saía do córrego e ia na palhoça treinar... Faz parte kkkkk

Coragem..

quem saiba alguém abra, em um futuro não tão próximo 😕

[MBD]

Update:

Quinta-feira conforme programado treinei pernas com foco em anterior. Treino foi do kct. Fazia tempo que não metia um treino tão pesado de quadz, fiquei 2 dias bem dolorido.

Sexta-feira treinei braços completos, um excelente treino também. Ainda me readaptando ao maquinário e ao ambiente, mas já me localizando melhor em tudo. Fechei com 30 min de cardio na esteira inclinada (esse será meu cardio diário).

Sábado fui em um aniversário de um amigo, comi algo que não me fez muito bem e resolvi não treinar, fiquei off pq ainda estava dolorido dos treinos anteriores.

 

Ontem acabei treinando ombros completos + estímulos nos braços, foi um treino muito bom, um pouco longo, mas do jeito que eu gosto. Acabei não fazendo cardio pois tinha comido pouco no dia e o peso baixou pra 96.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em posterior.

Abs

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior conforme programado. Treino foi bom, com exceção da mesa flexora que ficou limitada pois esse modelo não pega tanto no pico da excêntrica (falta tensão mecânica nesse ponto). No próximo treino vou trocar pela cadeira flexora pra ver como fica. Fora isso foi um puta treino. Ainda fechei com 30 min de cardio.

Hoje pretendo treinar braços, mas meu ombro esquerdo tá meio dolorido e talvez eu não treine e descanse, vamos ver.

Abs

[MBD]

Update:

Atualização atrasada. Terça-feira acabei treinando braços, deu tempo e não senti dores nos ombros, mas preservei e me contive nas cargas e volume.

 

Ontem cheguei do trabalho em casa peguei no sono, depois de uma piscada passaram-se 3 horas. Acordei no susto. Felizmente a academia é 24 horas e aí consegui ir treinar mesmo que mais tarde. O bom é que estava relativamente vazio e quando isso ocorre eles desligam algumas das principais luzes brancas, fica uma iluminação mais indireta e menos agressiva pra vista. É muito bom pra se concentrar. A temperatura aumentou na cidade como treinei pernas com foco em quadz, no segundo exercício eu já estava derretendo. Tive que ir embora sem camisa no carro pra não molhar o banco.

 

Hoje cedo fui na quiropraxia colocar tudo no lugar. A noite devo treinar peito ou costas, ainda não decidi. Atolado de trabalho e vou até tarde.

Abs

[MBD]

Update:

Quinta-feira treinei peito. Um excelente treino. Ainda estou dolorido, pra ter ideia.

Os demais dias descansei.

Ontem treinei costas. Estou com uma tensão no sub escapular que está limitando (e doendo muito!) mas ainda assim consegui treinar razoavelmente bem. Reduzi o volume pra não surrar tanto.

 

Hoje vou treinar braços completos.

 

Peso estável em 98.

 

Abs

[MBD]

Update:

Ontem tive sessão de liberação miofascial. Cheguei em casa lesado, resolvi brincar de "soneca russa". É uma roleta russa da soneca. Você deita e não coloca despertador. Pode ser que durma 5 min, pode ser que durma 3 horas. Essa é a graça do jogo. Acabei dormindo e acordei por volta de meia noite. Logicamente, levantei, comi, tomei banho, e voltei a dormir.

 

Hoje vou treinar braços.

Abs

[**Kitana**]

Em 25/08/2021 em 11:52, MBD disse:

Update:

Ontem tive sessão de liberação miofascial. Cheguei em casa lesado, resolvi brincar de "soneca russa". É uma roleta russa da soneca. Você deita e não coloca despertador. Pode ser que durma 5 min, pode ser que durma 3 horas. Essa é a graça do jogo. Acabei dormindo e acordei por volta de meia noite. Logicamente, levantei, comi, tomei banho, e voltei a dormir.

 

Hoje vou treinar braços.

Abs

Tudo normal. 😌

Bb, bb...

[SaBiih]

Em 25/08/2021 em 11:52, MBD disse:

Update:

Ontem tive sessão de liberação miofascial. Cheguei em casa lesado, resolvi brincar de "soneca russa". É uma roleta russa da soneca. Você deita e não coloca despertador. Pode ser que durma 5 min, pode ser que durma 3 horas. Essa é a graça do jogo. Acabei dormindo e acordei por volta de meia noite. Logicamente, levantei, comi, tomei banho, e voltei a dormir.

 

Hoje vou treinar braços.

Abs

Brinquei desse jogo semana passada e tive o mesmo resultado que o teu.

Esse realmente é um jogo com grande chance de perder.

[MBD]

Update:

Anteontem rolou treino de braços conforme programado. Estou treinando um jovem prodígio para uma preparação de sabe-se lá quando será, possivelmente para a classic, então estou passando os treinos para ele essa semana e isso tem tomado um pouco de tempo afinal prefiro me dedicar inteiramente a apoia-lo no treino novo neste início, e treinar depois. Na segunda passamos o peito, terça foi off, ante ontem foi costas (um senhor treino, por sinal), e eu treinei braços depois.

Ontem optei por treinar ombros junto dele, como é um treino mais técnico em alguns exercícios resolvi fazer junto pra demonstrar melhor os exercícios e a forma. Foi um bom trieno, bem intenso.

Hoje vamos treinar pernas com foco em posterior. 

 

Abs

[MBD]

Update:

Se arrependimento matasse... Essa ideia de treinar junto com o jovem me arrebentou. Estou com dor nos posteriores e adutores até agora.

 

No sábado ele foi treinar mais cedo e acabei treinando peito sozinho. Foi um excelente treino.

 

Ontem fiz o mesmo treino que ele mas fui em outro horário e treinei sozinho, pernas com foco em quadríceps.

Estou derrotado, mancando... Hoje vou treinar braços.

 

Abs

[luizfelipegmc]

Em 30/08/2021 em 11:59, MBD disse:

Update:

Se arrependimento matasse... Essa ideia de treinar junto com o jovem me arrebentou. Estou com dor nos posteriores e adutores até agora.

 

No sábado ele foi treinar mais cedo e acabei treinando peito sozinho. Foi um excelente treino.

 

Ontem fiz o mesmo treino que ele mas fui em outro horário e treinei sozinho, pernas com foco em quadríceps.

Estou derrotado, mancando... Hoje vou treinar braços.

 

Abs

 

Rs rs rs

[projetohuck2]

Em 30/08/2021 em 11:59, MBD disse:

Update:

Se arrependimento matasse... Essa ideia de treinar junto com o jovem me arrebentou. Estou com dor nos posteriores e adutores até agora.

 

No sábado ele foi treinar mais cedo e acabei treinando peito sozinho. Foi um excelente treino.

 

Ontem fiz o mesmo treino que ele mas fui em outro horário e treinei sozinho, pernas com foco em quadríceps.

Estou derrotado, mancando... Hoje vou treinar braços.

 

Abs

hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

 

 

[MBD]

Update:

Ontem treinei braços e fiz cardio. Treino foi bom, reduzi um pouco as cargas pq meu cotovelo direito começou a gritar. 

Hoje em teoria é descanso mas não vou descansar pq sou rardicori, vou treinar costas.

Abs

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas, foi um senhor treino. Ao todo foram 7 exercícios, finalizei um pouco mais de 1h40m. Estou com a dorsal destruída, e as mãos também.

 

Hoje vou treinar ombros.

Abs

[MBD]

Update:

Esqueci de atualizar ontem. Treinei ombros na quarta, treino muito bom. Reduzi levemente o volume mas toquei o pau na intensidade aumentando cargas e reduzindo descanso.

 

Ontem treinei pernas com foco em posterior, treino excelente. Mantendo uma intensidade bem alta e um volume bem alto também. A ideia é agora dar um grau nas pernas, braços, depois peito e dorsal - nessa ordem de prioridade. Como os treinos de peito e costas estão bem volumosos, estou estudando adicionar um dia a mais de braço no meio da semana. Aí ficaria Quadz, Peito, Braços, Costas, Ombros, Braços, Posterior, OFF. Ainda estou vendo essa possibilidade. Por enquanto segue Costas, Ombros, Pernas Posterior, Peito, Quadz, Braços, OFF.

 

Hoje vou pegar a estrada e provavelmente ficarei off.

 

Abs

[VND_138]

Em 03/09/2021 em 11:33, MBD disse:

 Aí ficaria Quadz, Peito, Braços, Costas, Ombros, Braços, Posterior, OFF.

Isso é sequencial né? 

[MBD]

Em 03/09/2021 em 12:31, VND_138 disse:

Isso é sequencial né? 

 

Sempre, mas podendo sofrer alterações conforme a minha recuperação, tempo e humor. Risos.

[MBD]

Update:

Como previsto, OFF desde sexta. Só fiz um cardio no final de semana.

 

Segunda retornei e treinei braços, um excelente treino. Fui tarde, peguei academia vazia, consegui treinar um bom volume (5 ex pra tríceps, 4 pra bíceps e 1 pra ante braço). Ontem, treinei costas bem volumoso e consegui fazer 35 min de cardio em seguida.

 

Como ainda estou meio pesado (99 em jejum) estou optando por não fazer escada visando preservar os joelhos. Mas faço esteira na inclinação máxima (15) a 5km/h. FC fica em 135 em média. To gostando assim.

Hoje devo treinar quadríceps. 

 

Abs.

[MBD]

Update:

Super atrasado aqui devido à correria dos últimos dias, tá pegado. Tenho treinado bem, testando horários pra fugir dos horários de pico, em dias diferentes.

 

Tenho feito 30 a 40 min de esteira na inclinação máxima (15) a 4,5-5km/h depois dos treinos de superiores, não fazendo após os treinos de pernas por motivos de: não quero tropeçar e cair.

 

Comendo bem, 3300 a 3500 kcals. Peso estabilizado em quase 100 (99,5~) subindo de leve, BF caindo. 

Protocolo em 500 dura, 400 deca, 50mg hemo pw nos dias de pontos fracos.

[Richard Thomas]

Em 15/09/2021 em 14:33, MBD disse:

Comendo bem, 3300 a 3500 kcals. Peso estabilizado em quase 100 (99,5~) subindo de leve, BF caindo. 

Protocolo em 500 dura, 400 deca, 50mg hemo pw nos dias de pontos fracos.

bicho ta brabo demais...ce ta é maluco...dale monstro 💪

[MBD]

Update:

Resumo dos últimos dias: muito treino, muita comida, mas peso estável.

Ontem, novamente, consegui a proeza de "tirar algo do lugar" no ombro esquerdo durante o desenvolvimento. Já marquei pra amanhã a liberação miofascial pra colocar tudo no lugar.

Ademais, segue o plano.

 

Abs

[Richard Thomas]

Em 21/09/2021 em 16:24, MBD disse:

Ontem, novamente, consegui a proeza de "tirar algo do lugar"

ta foda......a bruxa ta solta....e ja a vi por aqui tbm

[MBD]

Update:

Terça-feira foi aniversário da coroa, então ficamos em casa com ela. Sem treino.

Ontem consegui a liberação miofascial e como estava bem inflamado o massoterapeuta pediu pra não treinar e deixar o corpo absorver um pouco. Realmente, as ventosas ficaram bem escuras. Então ontem fiquei off também.

Hoje devo treinar costas.

 

Abs

[MBD]

Update:

Dias tem sido muito corridos no trabalho, então tenho esquecido completamente de atualizar. Mas em resumo tenho treinado bem, com boa consistência. Cargas altas, com bom controle motor, sem roubar. Peso oscilando entre 99-100.

 

Ontem fazendo um meio terra com 220kg o posterior direito resolveu chorar na última série, ficou bem dolorido (estava mancando), mas hoje está um pouco melhor. Felizmente amanhã tenho quiropraxia e o fisio já aproveita e coloca no lugar. Semana que vem devo fazer um deload principalmente nas cargas, é a segunda semana seguida que sinto dor (semana passada foi no ombro).

 

Hoje devo treinar braços, ou ombro, ainda não sei.

 

Abs

[Richard Thomas]

Em 29/09/2021 em 15:07, MBD disse:

é a segunda semana seguida que sinto dor (semana passada foi no ombro).

isso que é foda mano...te entendo

[MBD]

Update:

Mais uma semana de treino concluída. Cargas altas então tentando tomar cuidado pra não me machucar à toa.

Ontem encerrei oficialmente o off, com 100kg. Hoje começo a inserir os cardios no pós treino sem erro, e leve redução de comida. A meta é baixar meio kg por semana, chegando em 31/12 com 94kg. Sem exageros.

 

Vamos ver o que vai dar.

Abs

[MBD]

Update:

 

Treinos fortes essa semana mesmo com a redução de leve na comida. Não contei exato, mas reduzi em torno de 10% dos carbos totais. Não me pesei mais, e hoje farei uma avaliação física para ter como parâmetro.

 

Reduzi a deca e adicionei a tren, mas provavelmente vou manter doses bem baixas, (200mg semana). Considerando usar por 4 semanas, interromper por 4, e retomar nas últimas 4. Em princípio serão 12 semanas de corte.

 

Cardio firme 30min pós treino todos os dias em que não treino perna, ou seja, 5x semana. Esteira inclinação 15 (máximo) a 4,5km/h. Pretendo trocar por 45 min a 1h de AEJ plano e não fazer pós treino, só preciso acordar cedo pra isso e por enquanto a rotina ainda não permitiu.

 

Abs

Edit.: OBS: Vamos ver agora se eu supero o "shape de feirante".

Editado Outubro 7, 2021 às 14:44 por MBD