OBS: Sou mulher, 18 anos. 1,63m e 51,5 kg  

Oi gente, acabei de me cadastrar. Espero que vocês me ajudem! Estou treinando a um mês e sinto que meu treino de iniciante já não dá mais. Porém, meu antigo treinador saiu da academia e agora tem um que nem conversa direito... Deu uma olhada rápida no meu treino e disse que em um mês tá cedo pra mudar.

Eu só posso ir três vezes por semana, na segunda - membros inferiores (posterior e panturrilha), na terça - membros superiores e na quinta - membros inferiores (glúteos e coxa), só que malhando um músculo apenas uma vez na semana, acho pouco eficaz! Então criei esse... Me ajudem! Da forma que está, está bom? Ou seria bom mudar?

 

Treino A (SEGUNDAS-FEIRAS)
- Agachamento 4x10
- Leg 180º 3x12
- Agachamento sumô 3x12
- Flexora sentada 3x12
- Flexora deitada 3x12
- Stiff 3x12
- Pantturrilha na náquina do agachamento 3x15+15
- Panturrilha no leg 45º 3x12

 

Treino B (QUINTAS-FEIRAS)
- Glúteos em pé 3x12
- Abdutor 3x15+15
- Agachamento sumô 3x12
- Agachamento 3x10
- Leg 180º 3x12
- Extensora 3x10+10
- Pantturrilha na máquina do agachamento 3x15+15
- Panturrilha na máquina 3x12

Editado 14/06/2016 às 20:56 06/14, 2016 por anapaulasaraiva
Esqueci de pôr minhas informações (veja o histórico de edições)

Fotos ?

vc treina apenas 3 dias por semana.??
não espere muita coisa...

 

faz um AB push/pull sequencial
este ai que postou não aconselho..

Editado 15/06/2016 às 13:00 06/15, 2016 por Stein (veja o histórico de edições)