"Fefe on line"

[Fefe]

Então optei por me jogar no pole ontem.  Não foi nada desgastante, mas suei bem mesmo com ar condicionado, ganhei um hematoma no braço esquerdo e uma pancada na tíbia da perna direita (boa divisão), e estou ótima.

Infelizmente minha noite não foi linda como deve ser e acordei tarde, então não deu tempo para fazer meu doce AEJ, mas fiz outro tipo de aero e alonguei esse corpo nada mole.

E hoje é sexta 13, malévola está inside me e vou treinar posterior e glúteo na maldade. 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Feeeefeee!!! Saudade de ler essa sua fonte inesgotável de boas energias!!!

Então chega junto, pq tenho energia sobrando e vamos arregaçar nos treinos.

[Power_tr00]

11 minutos atrás, Fefe disse:

hoje é sexta 13, malévola está inside me e vou treinar posterior e glúteo na maldade. 

Senta a púa sem dó

Mostra quem é que manda!

 

Vai lá e arregaça tudo

[lucasbeker88]

18 minutos atrás, Fefe disse:

E hoje é sexta 13, malévola está inside me e vou treinar posterior e glúteo na maldade. 

Braba demais ! pra cima Fefe maravilha

[Fefe]

Salve, galera!  Relato de semana passada do treino de posterior/glúteo (sexta) e do de quadríceps (sábado em jejum).

No poder, estava Malévola e dissequei o glúteo sem dó.  Elevação pélvica foi com dor full time, mas enfrentei.  Terra está sendo o melhor desafio do momento.  Cama flexora preservando o alinhamento da coluna, stiff sentindo exatamente a parte do glúteo que é trabalhada, abdutora na máquina com mais peso e mantendo a isometria, e finalização com abdução na polia, pra polir a raba.

Sábado, descansada, mandei meu treino em jejum.  Na extensora, consegui pegar 60 kg e senti bem a tensão muscular.  No agacho, subi 5 kg e o glúteo deu novamente sinal de vida, pq dói mais q o resto.  Fechei no hack, com boa execução e isometria de 4 seg e não de 3.  Por fim, panturrilha com séries de 15.

Domingo eu não era ninguém.  Dormi durante o dia, de tão cansada e nem de longe dava pra dar umas voltas no pole.

E hoje, refeita, fiz meu AEJ numa vibe muito boa.

Bem, essa semana vai ser tudo diferente, pq fim de ano mexe muito com a minha rotina e terei que rebolar se quiser treinar direito, mas deixar de treinar, jamais!

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, Fefe disse:

Salve, galera!  Relato de semana passada do treino de posterior/glúteo (sexta) e do de quadríceps (sábado em jejum).

No poder, estava Malévola e dissequei o glúteo sem dó.  Elevação pélvica foi com dor full time, mas enfrentei.  Terra está sendo o melhor desafio do momento.  Cama flexora preservando o alinhamento da coluna, stiff sentindo exatamente a parte do glúteo que é trabalhada, abdutora na máquina com mais peso e mantendo a isometria, e finalização com abdução na polia, pra polir a raba.

Sábado, descansada, mandei meu treino em jejum.  Na extensora, consegui pegar 60 kg e senti bem a tensão muscular.  No agacho, subi 5 kg e o glúteo deu novamente sinal de vida, pq dói mais q o resto.  Fechei no hack, com boa execução e isometria de 4 seg e não de 3.  Por fim, panturrilha com séries de 15.

Domingo eu não era ninguém.  Dormi durante o dia, de tão cansada e nem de longe dava pra dar umas voltas no pole.

E hoje, refeita, fiz meu AEJ numa vibe muito boa.

treinos zika como sempre, vc é fera demais Fefe, sempre uma inspiração

20 minutos atrás, Fefe disse:

Bem, essa semana vai ser tudo diferente, pq fim de ano mexe muito com a minha rotina e terei que rebolar se quiser treinar direito, mas deixar de treinar, jamais!

sei como é, se bem que esse ano está sendo mais tranquilo...amnha vou à SP novamente, mas ate que ta safe......e deixar de treinar, nunca, não pra nós ??

[Power_tr00]

23 minutos atrás, Fefe disse:

Salve, galera!  Relato de semana passada do treino de posterior/glúteo (sexta) e do de quadríceps (sábado em jejum).

No poder, estava Malévola e dissequei o glúteo sem dó.  Elevação pélvica foi com dor full time, mas enfrentei.  Terra está sendo o melhor desafio do momento.  Cama flexora preservando o alinhamento da coluna, stiff sentindo exatamente a parte do glúteo que é trabalhada, abdutora na máquina com mais peso e mantendo a isometria, e finalização com abdução na polia, pra polir a raba.

Sábado, descansada, mandei meu treino em jejum.  Na extensora, consegui pegar 60 kg e senti bem a tensão muscular.  No agacho, subi 5 kg e o glúteo deu novamente sinal de vida, pq dói mais q o resto.  Fechei no hack, com boa execução e isometria de 4 seg e não de 3.  Por fim, panturrilha com séries de 15.

Domingo eu não era ninguém.  Dormi durante o dia, de tão cansada e nem de longe dava pra dar umas voltas no pole.

E hoje, refeita, fiz meu AEJ numa vibe muito boa.

Bem, essa semana vai ser tudo diferente, pq fim de ano mexe muito com a minha rotina e terei que rebolar se quiser treinar direito, mas deixar de treinar, jamais!

treinos na raça

 

domingo de descanso é bom, pra voltar no gás

 

e treino é prioridade = se for importante você acha um jeito de encaixar... como irá fazer

 

senta o pau

[Fefe]

47 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sei como é, se bem que esse ano está sendo mais tranquilo...amnha vou à SP novamente, mas ate que ta safe......e deixar de treinar, nunca, não pra nós ??

Barbudo, vc faz parte do meu time, pq chova, faça sol ou vento, em vez de desculpa vc executa.  

Quem quer planeja a seu favor e é o que vou ter que fazer essa semana.

 

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

domingo de descanso é bom, pra voltar no gás

Te juro que queria me divertir no pole, mas meu corpo dizia "nem pensar".  Estava um lixo, de acabada.

[Fefe]

Dormi uma noite perfeita e até um pouco mais que o usual, daí ninguém me segura. 

Alonguei, fui pra piscina, treinei em jejum, fiz comida, vim trabalhar e ainda tenho comemoração mais tarde. Tô pilhada.

Como essa semana não terei tempo para cumprir meu treino atual, mesclei o treino de posterior/glúteo com o de quadríceps e fiz umas adaptações pertinentes ao meu interesse e me joguei.  Quem esperneou foi o posterior (achei ótimo).

Iniciei com elevação pélvica (isometria para ativar glúteo), agacho livre curto só embaixo (massacra o glúteo), cama flexora com isometria (posterior uivou), abdutora cadenciada com isometria, leg 45 com amplitude full e fechei com extensora no modo rest pause 2x.  Doeu? Muito, mas aí é que eu gosto.

Sensação de dever cumprido e psicológico dizendo que o efeito será "look like Lucas Becker legs" (relação mente/corpo é insana).

Agora é só comer, comer, comer (não paro de pensar na Ceia de Natal) e ser feliz.

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Dormi uma noite perfeita e até um pouco mais que o usual, daí ninguém me segura. 

Alonguei, fui pra piscina, treinei em jejum, fiz comida, vim trabalhar e ainda tenho comemoração mais tarde. Tô pilhada.

Como essa semana não terei tempo para cumprir meu treino atual, mesclei o treino de posterior/glúteo com o de quadríceps e fiz umas adaptações pertinentes ao meu interesse e me joguei.  Quem esperneou foi o posterior (achei ótimo).

Iniciei com elevação pélvica (isometria para ativar glúteo), agacho livre curto só embaixo (massacra o glúteo), cama flexora com isometria (posterior uivou), abdutora cadenciada com isometria, leg 45 com amplitude full e fechei com extensora no modo rest pause 2x.  Doeu? Muito, mas aí é que eu gosto.

Sensação de dever cumprido e psicológico dizendo que o efeito será "look like Lucas Becker legs" (relação mente/corpo é insana).

Agora é só comer, comer, comer (não paro de pensar na Ceia de Natal) e ser feliz.

Treino de responsa

 

Eu treino e faço dieta pra poder comer em paz nos dias em que for comer

 

Aproveita

 

Hj tem natal da minha turma

 

Vai ser bão

[lucasbeker88]

56 minutos atrás, Fefe disse:

Dormi uma noite perfeita e até um pouco mais que o usual, daí ninguém me segura. 

Alonguei, fui pra piscina, treinei em jejum, fiz comida, vim trabalhar e ainda tenho comemoração mais tarde. Tô pilhada.

Como essa semana não terei tempo para cumprir meu treino atual, mesclei o treino de posterior/glúteo com o de quadríceps e fiz umas adaptações pertinentes ao meu interesse e me joguei.  Quem esperneou foi o posterior (achei ótimo).

Iniciei com elevação pélvica (isometria para ativar glúteo), agacho livre curto só embaixo (massacra o glúteo), cama flexora com isometria (posterior uivou), abdutora cadenciada com isometria, leg 45 com amplitude full e fechei com extensora no modo rest pause 2x.  Doeu? Muito, mas aí é que eu gosto.

Sensação de dever cumprido e psicológico dizendo que o efeito será "look like Lucas Becker legs" (relação mente/corpo é insana).

Agora é só comer, comer, comer (não paro de pensar na Ceia de Natal) e ser feliz.

eu só passei aqui pra reforçar o que disse hoje cedo ,  pernas cortadas e fibradas , você é foda.

[Adriano BJJ]

1 hora atrás, Fefe disse:

Dormi uma noite perfeita e até um pouco mais que o usual, daí ninguém me segura. 

Alonguei, fui pra piscina, treinei em jejum, fiz comida, vim trabalhar e ainda tenho comemoração mais tarde. Tô pilhada.

Como essa semana não terei tempo para cumprir meu treino atual, mesclei o treino de posterior/glúteo com o de quadríceps e fiz umas adaptações pertinentes ao meu interesse e me joguei.  Quem esperneou foi o posterior (achei ótimo).

Iniciei com elevação pélvica (isometria para ativar glúteo), agacho livre curto só embaixo (massacra o glúteo), cama flexora com isometria (posterior uivou), abdutora cadenciada com isometria, leg 45 com amplitude full e fechei com extensora no modo rest pause 2x.  Doeu? Muito, mas aí é que eu gosto.

Sensação de dever cumprido e psicológico dizendo que o efeito será "look like Lucas Becker legs" (relação mente/corpo é insana).

Agora é só comer, comer, comer (não paro de pensar na Ceia de Natal) e ser feliz.

Faço das minhas palavras a do Lucas, top demais Fefe.

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hj tem natal da minha turma

Então aproveite a festa, mas não se seduza pelas guloseimas.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

eu só passei aqui pra reforçar o que disse hoje cedo ,  pernas cortadas e fibradas , você é foda.

Titia só agradece merecer de vc tamanho elogio.

 

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Faço das minhas palavras a do Lucas, top demais Fefe.

E espero que vc ande por nossos caminhos tão logo possa voltar aos treinos.

[Richard Thomas]

18 horas atrás, Fefe disse:

Dormi uma noite perfeita e até um pouco mais que o usual, daí ninguém me segura. 

Alonguei, fui pra piscina, treinei em jejum, fiz comida, vim trabalhar e ainda tenho comemoração mais tarde. Tô pilhada.

Fefe Maravilha a todo vapor

18 horas atrás, Fefe disse:

Iniciei com elevação pélvica (isometria para ativar glúteo), agacho livre curto só embaixo (massacra o glúteo), cama flexora com isometria (posterior uivou), abdutora cadenciada com isometria, leg 45 com amplitude full e fechei com extensora no modo rest pause 2x.  Doeu? Muito, mas aí é que eu gosto.

topzera demais como sempre, vc é fera

??

[Fefe]

Eu esqueci de relatar o treino de MMSS de segunda.  Estava há mais de uma semana sem treinar e com a musculatura descansada o rendimento foi superior ao que eu esperava.  Tive mais força, melhor desempenho e ainda consegui aquela dor tardia.

 

Falando em dor tardia, o treino de MMII, de terça, está mostrando seu valor.  Estou toda dolorida para o bem, coisa que me dá uma grande satisfação.

Ontem, quarta, foi dia de pole dance.  Eu estava muito eufórica e com mais energia que o usual, então meu proveito na aula foi pra lá de 100%.  Girei, subi, desci, enrosquei, inverti e tudo mais que eu podia.  Foi um marco e última aula do ano.

 

Dormi médio essa noite e hoje não devo treinar, para dar um descanso ao meu corpo, até pq final de ano exige muito mais da gente e eu já estou cansada.

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem, quarta, foi dia de pole dance.  Eu estava muito eufórica e com mais energia que o usual, então meu proveito na aula foi pra lá de 100%.  Girei, subi, desci, enrosquei, inverti e tudo mais que eu podia.  Foi um marco e última aula do ano.

E nao estava sozinha nessa nao é mesmo? Top demais Fefe, sei o qnto é importante pra ti e fico feliz demais que tenha sido A aula.

18 minutos atrás, Fefe disse:

Tive mais força, melhor desempenho e ainda consegui aquela dor tardia.

18 minutos atrás, Fefe disse:

Falando em dor tardia, o treino de MMII, de terça, está mostrando seu valor.  Estou toda dolorida para o bem, coisa que me dá uma grande satisfação

Aaaaaah como me conforta saber que tem mais gente doidinha por aí que curte demais essas dores kkkkkk

 

??

 

[Power_tr00]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Eu esqueci de relatar o treino de MMSS de segunda.  Estava há mais de uma semana sem treinar e com a musculatura descansada o rendimento foi superior ao que eu esperava.  Tive mais força, melhor desempenho e ainda consegui aquela dor tardia.

 

Falando em dor tardia, o treino de MMII, de terça, está mostrando seu valor.  Estou toda dolorida para o bem, coisa que me dá uma grande satisfação.

Ontem, quarta, foi dia de pole dance.  Eu estava muito eufórica e com mais energia que o usual, então meu proveito na aula foi pra lá de 100%.  Girei, subi, desci, enrosquei, inverti e tudo mais que eu podia.  Foi um marco e última aula do ano.

 

Dormi médio essa noite e hoje não devo treinar, para dar um descanso ao meu corpo, até pq final de ano exige muito mais da gente e eu já estou cansada.

 

Treinos de responsa - e você pagou o preço do aço, o ano inteiro, pode dar ao luxo de descansar para aproveitar as festas de final de ano

e ainda mandou aquele pole dance maroto que só te faz bem...

 

aproveite as festas e descanse

[Fefe]

33 minutos atrás, Richard Thomas disse:

E nao estava sozinha nessa nao é mesmo? Top demais Fefe, sei o qnto é importante pra ti e fico feliz demais que tenha sido A aula.

Vc sabe bem quem estava comigo. Coração batendo mais alto.

 

34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Aaaaaah como me conforta saber que tem mais gente doidinha por aí que curte demais essas dores

Meu corpo acostuma mto fácil com os treinos.  Não sei se por tantos anos de gym, mas muda um pouquinho e ele responde fácil.

Vou ter que repetir esse treino essa semana e tvz semana que vem por conta do final de ano.

 

35 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treinos de responsa - e você pagou o preço do aço, o ano inteiro, pode dar ao luxo de descansar para aproveitar as festas de final de ano

e ainda mandou aquele pole dance maroto que só te faz bem

Meu caso é ímpar.  Tenho tanta vontade de treinar que até quando estou cansada ou com dor, tenho que me restringir, pq assim mesmo tenho vontade de ir. Portanto, tvz role um pole dance light hoje.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Meu caso é ímpar.  Tenho tanta vontade de treinar que até quando estou cansada ou com dor, tenho que me restringir, pq assim mesmo tenho vontade de ir. Portanto, tvz role um pole dance light hoje

eu entendo

 

faço exercicios com elasticos em casa em dias off

 

no sábado tava brincando de fazer bulgarian split squat com minha filha de 4 anos no sofá da sala

 

 

e como curto strongman, sempre que passo perto de sucata fico pensando se servem como implementos

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Fefe disse:

Vc sabe bem quem estava comigo. Coração batendo mais alto.

?

1 hora atrás, Fefe disse:

Meu corpo acostuma mto fácil com os treinos.  Não sei se por tantos anos de gym, mas muda um pouquinho e ele responde fácil.

Vou ter que repetir esse treino essa semana e tvz semana que vem por conta do final de ano.

provavelmente é isso mesmo, mas o bom é que vc conhece mto bem seu corpo...sabe escuta-lo como ngm e consegue ajustar aqui e ali sempre que necessario

1 hora atrás, Fefe disse:

Tenho tanta vontade de treinar que até quando estou cansada ou com dor, tenho que me restringir, pq assim mesmo tenho vontade de ir

entendo beeeem demais

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

e como curto strongman,

o History acertou em cheio hein mano.....pode ate nao ser o melhor programa, mas pra ti deve estar sendo tmo bom....eu assisti de leve uma vez só

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o History acertou em cheio hein mano.....pode ate nao ser o melhor programa, mas pra ti deve estar sendo tmo bom....eu assisti de leve uma vez só

minha filha tb curte

 

minha esposa nem tanto, mas teve um no qual o Robert Osbert e o Eddie Hall estão falando de como usam CPAP pra dormir e minha esposa ficou falando " tá vendo? seus heróis usam isso... vai obedecer seu médico e comprar um agora?"

 

Nota: devo comprar um ano que vem, não por causa do programa, mas pq finalmente tive um ano bom e sobrou grana pra comprar um trem desses

 

nota2: como não curtir um show onde o próprio Nick Best curtiu um post meu no insta falando deles?

o cara, que sou fã desde 2010. quando vi um programa do discovery home and health sobre a familia dele 

Editado Dezembro 19, 2019 às 17:04 por Power_tr00

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

CPAP pra dormir e minha esposa ficou falando " tá vendo? seus heróis usam isso... vai obedecer seu médico e comprar um agora?"

 

Nota: devo comprar um ano que vem, não por causa do programa, mas pq finalmente tive um ano bom e sobrou grana pra comprar um trem desses

fui procurar no google pra ver o que era essa parada kkkk e top demais que vai conseguir mano...fico felizão com as conquistas dos outros, principalmente dos que considero...no homo kkk

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

nota2: como não curtir um show onde o próprio Nick Best curtiu um post meu no insta falando deles?

o cara, que sou fã desde 2010. quando vi um programa do discovery home and health sobre a familia dele 

ooooooooooooooooorra, aí é top demais mesmo...esse é aqule que vc mandou o link pra mim outro dia né? brabo demais...familia bolada demais

[Vecchio]

Em 19/12/2019 em 14:01, Power_tr00 disse:

minha filha tb curte

 

minha esposa nem tanto, mas teve um no qual o Robert Osbert e o Eddie Hall estão falando de como usam CPAP pra dormir e minha esposa ficou falando " tá vendo? seus heróis usam isso... vai obedecer seu médico e comprar um agora?"

 

Nota: devo comprar um ano que vem, não por causa do programa, mas pq finalmente tive um ano bom e sobrou grana pra comprar um trem desses

 

nota2: como não curtir um show onde o próprio Nick Best curtiu um post meu no insta falando deles?

o cara, que sou fã desde 2010. quando vi um programa do discovery home and health sobre a familia dele 

 

Sugiro fazer o exame. Eu ia comprar, mas meu caso era mais sério. Eu precisei comprar um BIPAP porque o exame indicou uma necessidade de ventilar mais que 13 cm3. Isso a gente só consegue descobrir com a polissonografia.

[Power_tr00]

5 horas atrás, Vecchio disse:

 

Sugiro fazer o exame. Eu ia comprar, mas meu caso era mais sério. Eu precisei comprar um BIPAP porque o exame indicou uma necessidade de ventilar mais que 13 cm3. Isso a gente só consegue descobrir com a polissonografia.

Já fiz exames

Titulação pra cpap

 

 

[Fefe]

Vamos a um relato rápido  desse tempo que sumi.

Estou na  ilnha desde o Natal e de besteiras furei jejum  na madrugada  da formatura da minha filha e ontem, com   uma empada . Nada que prejudicasse meu shape.

Treinos andam intensos.

Ontem fiz elevação pélvica com 90 kg, mantida a isometria .  Agacho livre só  curto e embaixo,  me promovendo força , mais técnica e exaustão. 

Leg  45 cheguei a 220 kg para  10 rep e extensora em 60/62 kg, com dor garantida e fadiga muscular. 

Flexora deitada, abdutora e abdução  na polia mantive  os pesos e aumentei repetição,  pq são  músculos  mais fracos. 

Nos Treinos de membros  superiores, tenho obtido  maior performance devido ao maior tempo de descanso  entre um e outro, entao a musculatura  responde bem melhor. 

Peso  não oscilou da casa dos 53/54 kg e parece que é  o que meu corpo deseja  pra  mim.

Hoje, estou com  as pernas bem moídas   do treino louco de ontem, portanto vou descansar e amanhã  farei pole dance at home. 

 

 Boa virada de ano a todos e vamos construir um 2020 mais realizado que seu antecessor. ?

Hipertrofia sempre!

 

[Power_tr00]

31 minutos atrás, Fefe disse:

Treinos andam intensos.

Ontem fiz elevação pélvica com 90 kg, mantida a isometria .  Agacho livre só  curto e embaixo,  me promovendo força , mais técnica e exaustão. 

Leg  45 cheguei a 220 kg para  10 rep e extensora em 60/62 kg, com dor garantida e fadiga muscular. 

Flexora deitada, abdutora e abdução  na polia mantive  os pesos e aumentei repetição,  pq são  músculos  mais fracos. 

Nos Treinos de membros  superiores, tenho obtido  maior performance devido ao maior tempo de descanso  entre um e outro, entao a musculatura  responde bem melhor.

Força vindo... Sinal de que o ano vai terminar bem

E vai começar melhor ainda

 

Sempre treinando forte e sério

 

É inspirador.

 

34 minutos atrás, Fefe disse:

Peso  não oscilou da casa dos 53/54 kg e parece que é  o que meu corpo deseja  pra  mim.

Achou um set point no qual o corpo gostou de ficar

35 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje, estou com  as pernas bem moídas   do treino louco de ontem, portanto vou descansar e amanhã  farei pole dance at home. 

Descanse e deixe o corpo se recuperar

Amanhã vai voar no pole.

 

36 minutos atrás, Fefe disse:

Boa virada de ano a todos e vamos construir um 2020 mais realizado que seu antecessor. ?

Hipertrofia sempre!

Boa virada

Continue a vencer  cada dia

[Vecchio]

7 horas atrás, Fefe disse:

Vamos a um relato rápido  desse tempo que sumi.

Estou na  ilnha desde o Natal e de besteiras furei jejum  na madrugada  da formatura da minha filha e ontem, com   uma empada . Nada que prejudicasse meu shape.

Treinos andam intensos.

Ontem fiz elevação pélvica com 90 kg, mantida a isometria .  Agacho livre só  curto e embaixo,  me promovendo força , mais técnica e exaustão. 

Leg  45 cheguei a 220 kg para  10 rep e extensora em 60/62 kg, com dor garantida e fadiga muscular. 

Flexora deitada, abdutora e abdução  na polia mantive  os pesos e aumentei repetição,  pq são  músculos  mais fracos. 

Nos Treinos de membros  superiores, tenho obtido  maior performance devido ao maior tempo de descanso  entre um e outro, entao a musculatura  responde bem melhor. 

Peso  não oscilou da casa dos 53/54 kg e parece que é  o que meu corpo deseja  pra  mim.

Hoje, estou com  as pernas bem moídas   do treino louco de ontem, portanto vou descansar e amanhã  farei pole dance at home. 

 

 Boa virada de ano a todos e vamos construir um 2020 mais realizado que seu antecessor. ?

Hipertrofia sempre!

 

 

As novinha pira

 

E parabéns pela formatura de sua filha!

Editado Dezembro 29, 2019 às 02:54 por Vecchio

[Fefe]

1. Voltei de férias.

2. Essa semana iniciei novo mesociclo de treinos, que está sendo testado por mim.

3. A dieta se manteve na mesma.

4. Aumentei os dias de AEJ para 4.

5. Voltei essa semana ao pole dance e foi incrível.

6. Bati quase 56 kg, mas já voltei pra 54 kg.

7. Os resultados do exame de sangue foram bem satisfatório, mas a Vita D subiu muito e retirei ela da suplementação momentaneamente. 

8. O sol vem fazendo um belo trabalho na minha pele.Tô no bronze.

9. Estou bem mais flexível que antes.

10. Ajustei o sono de uma maneira que passei a dormir quase que de dia e de noite,  inclusive acordando bem tarde (eu acordava às 5 e passei a acordar às 7 da manhã).  Até a qualidade do sono aumentou.

11. Hoje, inusitadamente, acordei espontaneamente às 5 horas (acho que o corpo queria fazer AEJ) pq acordando às 7 e tendo que trabalhar não dá pra fazer. E fiz AEJ, óbvio.

12. Meu corpo está muito show (em relação a mim mesma) e os treinos do João Franken estão mostrando resultados.

13. Retomei aos meus chás de forma disciplinar.

 

Esse foi um panorama geral.  

E hoje vou treinar as pernas com muita garra.

 

 

[Power_tr00]

16 minutos atrás, Fefe disse:

1. Voltei de férias.

2. Essa semana iniciei novo mesociclo de treinos, que está sendo testado por mim.

3. A dieta se manteve na mesma.

4. Aumentei os dias de AEJ para 4.

5. Voltei essa semana ao pole dance e foi incrível.

6. Bati quase 56 kg, mas já voltei pra 54 kg.

7. Os resultados do exame de sangue foram bem satisfatório, mas a Vita D subiu muito e retirei ela da suplementação momentaneamente. 

8. O sol vem fazendo um belo trabalho na minha pele.Tô no bronze.

9. Estou bem mais flexível que antes.

10. Ajustei o sono de uma maneira que passei a dormir quase que de dia e de noite,  inclusive acordando bem tarde (eu acordava às 5 e passei a acordar às 7 da manhã).  Até a qualidade do sono aumentou.

11. Hoje, inusitadamente, acordei espontaneamente às 5 horas (acho que o corpo queria fazer AEJ) pq acordando às 7 e tendo que trabalhar não dá pra fazer. E fiz AEJ, óbvio.

12. Meu corpo está muito show (em relação a mim mesma) e os treinos do João Franken estão mostrando resultados.

13. Retomei aos meus chás de forma disciplinar.

 

Esse foi um panorama geral.  

E hoje vou treinar as pernas com muita garra.

 

 

Welcome back!

 

senta o pau no trabalho e nos treinos, relate com carinho e treine daquele jeito que você sabe como fazer

 

só sucesso

 

 

[lucasbeker88]

seja bem vinda de volta Fefe , sempre disciplinada , admirável !

[Adriano BJJ]

5 horas atrás, Fefe disse:

1. Voltei de férias.

2. Essa semana iniciei novo mesociclo de treinos, que está sendo testado por mim.

3. A dieta se manteve na mesma.

4. Aumentei os dias de AEJ para 4.

5. Voltei essa semana ao pole dance e foi incrível.

6. Bati quase 56 kg, mas já voltei pra 54 kg.

7. Os resultados do exame de sangue foram bem satisfatório, mas a Vita D subiu muito e retirei ela da suplementação momentaneamente. 

8. O sol vem fazendo um belo trabalho na minha pele.Tô no bronze.

9. Estou bem mais flexível que antes.

10. Ajustei o sono de uma maneira que passei a dormir quase que de dia e de noite,  inclusive acordando bem tarde (eu acordava às 5 e passei a acordar às 7 da manhã).  Até a qualidade do sono aumentou.

11. Hoje, inusitadamente, acordei espontaneamente às 5 horas (acho que o corpo queria fazer AEJ) pq acordando às 7 e tendo que trabalhar não dá pra fazer. E fiz AEJ, óbvio.

12. Meu corpo está muito show (em relação a mim mesma) e os treinos do João Franken estão mostrando resultados.

13. Retomei aos meus chás de forma disciplinar.

 

Esse foi um panorama geral.  

E hoje vou treinar as pernas com muita garra.

 

 

Vc fez muita falta !!!

Acompanho seus stories e sim, gosta tanto de sol que parece que não sente ele queimando e sim tbm, seu shape tah show demais !!!

Bora pro show minha monstrinha !!!