"Fefe on line"

[Richard Thomas]

"Não importa o quanto você bate, mas sim o quanto aguenta apanhar e continuar. O quanto pode suportar e seguir em frente. É assim que se ganha"

     

               Rocky Balboa

[Fefe]

Essa pessoa ontem tinha pouco tempo pra treinar pq ia fazer mais um procedimento estético, então lembrei do Power e utilizei a estratégia de 30 segundos de intervalos e conjuguei tudo que podia.

Foi tão gostoso treinar assim, que incluí uma remada e uma puxada para as costas, que não estão na minha grade de treino.

Teria feito mais, mas como eu disse, tinha pouco tempo e fui embora.

Já em casa, arrisquei uma musiquinha só no pole, antes de tomar banho, mas só dancei mesmo.

Dormi tão fofamente, que acordei 6:30 e não fiz AEJ.  Tanto melhor, que a energia fica guardada pra minha série mortal de elevação pélvica e demais exercícios, hoje.

 

 

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

Você tem mentalidade de vencedora

Acho que vc acertou.  De certa forma, não admito derrota.

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

"Não importa o quanto você bate, mas sim o quanto aguenta apanhar e continuar. O quanto pode suportar e seguir em frente. É assim que se ganha"

     

               Rocky Balboa

Boa, Barba!?

Bela filosofia de vida.

[Adriano BJJ]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Essa pessoa ontem tinha pouco tempo pra treinar pq ia fazer mais um procedimento estético, então lembrei do Power e utilizei a estratégia de 30 segundos de intervalos e conjuguei tudo que podia.

Foi tão gostoso treinar assim, que incluí uma remada e uma puxada para as costas, que não estão na minha grade de treino.

Teria feito mais, mas como eu disse, tinha pouco tempo e fui embora.

Já em casa, arrisquei uma musiquinha só no pole, antes de tomar banho, mas só dancei mesmo.

Dormi tão fofamente, que acordei 6:30 e não fiz AEJ.  Tanto melhor, que a energia fica guardada pra minha série mortal de elevação pélvica e demais exercícios, hoje.

Bravo Demais !!! Isso separa quem treina daqueles que são "modinha."

Sem tempo, vc foi e fez oq dava pra fazer, é isso.

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Fefe disse:

então lembrei do Power e utilizei a estratégia de 30 segundos de intervalos e conjuguei tudo que podia.

tenho é medo de vcs, credo kkkkkk

4 minutos atrás, Fefe disse:

Foi tão gostoso treinar assim, que incluí uma remada e uma puxada para as costas, que não estão na minha grade de treino.

Teria feito mais, mas como eu disse, tinha pouco tempo e fui embora.

Já em casa, arrisquei uma musiquinha só no pole, antes de tomar banho, mas só dancei mesmo.

bom demais hein.....sinal que fez tudo dar certo

4 minutos atrás, Fefe disse:

Dormi tão fofamente, que acordei 6:30 e não fiz AEJ.  Tanto melhor, que a energia fica guardada pra minha série mortal de elevação pélvica e demais exercícios, hoje.

boooooora Fefe Maravilha ??

 

5 minutos atrás, Fefe disse:

Boa, Barba!?

Bela filosofia de vida.

?

[Fefe]

Treino: sexta fui de calça treinar glúteo/posterior, pq chovia e estava frio.  Há tempos não uso calça, então quando fui fazer o terra, em frente ao espelho, fiquei hipnotizada com o que vi: aquela calça estava vestindo diferente, pq glúteo arredondou.  Puta satisfação.

E sábado fiz meu treino de pernas em jejum, com muito bom proveito do que eu tinha naquele momento.  Usei os intervalos a meu favor, mantive os pesos e fiz uma série a mais do hack, para desgastar bem a musculatura.

 

Pole: Sábado e domingo fiquei as voltas com uma coreo que uma instrutora disponibilizou para treino e curti muito poder fazer em casa.  Aproveitei o período do jejum, para otimizar a perda de gordura.

 

Dieta: não faço mais refeição lixo há 3 semanas, até pq esse final de ano tenho mil almoços e confraternizações que não posso me esquivar, então melhor não abusar demais.

 

Corpo: Peso: 54 kg e o umbigo voltou aos 70 cm.

Coisa que quero comentar é como o ciclo mensal da mulher me faz ser diferente nos treinos.  Sabe aquela aceleração da semana passada? Era TPM e eu nem desconfiei. Talvez o cm a mais do umbigo tenha tido relação com isso, e a vinda dela coincidiu com o treino de glúteos e a força foi no chão.  Além de eu ter baixado 10 kg na elevação pélvica, baixei 5 kg no terra e parecia que eu tinha aumentado o peso de tudo.   Mantive os pesos dos demais exercício.  Ser mulher é aprender que  essas mudanças são parte do processo diário. 

 

Hoje: fiz meu AEJ para contabilizar os 3 da semana, mas não estou em condição física de treino, então marquei aula de pole para hoje e ao longo da semana vou vendo como vou fazer com os treinos.

[Adriano BJJ]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Treino: sexta fui de calça treinar glúteo/posterior, pq chovia e estava frio.  Há tempos não uso calça, então quando fui fazer o terra, em frente ao espelho, fiquei hipnotizada com o que vi: aquela calça estava vestindo diferente, pq glúteo arredondou.  Puta satisfação.

E sábado fiz meu treino de pernas em jejum, com muito bom proveito do que eu tinha naquele momento.  Usei os intervalos a meu favor, mantive os pesos e fiz uma série a mais do hack, para desgastar bem a musculatura.

 

Pole: Sábado e domingo fiquei as voltas com uma coreo que uma instrutora disponibilizou para treino e curti muito poder fazer em casa.  Aproveitei o período do jejum, para otimizar a perda de gordura.

 

Dieta: não faço mais refeição lixo há 3 semanas, até pq esse final de ano tenho mil almoços e confraternizações que não posso me esquivar, então melhor não abusar demais.

 

Corpo: Peso: 54 kg e o umbigo voltou aos 70 cm.

Coisa que quero comentar é como o ciclo mensal da mulher me faz ser diferente nos treinos.  Sabe aquela aceleração da semana passada? Era TPM e eu nem desconfiei. Talvez o cm a mais do umbigo tenha tido relação com isso, e a vinda dela coincidiu com o treino de glúteos e a força foi no chão.  Além de eu ter baixado 10 kg na elevação pélvica, baixei 5 kg no terra e parecia que eu tinha aumentado o peso de tudo.   Mantive os pesos dos demais exercício.  Ser mulher é aprender que  essas mudanças são parte do processo diário. 

 

Hoje: fiz meu AEJ para contabilizar os 3 da semana, mas não estou em condição física de treino, então marquei aula de pole para hoje e ao longo da semana vou vendo como vou fazer com os treinos.

Brava demais !!!
Sobre o centímetro eu disse que ia voltar e olha que tem mulher que incha pra caramba nesse período.

Vi seus stories, shape tah FODA demais !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre minha MONSTRINHA !!!

 

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Treino: sexta fui de calça treinar glúteo/posterior, pq chovia e estava frio.  Há tempos não uso calça, então quando fui fazer o terra, em frente ao espelho, fiquei hipnotizada com o que vi: aquela calça estava vestindo diferente, pq glúteo arredondou.  Puta satisfação.

E sábado fiz meu treino de pernas em jejum, com muito bom proveito do que eu tinha naquele momento.  Usei os intervalos a meu favor, mantive os pesos e fiz uma série a mais do hack, para desgastar bem a musculatura.

 

Pole: Sábado e domingo fiquei as voltas com uma coreo que uma instrutora disponibilizou para treino e curti muito poder fazer em casa.  Aproveitei o período do jejum, para otimizar a perda de gordura.

treinos top e o momento magico de pole...vi os videos ?

7 minutos atrás, Fefe disse:

Dieta: não faço mais refeição lixo há 3 semanas, até pq esse final de ano tenho mil almoços e confraternizações que não posso me esquivar, então melhor não abusar demais.

estrategia, sempre sinistra...melhor poupar desde ja mesmo

8 minutos atrás, Fefe disse:

Corpo: Peso: 54 kg e o umbigo voltou aos 70 cm.

Coisa que quero comentar é como o ciclo mensal da mulher me faz ser diferente nos treinos.  Sabe aquela aceleração da semana passada? Era TPM e eu nem desconfiei. Talvez o cm a mais do umbigo tenha tido relação com isso, e a vinda dela coincidiu com o treino de glúteos e a força foi no chão.  Além de eu ter baixado 10 kg na elevação pélvica, baixei 5 kg no terra e parecia que eu tinha aumentado o peso de tudo.   Mantive os pesos dos demais exercício.  Ser mulher é aprender que  essas mudanças são parte do processo diário. 

confesso que eu ia sugerir isso aquele dia, mas acabei deixando quieto, mas felizmente tudo se resolveu...afinal de contas, vc é top né

9 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje: fiz meu AEJ para contabilizar os 3 da semana, mas não estou em condição física de treino, então marquei aula de pole para hoje e ao longo da semana vou vendo como vou fazer com os treinos.

bora Fefe Maravilha ??

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Treino: sexta fui de calça treinar glúteo/posterior, pq chovia e estava frio.  Há tempos não uso calça, então quando fui fazer o terra, em frente ao espelho, fiquei hipnotizada com o que vi: aquela calça estava vestindo diferente, pq glúteo arredondou.  Puta satisfação

do caramba...

 

imagino a sensação... sábado coloquei minha camiseta do justiceiro e gostei do que vi... quase fui pegar a arma pra tirar umas fotos

 

5 minutos atrás, Fefe disse:

ole: Sábado e domingo fiquei as voltas com uma coreo que uma instrutora disponibilizou para treino e curti muito poder fazer em casa.  Aproveitei o período do jejum, para otimizar a perda de gordura.

Queimar gordura e ainda se divertir... só vi vantagens

6 minutos atrás, Fefe disse:

Dieta: não faço mais refeição lixo há 3 semanas, até pq esse final de ano tenho mil almoços e confraternizações que não posso me esquivar, então melhor não abusar demais.

final de ano a gente tem de cuidar mesmo, senão vira rolê com a Najila muito rápido

 

sexta teve confraternização com o povo do trampo... almoço selvagem... no qual nem almocei pq enchi o bucho de carne e queijo antes e bebi uns 2 litros de água ... povo tava zoando pq falaram que eu ia passar mal com tanta água

 

8 minutos atrás, Fefe disse:

Corpo: Peso: 54 kg e o umbigo voltou aos 70 cm.

Coisa que quero comentar é como o ciclo mensal da mulher me faz ser diferente nos treinos.  Sabe aquela aceleração da semana passada? Era TPM e eu nem desconfiei. Talvez o cm a mais do umbigo tenha tido relação com isso, e a vinda dela coincidiu com o treino de glúteos e a força foi no chão.  Além de eu ter baixado 10 kg na elevação pélvica, baixei 5 kg no terra e parecia que eu tinha aumentado o peso de tudo.   Mantive os pesos dos demais exercício.  Ser mulher é aprender que  essas mudanças são parte do processo diário. 

bom ver que era algo realmente temporário

9 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje: fiz meu AEJ para contabilizar os 3 da semana, mas não estou em condição física de treino, então marquei aula de pole para hoje e ao longo da semana vou vendo como vou fazer com os treinos.

melhor não forçar o corpo, vá fazendo o possível e isso garante que vai poder treinar por mais tempo

 

só sucesso, só vitória...

 

bão demais

[Fefe]

Sobre a aula de pole dance ontem uma palavra: incrível!  Foi com uma das primeiras professoras que conheci lá no Studio e estabeleci um elo de amizade com ela. A bisha é muito boa e consegue tirar água de pedra, quando se trata de Fefe, então causei.

Lindo foi quando eu, de forma displicente, subi na barra e fiz umas coisinhas, sendo aplaudida por todas as alunas e forma surpreendente ao final. Fique toda feliz com aquela manifestação espontânea.

E ainda fui abordada por uma das donas pq fui indicada para o nível de pole 2.  Deu uma tremedeira de base quando imaginei que vou ficar no meio daquelas que já são consideradas “mega bishas”, então respondi que ainda não tenho condições.

E hoje vou voltar a gym, mas confesso que não estou muito animada.  Espero que até lá, o acaso aconteça.

Uma observação: aqui no trabalho, com pessoas na volta dos 50 anos é um tal de dor aqui, dor ali e dor acolá e licenças médica.  No meu caso, a dor é muscular ou hematoma do pole.  Me dá muita satisfação de saber que comecei alongar a tempo de me livrar dos “males” evitáveis da idade.  Porque se envelhecer é inevitável, ficar velho é opcional.

 

Em 09/12/2019 em 11:51, Adriano BJJ disse:

Vi seus stories, shape tah FODA demais !!!

?

 

Em 09/12/2019 em 11:53, Richard Thomas disse:

treinos top e o momento magico de pole...vi os videos 

Hoje tem novo vídeo.

 

Em 09/12/2019 em 11:54, Power_tr00 disse:

imagino a sensação... sábado coloquei minha camiseta do justiceiro e gostei do que vi... quase fui pegar a arma pra tirar umas fotos

 

Bata fotos sempre.

 

Em 09/12/2019 em 11:54, Power_tr00 disse:

sexta teve confraternização com o povo do trampo... almoço selvagem... no qual nem almocei pq enchi o bucho de carne e queijo antes e bebi uns 2 litros de água ... povo tava zoando pq falaram que eu ia passar mal com tanta água

Água é vida.

Em 09/12/2019 em 11:54, Power_tr00 disse:

só sucesso, só vitória...

É o que espero para 2020!

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Fefe disse:

E ainda fui abordada por uma das donas pq fui indicada para o nível de pole 2.  Deu uma tremedeira de base quando imaginei que vou ficar no meio daquelas que já são consideradas “mega bishas”, então respondi que ainda não tenho condições.

aposto que tem condições hehe

 

6 minutos atrás, Fefe disse:

E hoje vou voltar a gym, mas confesso que não estou muito animada.  Espero que até lá, o acaso aconteça.

geralmente nesses dias após a primeira porrada no músculo nós acordamos , o importante é ir e começar

 

6 minutos atrás, Fefe disse:

Uma observação: aqui no trabalho, com pessoas na volta dos 50 anos é um tal de dor aqui, dor ali e dor acolá e licenças médica.  No meu caso, a dor é muscular ou hematoma do pole.  Me dá muita satisfação de saber que comecei alongar a tempo de me livrar dos “males” evitáveis da idade.  Porque se envelhecer é inevitável, ficar velho é opcional.

você é exemplo ?

Editado Dezembro 10, 2019 às 15:26 por lucasbeker88

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Sobre a aula de pole dance ontem uma palavra: incrível!  Foi com uma das primeiras professoras que conheci lá no Studio e estabeleci um elo de amizade com ela. A bisha é muito boa e consegue tirar água de pedra, quando se trata de Fefe, então causei.

Lindo foi quando eu, de forma displicente, subi na barra e fiz umas coisinhas, sendo aplaudida por todas as alunas e forma surpreendente ao final. Fique toda feliz com aquela manifestação espontânea.

E ainda fui abordada por uma das donas pq fui indicada para o nível de pole 2.  Deu uma tremedeira de base quando imaginei que vou ficar no meio daquelas que já são consideradas “mega bishas”, então respondi que ainda não tenho condições.

E hoje vou voltar a gym, mas confesso que não estou muito animada.  Espero que até lá, o acaso aconteça.

uhuuuuuuuul, feliz demais por vc Fefe e tenho ctz que vc está mais que apta pra esse nivel 2 e assim que topar, vai tirar é de letra, vc é foda.

13 minutos atrás, Fefe disse:

Porque se envelhecer é inevitável, ficar velho é opcional.

excelente, disse tudo ?

[Fefe]

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

geralmente nesses dias após a primeira porrada no músculo nós acordamos , o importante é ir e começa

Acredito muito nessa força.

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

uhuuuuuuuul, feliz demais por vc Fefe e tenho ctz que vc está mais que apta pra esse nivel 2 e assim que topar, vai tirar é de letra, vc é foda.

 

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

aposto que tem condições hehe

Assim, vou começar a acreditar 

[Power_tr00]

21 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje tem novo vídeo.

Eu vi

Muito bom...

21 minutos atrás, Fefe disse:

o que espero para 2020

Será melhor do que espera

 

No mais sua vontade de treinar irá aparecer... vai ser bom

 

 

[Adriano BJJ]

1 hora atrás, Fefe disse:

Sobre a aula de pole dance ontem uma palavra: incrível!  Foi com uma das primeiras professoras que conheci lá no Studio e estabeleci um elo de amizade com ela. A bisha é muito boa e consegue tirar água de pedra, quando se trata de Fefe, então causei.

Lindo foi quando eu, de forma displicente, subi na barra e fiz umas coisinhas, sendo aplaudida por todas as alunas e forma surpreendente ao final. Fique toda feliz com aquela manifestação espontânea.

E ainda fui abordada por uma das donas pq fui indicada para o nível de pole 2.  Deu uma tremedeira de base quando imaginei que vou ficar no meio daquelas que já são consideradas “mega bishas”, então respondi que ainda não tenho condições.

E hoje vou voltar a gym, mas confesso que não estou muito animada.  Espero que até lá, o acaso aconteça.

Uma observação: aqui no trabalho, com pessoas na volta dos 50 anos é um tal de dor aqui, dor ali e dor acolá e licenças médica.  No meu caso, a dor é muscular ou hematoma do pole.  Me dá muita satisfação de saber que comecei alongar a tempo de me livrar dos “males” evitáveis da idade.  Porque se envelhecer é inevitável, ficar velho é opcional.

 

?

 

Hoje tem novo vídeo.

 

Bata fotos sempre.

 

Água é vida.

É o que espero para 2020!

Concordo com tudo que meus manos escreveram e acrescento: Vc chegará aonde quiser, pq vc é minha monstrinha preferida.

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.

Obs.: Sobre a idade, estamos aí pra quebrar tabus mesmo.

[Fefe]

Ontem me questionei se ia dar conta do treino, mas como disse Lucas Becker, o primeiro exercício deu a motivação suficiente, até pq a elevação pélvica faz o glúteo queimar na fogueira da vaidade.

Nesse treino, eu mantive menos intervalo entre as repetições (variável do dia) pq tudo sempre igual não funciona pra mim. Na flexora deitada senti que estava fácil, então dificultei aumentando de leve o peso.

Percebi que o glúteo está mais forte na abdução na polia.  Eu comecei esse ciclo de treino com 2 placas sem conseguir chegar a 12 repetições.  Progredi e passei pra 3, mas tb sem conseguir as 12 repetições.  Ontem, o glúteo ferveu mas sustentou as 12 repetições, revelando evolução. 

Essa abdução não é nada simples.  A execução requer estabilidade do corpo e enquanto vc faz de um lado o outro lado exerce isometria, então os 2 lados queimam simultaneamente (coisa mais linda). E é não stop, ou seja, troca apenas de lado, sem intervalo.

Foi um treino punk que me jogou na cama 21:30 da noite, totalmente esgotada, mas amanheci refeita (sono bom) e fui fazer meu AEJ inspirada pelo funk carioca.

 

19 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Vc chegará aonde quiser, pq vc é minha monstrinha preferida.

No que depender de mim, tenho certeza.  Sou muito determinada e superar é uma palavra que me pertence.

Obrigada por tanto carinho.

[Adriano BJJ]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem me questionei se ia dar conta do treino, mas como disse Lucas Becker, o primeiro exercício deu a motivação suficiente, até pq a elevação pélvica faz o glúteo queimar na fogueira da vaidade.

Nesse treino, eu mantive menos intervalo entre as repetições (variável do dia) pq tudo sempre igual não funciona pra mim. Na flexora deitada senti que estava fácil, então dificultei aumentando de leve o peso.

Percebi que o glúteo está mais forte na abdução na polia.  Eu comecei esse ciclo de treino com 2 placas sem conseguir chegar a 12 repetições.  Progredi e passei pra 3, mas tb sem conseguir as 12 repetições.  Ontem, o glúteo ferveu mas sustentou as 12 repetições, revelando evolução. 

Essa abdução não é nada simples.  A execução requer estabilidade do corpo e enquanto vc faz de um lado o outro lado exerce isometria, então os 2 lados queimam simultaneamente (coisa mais linda). E é não stop, ou seja, troca apenas de lado, sem intervalo.

Foi um treino punk que me jogou na cama 21:30 da noite, totalmente esgotada, mas amanheci refeita (sono bom) e fui fazer meu AEJ inspirada pelo funk carioca.

 

No que depender de mim, tenho certeza.  Sou muito determinada e superar é uma palavra que me pertence.

Obrigada por tanto carinho.

Fefe ======> Superação sempre.

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, Fefe disse:

o primeiro exercício deu a motivação suficiente

é a ignição do dia...depois ngm segura

22 minutos atrás, Fefe disse:

até pq a elevação pélvica faz o glúteo queimar na fogueira da vaidade.

Nesse treino, eu mantive menos intervalo entre as repetições (variável do dia) pq tudo sempre igual não funciona pra mim. Na flexora deitada senti que estava fácil, então dificultei aumentando de leve o peso.

Percebi que o glúteo está mais forte na abdução na polia.  Eu comecei esse ciclo de treino com 2 placas sem conseguir chegar a 12 repetições.  Progredi e passei pra 3, mas tb sem conseguir as 12 repetições.  Ontem, o glúteo ferveu mas sustentou as 12 repetições, revelando evolução. 

Essa abdução não é nada simples.  A execução requer estabilidade do corpo e enquanto vc faz de um lado o outro lado exerce isometria, então os 2 lados queimam simultaneamente (coisa mais linda). E é não stop, ou seja, troca apenas de lado, sem intervalo.

treino top e cada vez dominando mais a parada....evolução constante como sempre Fefe

22 minutos atrás, Fefe disse:

Foi um treino punk que me jogou na cama 21:30 da noite, totalmente esgotada, mas amanheci refeita (sono bom) e fui fazer meu AEJ inspirada pelo funk carioca.

olha aí...treino top, sono top e ja acordou o que? Top pra mais um dia...bora ?

[Power_tr00]

26 minutos atrás, Fefe disse:

 

Foi um treino punk que me jogou na cama 21:30 da noite, totalmente esgotada, mas amanheci refeita (sono bom) e fui

Maravilha.... Achou que não iria dar pra treinar e acabou mandando aquele treino selvagem.

 

Dormiu bem e acordou cheia de vida

 

Só vai dar bão

[Fefe]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

treino top e cada vez dominando mais a parada....evolução constante como sempre Fefe

Mas vou te confidenciar que já estou enjoando desse treino.  Já quero um novo.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

aravilha.... Achou que não iria dar pra treinar e acabou mandando aquele treino selvagem.

Está no sangue de quem tem amor por hipertrofia. A gente não consegue deixar de estimular devidamente a musculatura.

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Fefe disse:

Ontem me questionei se ia dar conta do treino, mas como disse Lucas Becker, o primeiro exercício deu a motivação suficiente, até pq a elevação pélvica faz o glúteo queimar na fogueira da vaidade.

Nesse treino, eu mantive menos intervalo entre as repetições (variável do dia) pq tudo sempre igual não funciona pra mim. Na flexora deitada senti que estava fácil, então dificultei aumentando de leve o peso.

Percebi que o glúteo está mais forte na abdução na polia.  Eu comecei esse ciclo de treino com 2 placas sem conseguir chegar a 12 repetições.  Progredi e passei pra 3, mas tb sem conseguir as 12 repetições.  Ontem, o glúteo ferveu mas sustentou as 12 repetições, revelando evolução. 

Essa abdução não é nada simples.  A execução requer estabilidade do corpo e enquanto vc faz de um lado o outro lado exerce isometria, então os 2 lados queimam simultaneamente (coisa mais linda). E é não stop, ou seja, troca apenas de lado, sem intervalo.

Foi um treino punk que me jogou na cama 21:30 da noite, totalmente esgotada, mas amanheci refeita (sono bom) e fui fazer meu AEJ inspirada pelo funk carioca.

 

No que depender de mim, tenho certeza.  Sou muito determinada e superar é uma palavra que me pertence.

Obrigada por tanto carinho.

Você detalha tão bem seu treino que da quase para sentir/imaginar a dor dele , você é foda , inspiração !

[Fefe]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Você detalha tão bem seu treino que da quase para sentir/imaginar a dor dele , você é foda , inspiração !

Meu fisioculturista favorito, para as pernas vc é minha primeira inspiração. 

Até as escadas eu comecei a fazer depois de te ver fazendo.

[Fefe]

Cheguei animada para treinar. Fiz a extensora às escuras, ou seja, de olho fechado e consegui mais do que venho conseguindo.  No agacho, aumentei 5kg e senti mais o glúteo (na isometria) do que os quadríceps, embora eu não passe de 90º.

No hack ousei aumentar o peso e o sofrimento foi maior.  A musculatura se estresssou bem e como sobrou energia, fiz mais duas séries na extensora, com muitas repetições para fritar as pernas.

Panturrilhas eu mandei 15 repetições, só para sair da mesmice, mas mantive a carga.

Fato é que no day after (hoje) eu subo as escadas avaliando a situação das pernas, mas hoje subi sem dificuldade, então parece que nem treinei.

Agora vem a dúvida: hoje seria day off, ou faria treino de superiores, mas tudo que desejo é me divertir no pole.  Ocorre que minhas costas ainda estão doloridas e eu não sei o que faço.

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Fato é que no day after (hoje) eu subo as escadas avaliando a situação das pernas, mas hoje subi sem dificuldade, então parece que nem treinei.

faço essa avaliação nas escadas do trabalho do dia seguinte também .

 

 

 

[Adriano BJJ]

18 minutos atrás, Fefe disse:

Cheguei animada para treinar. Fiz a extensora às escuras, ou seja, de olho fechado e consegui mais do que venho conseguindo.  No agacho, aumentei 5kg e senti mais o glúteo (na isometria) do que os quadríceps, embora eu não passe de 90º.

No hack ousei aumentar o peso e o sofrimento foi maior.  A musculatura se estresssou bem e como sobrou energia, fiz mais duas séries na extensora, com muitas repetições para fritar as pernas.

Panturrilhas eu mandei 15 repetições, só para sair da mesmice, mas mantive a carga.

Fato é que no day after (hoje) eu subo as escadas avaliando a situação das pernas, mas hoje subi sem dificuldade, então parece que nem treinei.

Agora vem a dúvida: hoje seria day off, ou faria treino de superiores, mas tudo que desejo é me divertir no pole.  Ocorre que minhas costas ainda estão doloridas e eu não sei o que faço.

Uma pergunta minha monstrinha: Tu quer parar com seu glúteo aonde ??? KKKKKKKKKKKKKKKK.

Acompanhando, me inspirando sempre e acompanhando vc.

[andrestos]

20 minutos atrás, Fefe disse:

Cheguei animada para treinar.

Saudades disso. Terça eu fui treinar e foi muito broxante, o joelho doendo um pouco e nem de perto estava levantando os pesos que eu conseguia.

Justamente o treino de pernas que era o que eu mais curtia.

21 minutos atrás, Fefe disse:

No hack ousei aumentar o peso e o sofrimento foi maior. 

saudadesssss

 

21 minutos atrás, Fefe disse:

então parece que nem treinei.

Como assim fefe? kkk

Vai com tudo!! Sempre te acompanho aqui e no insta e vc sabe disso!!

[Fefe]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

aço essa avaliação nas escadas do trabalho do dia seguinte também

Seus 200 kg no hack me impressionaram.

 

Agora, Adriano BJJ disse:

Uma pergunta minha monstrinha: Tu quer parar com seu glúteo aonde ???

Não sei responder, mas  fato é que dá pra melhorar ainda muita coisa nele.

Depois que entendi a diferença entre um glúteo naturalmente bonito e um bem trabalhado no ferro, meu conceito mudou muito.

Aliás, o glúteo anda em alta nas redes sociais.

1 minuto atrás, andrestos disse:

nem de perto estava levantando os pesos que eu conseguia.

Nem deve. A uma, pq se lesionou.  A duas, pq ficou parado.

Se eu parar uma semana, eu reduzo a carga.

2 minutos atrás, andrestos disse:

Como assim fefe? kkk

Não ria.  Eu gosto de sentir o trabalho feito.  Me sinto incompetente quando a musculatura não passa recibo.

[Richard Thomas]

28 minutos atrás, Fefe disse:

Cheguei animada para treinar. Fiz a extensora às escuras, ou seja, de olho fechado e consegui mais do que venho conseguindo.  No agacho, aumentei 5kg e senti mais o glúteo (na isometria) do que os quadríceps, embora eu não passe de 90º.

No hack ousei aumentar o peso e o sofrimento foi maior.  A musculatura se estresssou bem e como sobrou energia, fiz mais duas séries na extensora, com muitas repetições para fritar as pernas.

Panturrilhas eu mandei 15 repetições, só para sair da mesmice, mas mantive a carga.

zika, como sempre é...detonando tudo

28 minutos atrás, Fefe disse:

Fato é que no day after (hoje) eu subo as escadas avaliando a situação das pernas, mas hoje subi sem dificuldade, então parece que nem treinei.

eu te entendo mto bem, me sinto da mesma forma qndo nada doi no dia seguinte

29 minutos atrás, Fefe disse:

Agora vem a dúvida: hoje seria day off, ou faria treino de superiores, mas tudo que desejo é me divertir no pole.  Ocorre que minhas costas ainda estão doloridas e eu não sei o que faço.

se joga no pole

[Power_tr00]

30 minutos atrás, Fefe disse:

Cheguei animada para treinar. Fiz a extensora às escuras, ou seja, de olho fechado e consegui mais do que venho conseguindo.  No agacho, aumentei 5kg e senti mais o glúteo (na isometria) do que os quadríceps, embora eu não passe de 90º.

No hack ousei aumentar o peso e o sofrimento foi maior.  A musculatura se estresssou bem e como sobrou energia, fiz mais duas séries na extensora, com muitas repetições para fritar as pernas.

Panturrilhas eu mandei 15 repetições, só para sair da mesmice, mas mantive a carga.

Fato é que no day after (hoje) eu subo as escadas avaliando a situação das pernas, mas hoje subi sem dificuldade, então parece que nem treinei.

Agora vem a dúvida: hoje seria day off, ou faria treino de superiores, mas tudo que desejo é me divertir no pole.  Ocorre que minhas costas ainda estão doloridas e eu não sei o que faço.

Treino de responsabilidade

Muito bom

A ausência de dor pode ser muita coisa

Minhas pernas começam a doer do treino de terça hoje

[Fefe]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se joga no pole

É o mais provável e não farei treino de superiores essa semana.

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A ausência de dor pode ser muita coisa

Minhas pernas começam a doer do treino de terça hoje

E tem o fato de que tenho muitos anos de treino, então para treinar adequadamente minhas perns tem que ter muito know how.  Não é qualquer treino que surte efeito pra mim.

O mesmo não posso dizer dos superiores, pq praticamente comecei a treiná-los depois dos 40.

 

[Vecchio]

 

Feeeefeee!!! Saudade de ler essa sua fonte inesgotável de boas energias!!!