8 minutos atrás, Fefe disse:

Bom saber que eu passo a good vibe dos momentos no pole.

??

Indiscutivelmente, um alongamento pré-treino resulta num melhor treinamento e aproveitamento dos exercícios.  E foi assim no sábado, com meu leg day em jejum, após um alongamento pra lá de efetivo.

Pensa numa mulher descansada, sem pressa e focada.  Assim eu estava, e fiz o treino doer bem.  Óbvio que deu vontade de ir embora na primeira série da cadeira extensora, mas driblei os pensamentos maus e prossegui, inclusive aumentando a carga pra não dar espaço pra mente pra ficar de mimimi.

Então cumpri meu planejamento e posso garantir que o agacho foi a parte mais bela, já que eu estava bem alongada e descansada.

Domingo eu queria diversas coisas, mas preferi descansar, pq esse quesito tb é importante. Daí, novamente descansada, acordei hoje, alonguei e fui fazer meu AEJ muito pilhada com spotify (melhor termogênico).

Sabe quando vc sai pela rua meio que dançando?  Não?  Mas eu faço isso às 6 da manhã que não tem quase ninguém na rua, indo pra academia. 

1 minuto atrás, Fefe disse:

Indiscutivelmente, um alongamento pré-treino resulta num melhor treinamento e aproveitamento dos exercícios.  E foi assim no sábado, com meu leg day em jejum, após um alongamento pra lá de efetivo.

Pensa numa mulher descansada, sem pressa e focada.  Assim eu estava, e fiz o treino doer bem.  Óbvio que deu vontade de ir embora na primeira série da cadeira extensora, mas driblei os pensamentos maus e prossegui, inclusive aumentando a carga pra não dar espaço pra mente pra ficar de mimimi.

Então cumpri meu planejamento e posso garantir que o agacho foi a parte mais bela, já que eu estava bem alongada e descansada.

Domingo eu queria diversas coisas, mas preferi descansar, pq esse quesito tb é importante. Daí, novamente descansada, acordei hoje, alonguei e fui fazer meu AEJ muito pilhada com spotify (melhor termogênico).

Sabe quando vc sai pela rua meio que dançando?  Não?  Mas eu faço isso às 6 da manhã que não tem quase ninguém na rua, indo pra academia. 

Alongar é bão demais mesmo !!!
Focada como sempre !!!

Vc é Foda Fefe !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre e sempre !!!

2 minutos atrás, Fefe disse:

Indiscutivelmente, um alongamento pré-treino resulta num melhor treinamento e aproveitamento dos exercícios.

concordo , sempre me alongo antes do treino também .

 

2 minutos atrás, Fefe disse:

inclusive aumentando a carga pra não dar espaço pra mente pra ficar de mimimi.

braba demais ?

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

pilhada com spotify (melhor termogênico).

sem dúvidas é , não fico sem spotify e meu fone.

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

Mas eu faço isso às 6 da manhã que não tem quase ninguém na rua, indo pra academia. 

essa sensação de caminhar pela rua vazia bem cedinho sabendo que está fazendo algo que poucos estão dispostos é impagável .

8 minutos atrás, Fefe disse:

Indiscutivelmente, um alongamento pré-treino resulta num melhor treinamento e aproveitamento dos exercícios.  E foi assim no sábado, com meu leg day em jejum, após um alongamento pra lá de efetivo.

Pensa numa mulher descansada, sem pressa e focada.  Assim eu estava, e fiz o treino doer bem.  Óbvio que deu vontade de ir embora na primeira série da cadeira extensora, mas driblei os pensamentos maus e prossegui, inclusive aumentando a carga pra não dar espaço pra mente pra ficar de mimimi.

Então cumpri meu planejamento e posso garantir que o agacho foi a parte mais bela, já que eu estava bem alongada e descansada.

Domingo eu queria diversas coisas, mas preferi descansar, pq esse quesito tb é importante. Daí, novamente descansada, acordei hoje, alonguei e fui fazer meu AEJ muito pilhada com spotify (melhor termogênico).

Sabe quando vc sai pela rua meio que dançando?  Não?  Mas eu faço isso às 6 da manhã que não tem quase ninguém na rua, indo pra academia. 

Bom demais

O preço do aço sendo pago

 

E musica ajuda

Ouvir the final countdown foi duka ao final do treino

 

Segue você alcançando tudo que quiser

 

44 minutos atrás, Fefe disse:

Pensa numa mulher descansada, sem pressa e focada.  Assim eu estava, e fiz o treino doer bem.  Óbvio que deu vontade de ir embora na primeira série da cadeira extensora, mas driblei os pensamentos maus e prossegui, inclusive aumentando a carga pra não dar espaço pra mente pra ficar de mimimi.

Então cumpri meu planejamento e posso garantir que o agacho foi a parte mais bela, já que eu estava bem alongada e descansada.

braba demais.....mostrando pra todos pq é assim topzera com um baita shape

45 minutos atrás, Fefe disse:

Daí, novamente descansada, acordei hoje, alonguei e fui fazer meu AEJ muito pilhada com spotify (melhor termogênico).

plenissima como de costume

45 minutos atrás, Fefe disse:

Sabe quando vc sai pela rua meio que dançando?  Não?  Mas eu faço isso às 6 da manhã que não tem quase ninguém na rua, indo pra academia. 

fico imaginando Fefe as 6 da manha pela rua...cantando e saltitando: "eu vou, eu vou...treinar agora eu vou" ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parei

 

 

?

5 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Alongar é bão demais mesmo !!!

 

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

concordo , sempre me alongo antes do treino também .

Marombas que mostram seu valor.

Aí eu bato palmas!

 

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

essa sensação de caminhar pela rua vazia bem cedinho sabendo que está fazendo algo que poucos estão dispostos é impagável .

É a tal motivação que vem de dentro. 

 

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

E musica ajuda

Ouvir the final countdown foi duka ao final do treino

Música é o que há de melhor pra ser adicionado a um treino.

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

fico imaginando Fefe as 6 da manha pela rua...cantando e saltitando: "eu vou, eu vou...treinar agora eu vou"

E eu vou, vou, treinar daqui a pouco, eu vou.

Aquela dor cortante, que queima profundamente  no glúteo e eu lá na elevação pélvica, esperando pra fazer 10 séries.

Entenda que se vc não sente o glúteo na elevação pélvica, há algo de muito errado que necessita ser corrigido.

No mais, o terra foi intenso eu e mantive o pós primeiro com a flexora deitada no modus sapinho e depois o stiff, quando eu ganho por conseguir fazer mais repetições.

No final, depois da abdução na máquina, sofri pra executar a abdução na polia.  É outra vez a dor cortante e profunda no glúteo que dá vontade de sumir.

 

Má notícia: Olhei o shape no espelho e vi algo que não gostei.  Peguei a fita métrica e constatei o que tinha visto: ganhei um cm de circunferência no umbigo que me deixou furiosa.

Isso foi hoje, antes do AEJ.  Daí aproveitei a raiva e sentei o pé no AEJ.

 

12 minutos atrás, Fefe disse:

Aquela dor cortante, que queima profundamente  no glúteo e eu lá na elevação pélvica, esperando pra fazer 10 séries.

Entenda que se vc não sente o glúteo na elevação pélvica, há algo de muito errado que necessita ser corrigido.

No mais, o terra foi intenso eu e mantive o pós primeiro com a flexora deitada no modus sapinho e depois o stiff, quando eu ganho por conseguir fazer mais repetições.

No final, depois da abdução na máquina, sofri pra executar a abdução na polia.  É outra vez a dor cortante e profunda no glúteo que dá vontade de sumir.

 

Má notícia: Olhei o shape no espelho e vi algo que não gostei.  Peguei a fita métrica e constatei o que tinha visto: ganhei um cm de circunferência no umbigo que me deixou furiosa.

Isso foi hoje, antes do AEJ.  Daí aproveitei a raiva e sentei o pé no AEJ.

 

Treino na maldade... 

 

Muito bom

 

Quanto à medida, veja se perdeu qualidade . Se não tiver perdido, pode ser inchado momentâneo do terra..

Meu abdômen fica maior após terras pesados

 

Se for o caso, verá retorno da medida...

 

No mais, tenha um dia ótimo

Editado 3/12/2019 às 13:01 12/3, 2019 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

27 minutos atrás, Fefe disse:

Aquela dor cortante, que queima profundamente  no glúteo e eu lá na elevação pélvica, esperando pra fazer 10 séries.

Entenda que se vc não sente o glúteo na elevação pélvica, há algo de muito errado que necessita ser corrigido.

No mais, o terra foi intenso eu e mantive o pós primeiro com a flexora deitada no modus sapinho e depois o stiff, quando eu ganho por conseguir fazer mais repetições.

No final, depois da abdução na máquina, sofri pra executar a abdução na polia.  É outra vez a dor cortante e profunda no glúteo que dá vontade de sumir.

treino top demais e a raça costumeira....Fefe mais uma vez dando show

28 minutos atrás, Fefe disse:

Má notícia: Olhei o shape no espelho e vi algo que não gostei.  Peguei a fita métrica e constatei o que tinha visto: ganhei um cm de circunferência no umbigo que me deixou furiosa.

concordo com o Power, se o quesito qualidade permanece, ctz que é algo momentâneo...eu nao esquentaria a cabeça de primeiro momento nao Fefe...fica tranquila

 

ps. e que olhos de lince hein....cruzes

37 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Quanto à medida, veja se perdeu qualidade . Se não tiver perdido, pode ser inchado momentâneo do terra..

 

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ctz que é algo momentâneo...eu nao esquentaria a cabeça de primeiro momento nao Fefe...fica tranquila

Não acredito nisso.  É banha mesmo e eu  não vou me enganar.(eu ODEIO banha)

Tinha parado com os chás, aumentei as calorias diárias, diminuí os AEJ's e o resultado é essa catástrofe.

Antes que completem  "mais 2 cm", voltei hoje com o chás, vou fazer mais um AEJ por semana e vou consultar o nutri sobre baixar calorias ou usar mais a planilha menos calórica (Eu tenho duas planilhas: uma com mais carbo e outra com menos).

Infelizmente eu acostumei com uma circunferência mais fina.

 

 

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

 

Não acredito nisso.  É banha mesmo e eu  não vou me enganar.(eu ODEIO banha)

Tinha parado com os chás, aumentei as calorias diárias, diminuí os AEJ's e o resultado é essa catástrofe.

Antes que completem  "mais 2 cm", voltei hoje com o chás, vou fazer mais um AEJ por semana e vou consultar o nutri sobre baixar calorias ou usar mais a planilha menos calórica (Eu tenho duas planilhas: uma com mais carbo e outra com menos).

Infelizmente eu acostumei com uma circunferência mais fina.

 

 

 

calma la Fefe, eu entendo bem como é nao ficar satisfeito com medidas, mas fica sossegada que nao é/foi esse desastre nao.....vai tirar esse 1cm facil facil....anota aí....terça que vem nao vai nem ter sombra dele mais, ctz

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

calma la Fefe, eu entendo bem como é nao ficar satisfeito com medidas, mas fica sossegada que nao é/foi esse desastre nao.....vai tirar esse 1cm facil facil....anota aí....terça que vem nao vai nem ter sombra dele mais, ctz

Queima essa graxa fácil

 

Até o dia da consulta, se quiser fazer choque , corte metade dos carbos , menos os das refeições pré e pós treino...

Isso já ajuda muito

 

E na consulta o nutri acerta com classe

1 hora atrás, Fefe disse:

Aquela dor cortante, que queima profundamente  no glúteo e eu lá na elevação pélvica, esperando pra fazer 10 séries.

Entenda que se vc não sente o glúteo na elevação pélvica, há algo de muito errado que necessita ser corrigido.

No mais, o terra foi intenso eu e mantive o pós primeiro com a flexora deitada no modus sapinho e depois o stiff, quando eu ganho por conseguir fazer mais repetições.

No final, depois da abdução na máquina, sofri pra executar a abdução na polia.  É outra vez a dor cortante e profunda no glúteo que dá vontade de sumir.

 

Má notícia: Olhei o shape no espelho e vi algo que não gostei.  Peguei a fita métrica e constatei o que tinha visto: ganhei um cm de circunferência no umbigo que me deixou furiosa.

Isso foi hoje, antes do AEJ.  Daí aproveitei a raiva e sentei o pé no AEJ.

 

Eita olhinho treinado em , conseguir reparar 1 cm de diferenca no espelho , a opiniao de todo mundo e que nao e nada demais , mas voce tem seu padrao fefe de ser , entao tora o pau haha

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

calma la Fefe, eu entendo bem como é nao ficar satisfeito com medidas, mas fica sossegada que nao é/foi esse desastre nao.....vai tirar esse 1cm facil facil....anota aí....terça que vem nao vai nem ter sombra dele mais, ctz

Sim, estou calma, pq não é uma missão impossível.  

 

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Queima essa graxa fácil

É o objetivo imediado.

 

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eita olhinho treinado em

A gente acostuma com que é bom, bonito e barato.  Então a percepção fica mais aguçada.

E eu olho muito pro meu abdomen, pq aprecio bem o que vejo.

 

27 minutos atrás, Fefe disse:

Sim, estou calma, pq não é uma missão impossível.  

 

É o objetivo imediado.

 

A gente acostuma com que é bom, bonito e barato.  Então a percepção fica mais aguçada.

E eu olho muito pro meu abdomen, pq aprecio bem o que vejo.

 

Bom e bonito sou obrigado a concordar , agora de barato esse shape nao tem nada , e uma ferrari isso sim haha

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

agora de barato esse shape nao tem nada , e uma ferrari isso sim haha

ferrari? que nada.....shape de Fefe ta mais pra um Bugatti La Voiture Noire ?

28 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bom e bonito sou obrigado a concordar , agora de barato esse shape nao tem nada , e uma ferrari isso sim haha

É que vc me vê com bons olhos, isso sim! Mas agora vou ter que correr atrás para fazer jus a sua comparação.

 

24 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ferrari? que nada.....shape de Fefe ta mais pra um Bugatti La Voiture Noire ?

Um levanta a bola e o outro pontua.  Vcs combinaram, né?

Assim vou ter que fazer jejum de 24 horas, pra não desmistificar as expectativas de vcs, rsrsrsr.

4 minutos atrás, Fefe disse:

vc me vê com bons olhos, isso sim! Mas agora vou ter que correr atrás para fazer jus a sua comparação.

A gente te vê com bons olhos

Está sempre bem e ficando melhor...

 

Não vou comparar com carros pq não manjo muito disso

Mas está muito bem

 

5 horas atrás, Fefe disse:

Aquela dor cortante, que queima profundamente  no glúteo e eu lá na elevação pélvica, esperando pra fazer 10 séries.

Entenda que se vc não sente o glúteo na elevação pélvica, há algo de muito errado que necessita ser corrigido.

No mais, o terra foi intenso eu e mantive o pós primeiro com a flexora deitada no modus sapinho e depois o stiff, quando eu ganho por conseguir fazer mais repetições.

No final, depois da abdução na máquina, sofri pra executar a abdução na polia.  É outra vez a dor cortante e profunda no glúteo que dá vontade de sumir.

 

Má notícia: Olhei o shape no espelho e vi algo que não gostei.  Peguei a fita métrica e constatei o que tinha visto: ganhei um cm de circunferência no umbigo que me deixou furiosa.

Isso foi hoje, antes do AEJ.  Daí aproveitei a raiva e sentei o pé no AEJ.

 

KKKKKKKKKKKKKKK. Vc é Foda !!!

Amanhã essa medida estará no lugar, acredite.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre minha monstrinha !!!

Hoje seria dia de superiores, mas como essa semana tenho alguns compromissos que comprometeriam meus treinos, tive que adaptar a rotina pra conseguir fazer tudo que desejo, então hoje foi dia de pole dance.

Por estarmos sem ar condicionado, trabalhamos moves na barra giratória e outros no chão, então não foi uma aula pesada, mas com aprimoramento do que já sabemos.

Vesti uma calça antiga e reparei que colou nas panturrilhas, mas as panturrilhas não cresceram, portanto devo ter só aprimorado alguma parte específica delas, o que é uma grata surpresa.

E hoje o glúteo está manifestando DT, coisa também agradável.

Bem, pretendo fazer um aeróbico no final do dia de hoje, já que não treinarei na academia e o treino de superiores foi transferido para amanhã, antes de um procedimento que farei.

 

19 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Amanhã essa medida estará no lugar, acredite.

Não tive tempo de medir nem de pesar, mas espero ter essa grata surpresa.

6 minutos atrás, Fefe disse:

Por estarmos sem ar condicionado, trabalhamos moves na barra giratória e outros no chão

eu ri com o lance do "tibum" kkk, mas ri com respeito kkkkkkkk ?

7 minutos atrás, Fefe disse:

Vesti uma calça antiga e reparei que colou nas panturrilhas, mas as panturrilhas não cresceram, portanto devo ter só aprimorado alguma parte específica delas, o que é uma grata surpresa.

isso é mto top hein, ainda mais num grupamento tao complicado como esse, show, parabens Fefe

7 minutos atrás, Fefe disse:

E hoje o glúteo está manifestando DT, coisa também agradável

os loucos sabem ?

1 minuto atrás, Fefe disse:

Hoje seria dia de superiores, mas como essa semana tenho alguns compromissos que comprometeriam meus treinos, tive que adaptar a rotina pra conseguir fazer tudo que desejo, então hoje foi dia de pole dance.

Por estarmos sem ar condicionado, trabalhamos moves na barra giratória e outros no chão, então não foi uma aula pesada, mas com aprimoramento do que já sabemos.

Vesti uma calça antiga e reparei que colou nas panturrilhas, mas as panturrilhas não cresceram, portanto devo ter só aprimorado alguma parte específica delas, o que é uma grata surpresa.

E hoje o glúteo está manifestando DT, coisa também agradável.

Bem, pretendo fazer um aeróbico no final do dia de hoje, já que não treinarei na academia e o treino de superiores foi transferido para amanhã, antes de um procedimento que farei.

 

Não tive tempo de medir nem de pesar, mas espero ter essa grata surpresa.

Bom relato

 

Com demonstração do jogo de cintura necessário pra ter resultados

 

Adapte, improvise e supere... Sempre bom

E vendo as panturrilhas dando sinal de evolução

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

eu ri com o lance do "tibum" kkk, mas ri com respeito

Esse tibum foi  divertido (quando caí do pole).  Todas alunas riram e acontece com frequência.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

isso é mto top hein, ainda mais num grupamento tao complicado como esse, show, parabens Fefe

 

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E vendo as panturrilhas dando sinal de evolução

Vlw, gente, muito bom  observar essas sinalizações do corpo.

 

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Hoje seria dia de superiores, mas como essa semana tenho alguns compromissos que comprometeriam meus treinos, tive que adaptar a rotina pra conseguir fazer tudo que desejo, então hoje foi dia de pole dance.

Por estarmos sem ar condicionado, trabalhamos moves na barra giratória e outros no chão, então não foi uma aula pesada, mas com aprimoramento do que já sabemos.

Vesti uma calça antiga e reparei que colou nas panturrilhas, mas as panturrilhas não cresceram, portanto devo ter só aprimorado alguma parte específica delas, o que é uma grata surpresa.

E hoje o glúteo está manifestando DT, coisa também agradável.

Bem, pretendo fazer um aeróbico no final do dia de hoje, já que não treinarei na academia e o treino de superiores foi transferido para amanhã, antes de um procedimento que farei.

 

Não tive tempo de medir nem de pesar, mas espero ter essa grata surpresa.

Tbm vi seu storie e confesso que toda vez que vejo vc dançando, fico imaginando a força e coordenação necessárias pra completar uma musica.

Shape 100%

Acompanhando e aprendendo com vc sempre

Obs.: Desculpa, mais ri do "tibum". KKKKKKKKKKKKK.

Ontem  estava acelerada e então fiz um aero no final da tarde na escada. 

Observei mais resistência, então subi o nível pra 9 e mantive a postura para evitar sobrecarregar as articulações.

Cheguei em casa e ainda fiquei uma meia hora subindo no pole, pra aprimorar a técnica.  No final, consegui esgotar minha energia.

Dormi até mais tarde hoje, então não teve AEJ.

 

20 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Tbm vi seu storie e confesso que toda vez que vejo vc dançando, fico imaginando a força e coordenação necessárias pra completar uma musica.

Eu tenho visto meus vídeos antigos e noto o quanto já progredi, o que me trás satisfação, mas o caminho é muito longo e ainda tenho muito a evoluir.

 

Sobre o tibumm, faz bem publicar para que todos vejam que nem tudo é glamour, pois a gente cai, levanta e tenta de novo até dar certo.  Assim é a vida.

 

1 minuto atrás, Fefe disse:

pois a gente cai, levanta e tenta de novo até dar certo.  Assim é a vida.

sempre inspiradora ?

4 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem  estava acelerada e então fiz um aero no final da tarde na escada. 

Observei mais resistência, então subi o nível pra 9 e mantive a postura para evitar sobrecarregar as articulações.

Cheguei em casa e ainda fiquei uma meia hora subindo no pole, pra aprimorar a técnica.  No final, consegui esgotar minha energia.

Dormi até mais tarde hoje, então não teve AEJ.

Brava Demais essa Montrinha !!!

Acompanhando e Aprendendo com vc sempre !!!

6 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem  estava acelerada e então fiz um aero no final da tarde na escada. 

Observei mais resistência, então subi o nível pra 9 e mantive a postura para evitar sobrecarregar as articulações.

Cheguei em casa e ainda fiquei uma meia hora subindo no pole, pra aprimorar a técnica.  No final, consegui esgotar minha energia.

Dormi até mais tarde hoje, então não teve AEJ.

como sempre, plenissima demais...uma inspiração pra todos nós ?

5 minutos atrás, Fefe disse:

 

Cheguei em casa e ainda fiquei uma meia hora subindo no pole, pra aprimorar a técnica.  No final, consegui esgotar minha energia.

Dormi até mais tarde hoje, então não teve AEJ

Cardio bom... E gastou energia em coisa boa...

Deve ter dormido lindamente bem.

6 minutos atrás, Fefe disse:

tibumm, faz bem publicar para que todos vejam que nem tudo é glamour, pois a gente cai, levanta e tenta de novo até dar certo.  Assim é a vida.

Cair e levantar... O sensei ueshiba  falava que a filosofia do aikido era cair 8x e levantar 9x..

 

Você tem mentalidade de vencedora