"Fefe on line"

[mootley]

1 hora atrás, Fefe disse:

Sobre o adipômetro, é um excelente medidor.  Eu tenho um que fica bem escondido, tal o medo que tenho dele

Raaaa... tá igual a minha balança, bem escondida!

 

Fefe, você sempre fez suas aplicações? Isso pra mim ainda é uma barreira...mas tenho fé que vá passar!

[Fefe]

1 hora atrás, mootley disse:

Fefe, você sempre fez suas aplicações? Isso pra mim ainda é uma barreira...mas tenho fé que vá passar!

 

Graças aos meus queridos amigos aqui do fórum, fiz um intensivão no you tube, com os melhores vídeos, ensaiei em casa e parti pra execução.

 

Vá na seção de AES e aprenda o modus operandi com precisão.  Não vai se arrepender.

 

Uma dica: primo não dói nada.

[Guerrier]

Primeiramente parabéns pelos relatos Fefe! Permissão para entrar a bordo.

 

Algo muito interessante que vejo aqui, é que você possui um grande controle psicológico para adversidades, e se foca em manter o objetivo levando de forma consciente e inteligente, maioria das pessoas são apressadas - levanto minha mão aqui - acredito que seja um ponto forte seu muito bom! Fora o treino sensacional!

 

Como está o dia-a-dia com a inclusão dos AES?

[Fefe]

6 minutos atrás, Guerrier disse:

Como está o dia-a-dia com a inclusão dos AES?

 

Seja muito bem-vindo ao meu diário e prazer em te conhecer. Apareça sempre que quiser.

 

Realmente meu psicológico é bem equilibrado  e lido bem com adversidades, conseguindo manter meu foco no trabalho e tudo mais.  Não desmorono por pouca coisa, não.

 

Sobre o 'primo', é recente. Comecei essa semana e só foram duas aplicações, então qualquer efeito é placebo, mas espero sentir a força da guerreira de forma a multiplicar a minha e quem sabe obter bons resultados ao final do período.

 

 

[Jessys]

Fefe, to sempre aqui acompanhando em off, admiro muitoooo você!

Parabéns!

[Fefe]

22 minutos atrás, Jessys disse:

Fefe, to sempre aqui acompanhando em off, admiro muitoooo você!

Parabéns!

 

Obrigada, sua linda!  Pra mim é que é um prazer estar com vcs por aqui.  Acho que na vida,  quando a gente dividi com prazer, a vida soma (eu sempre digo isso).

Super bjo pra vc.

 

[Jessys]

8 minutos atrás, Fefe disse:

 

Obrigada, sua linda!  Pra mim é que é um prazer estar com vcs por aqui.  Acho que na vida,  quando a gente dividi com prazer, a vida soma (eu sempre digo isso).

Super bjo pra vc.

 

com certeza, adoro suas palavras, vou acompanhar semmmmmpre!

[CuttingForever]

Em 19/10/2016 at 14:48, rainegoncalves disse:

Eu faço aula com um personal desde que comecei a treinar, há 8 meses. E apesar de fazer agachemento smith ou afundo, por exemplo, ele sempre incorpora um exercício "isolado" para glúteo, então sim... já fiz alguns exercícios 4 apoios. É um tanto quanto complicado pois vejo pessoas falando mal dos exercicios de caneleiras e outras falando que são exercícios ok. Eu ando tendo bons resultados com os meus glúteos mas também não posso afirmar que são resultados obtidos através de exercícios de coice ou caneleira. Eu sou completamente iniciante e não domino o assunto mas talvez seja interessante olhar para esses exercícios como complementos. Eu pretendo substitui-los por elevação pélvica assim que eu começar a montar meus treinos, mas no momento não me importo em fazer os tais exercícios quatro apoios, acho que academia não é lugar pra ter vergonha de suor ou de exercícios "constrangedores".

Fefe, que exercício "especifico" você faz pro bum-bum?

 

um personal que usa smith pra agachamento... vc deveria demitir esse cara... =x  um dos grandes exercícios pra glúteos na minha opnião... é o sumo deadlift, pelo menos tive ótimos ganhos nessa região quando comecei a investir em progredir nele

Ps- editando aqui... vi que tinha dito q tem problemas na coluna.. mais uma vez.. boa sorte com esse smith ai =( 

 

 

Sobre a dona do diário, boa sorte no ciclo ai, bons ganhos 

Editado Outubro 21, 2016 às 17:14 por CuttingForever

[rainegoncalves]

2 horas atrás, CuttingForever disse:

 

um personal que usa smith pra agachamento... vc deveria demitir esse cara... =x  um dos grandes exercícios pra glúteos na minha opnião... é o sumo deadlift, pelo menos tive ótimos ganhos nessa região quando comecei a investir em progredir nele

Ps- editando aqui... vi que tinha dito q tem problemas na coluna.. mais uma vez.. boa sorte com esse smith ai =( 

 

 

Sobre a dona do diário, boa sorte no ciclo ai, bons ganhos 

@CuttingForever é então, estou fazendo um trabalho de fortalecimento e conhecimento corporal pra só depois começar a fazer terra e agachamentos. Confesso que não vejo a hora disso acontecer, tomara que dê tudo certo rs

[DaniSchulz]

Olá Fefe, tenho acompanhado off a um bom tempo, mas resolvi me entregar, é ótimo ver o relato de mulheres, ainda mais com o conhecimento que tu demonstras.

 

 

 

Em 18/10/2016 at 12:42, Fefe disse:

Olha que eu demorei meses pra decidir porque sou exigente.

Além de observar ela treinando, o fator "atleta" e shape íntegro mesmo fora de competição, me deu garantia de ser a melhor opção.

Acho estranho um personal não ter um corpo diferenciado e associo que só um profissional que ostenta shape treinado pode ter a capacidade de oferecer um bom trabalho.

 

Vou add "driven" aos meus favoritos e obrigada, como sempre, my friend!

 

 

Sobre isso, sempre que comento que eu só pegaria um personal que tem um shape bacana sou tri criticada na academia, sempre dizem que um profissional pode ser bom mesmo sem um shape legal, até concordo, ele pode ter conhecimento, mas nada supera aliar esse conhecimento a pratica, pra mim personal tem que ter shape bom sim.

 

Acompanhando aqui, bons ganhos com o ciclo

[Fefe]

Semana 2 do ciclo.

 

Ainda sobe semana passada, nas sextas, eu treinava peitoral e trícpes, mas troquei para abdômen e aero, que era o treino de sábado e domingo é o dia "dance at home", que eu tanto faço com prazer.

Pode ser coisa da minha cabeça, mas no treino de sábado senti mais força. Vcs não sabem da minha ansiedade pq sentir isso.

 

Já se foram 3 aplicações.  A terceira foi no vasto esquerdo, no sábado e correi tudo bem.  Só sinto dificuldade pra puxar o embolo.  Minhas unhas são grandes e acabo mexendo muito a agulha lá dentro, o que deixa o local levemente dolorido. A aplicação em si, não dói  absolutamente nada.

#Se alguém tiver uma dica, eu agradeço.

 

Dieta: Esse FDS era pra fazer lixo, mas não fiz.  Estou reticente quanto a esse procedimento.  Depois avaliando, acho que errei pq hoje tenho treino de pernas e estaria cheia de glicogênio circulante a favorecer o desgaste de logo mais, porém ontem fiquei só na proteína e gordura. Em todo caso, favorece a queima de banha.

E vamos em frente, senão quem vem atrás passa por cima.

Boa semana a todos.

 

 

 

 

[Aless]

Fefe, já que tu é mais regradinha, pensa como refeed e não dia do lixo. Manda pra dentro alimentos com bastante proteína e carboidrato e menos gordura. Isso é mais eficiente, saudável e melhor para o treino.

 

Assim tu não fica com peso na consciência por ter comido pizza e come mais batata (branca e/ou doce), aveia, all bran, fruta, massa... qualquer fonte de carbo, mas evitando gorduras.

[Fefe]

1 hora atrás, Aless disse:

Fefe, já que tu é mais regradinha, pensa como refeed e não dia do lixo. Manda pra dentro alimentos com bastante proteína e carboidrato e menos gordura. Isso é mais eficiente, saudável e melhor para o treino.

 

Assim tu não fica com peso na consciência por ter comido pizza e come mais batata (branca e/ou doce), aveia, all bran, fruta, massa... qualquer fonte de carbo, mas evitando gorduras.

 

Regradinha demais pro meu gosto.  Preciso me arriscar um pouco.

 

 Só pra ter ideia, não sinto mais vontade nem de comer pizza, depois que passei a fazer aquela com base em couve-flor e com os macros da dieta.  Fica perfeitamente deliciosa e eu não saio do meu quadrado.

Mas gostei de sua dicas.  Vou comer uma boa salada de frutas, que eu amo e farei uma batata comum no forno, que fica igual a batata frita.  Adiciono uns ovos mexidos, que é minha proteína mais querida e  farei um refeed bem limpo.

Agradeço demais sua dica.

[Guerrier]

Isso ai Fefe! Como o Aless disse, troca a mentalidade de dia do lixo, isso é muito pesado na maioria das vezes, dá àquela sensação de que podemos comer qualquer porcaria e que quando o fazemos normalmente nos sentimos desamparados depois com nossa consciência pesada hehe.

 

Como estou com o BF nas alturas, faz meses que não faço dia do lixo, somente uma ou outra refeição saindo um pouco dos macros estabelecidos, mas sempre tentando manter alimentos de alto valor!

 

Algo que eu gosto muito é fazer àquela crepioca - não gosto desse nome - com uns 5-7 ovos inteiros, umas 2-4 colheres de tapioca e  rechear do que for possível, peito de peru, presunto, queijos sem lactose e etc, fica uma refeição "pesada" que dá animo de comer, e não suja tanto o dia.

[mootley]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Regradinha demais pro meu gosto.  Preciso me arriscar um pouco.

 

 Só pra ter ideia, não sinto mais vontade nem de comer pizza, depois que passei a fazer aquela com base em couve-flor e com os macros da dieta.  Fica perfeitamente deliciosa e eu não saio do meu quadrado.

Mas gostei de sua dicas.  Vou comer uma boa salada de frutas, que eu amo e farei uma batata comum no forno, que fica igual a batata frita.  Adiciono uns ovos mexidos, que é minha proteína mais querida e  farei um refeed bem limpo.

Agradeço demais sua dica.

Fefe, essas dicas do Aless são perfeitas. Eu também me sinto melhor com uma dieta mais clean. Fiz um bom refeed neste fim de semana, subindo bem os carbos, mas tudo bem tranquilo.

Eu adoro feijão com arroz, então foi o que comi. Umas frutas, bolo de aveia, tapioca no lanche e uma cerveja artesanal depois do jantar. Pouca gordura, proteína na conta.

Caiu super bem, não fiquei retida nem me sentindo muito cheia, e sei que o treino de hoje à noite vai render - dia de tirar PR no agachamento.

É isso aí, amiga. Vamos aprendendo.

[{..mAthEUs..}]

Refeed é pra malha. Dia do lixo é pra quem treina.. kkkkkk

 

#Zoeira #Peace

[Fefe]

Sobre ontem, o treino foi com ênfase em posterior, porém o que mais senti trabalhar foi o vasto medial (quase travou), que anda se transformando numa almofadinha. 

A personal foi me dar aula mesmo com dores abdominais e eu fiquei lisonjeada, mas muito embora tenha  me esforçado bastante no treino, hoje me sinto inteira, o que me causa espanto, pq fugiu do meu normal.  E hoje terá aplicação no vasto direito, portanto, farei cadeira extensora com a finalidade de espalhar a droga pelo corpo, mas será com peso leve.

 

Pergunta de quem não me via há algum tempo: Fefe, vc cresceu.  O que está tomando? Respondi muito serena: Tomando aulas com uma boa personal! kk

Povo tende a desmerecer nosso esforço em detrimento das drogas. 

 

Meninas, tentem fazer um agachamento super slow (na subida e descida), com carga baixa.  Fiz ontem e senti meu glúteo full time e deve dar um UP geral. 

[Fefe]

Treino  concluído. 

Cheguei atrasada na academia pq fui renovar o Certificado Digital, então o treino de costas e ombros foi todo conjugado e dei conta de tudo.

Fechei com HIIT que era o único que cabia no meu tempo. Quer Saber? Veio uma energia não sei de onde e nem precisei fazer a cadeira extensora, como havia relatado. 

Noticia fresca: peso subiu pra 59 kg ???

Bateu a síndrome da gorda.

[mootley]

20 horas atrás, Fefe disse:

Meninas, tentem fazer um agachamento super slow (na subida e descida), com carga baixa.  Fiz ontem e senti meu glúteo full time e deve dar um UP geral. 

Acrescente uma pausa no fundo...glúteos agradecem!

[Aless]

20 horas atrás, Fefe disse:

Meninas, tentem fazer um agachamento super slow (na subida e descida), com carga baixa.  Fiz ontem e senti meu glúteo full time e deve dar um UP geral. 

 

Pois é, tava lendo o review de um estudo esse final de semana: quando tu passa da paralela, mais ou menos, a ativação dos glúteos e posteriores de coxa não aumentam. Tu passa a usar mais quadríceps.

 

Mas eu também já fiquei com dor tardia por causa de treino assim, agacho com pausa. Vai entender...

[Joycosta]

Que linda.....

 

Isso ai Feh vai com tudo!

[Fefe]

32 minutos atrás, Aless disse:

 

Pois é, tava lendo o review de um estudo esse final de semana: quando tu passa da paralela, mais ou menos, a ativação dos glúteos e posteriores de coxa não aumentam. Tu passa a usar mais quadríceps.

 

Mas eu também já fiquei com dor tardia por causa de treino assim, agacho com pausa. Vai entender...

 

Aless, eu  sinto mais o glúteo na segunda parte do movimento do agacho em diante, até chegar novamente em cima.

Não entendo muito de mecânica, mas sinto que quando empurro chão para subir, ali o glúteo entra em ação com tudo.

E estranhamente, vejo que quem costuma passar da paralela tem posterior e glúteos mais desenvolvidos.   Vai entender!

 

35 minutos atrás, mootley disse:

Acrescente uma pausa no fundo...glúteos agradecem!

Essa pausa é muito interessante para favorecer a conversão da energia excêntrica  para a concêntrica, aumentando a intensidade o que gera hipertrofia.

Minha personal usa muito nos treinos.  Eu quase não usava.

 

27 minutos atrás, Joycosta disse:

Que linda.....

 

Isso ai Feh vai com tudo!

Tô quase chegando! hahaha

Obrigada!

[Lucas]

Eu acho que essa história do glúteo e amplitude é o seguinte: a ativação aumenta até atingir a paralela e a partir daí não aumenta mais, mas ao passar da paralela vc acaba permanecendo mais tempo com uma alta ativação no músculo (além de gerar tensão com ele alongado, o que promove mais hipertrofia).

 

Fonte: I just know kkk

 

(na verdade tem um paper do Brad sobre isso, vou ver se acho)

[Ricardo Queiroz]

40 minutos atrás, Shrödinger disse:

mas ao passar da paralela vc acaba permanecendo mais tempo com uma alta ativação no músculo

Acho que aqui depende do tempo em que você fica na determinada posição, tem alguns atletas que ao passar da paralela criam uma certa aceleração para fazer com que os isquios e glúteos fiquei "mais tempo com a tensão", e com isso conseguem sair com maior rapidez do buraco.

Agora, se você usa um TEMPO elevado ou faz uma pausa na bottom, creio que a saída vai ser um papel "exclusivo" dos quads (pelo menos o start), assim que você chega em cenário ideal glúteos e isquios entram em jogo, eles vão dar um tranco bom no movimento, vão sair de "quase inativação" para um empurrão forte, o que deve ser essa sobrecarga que causa das fucking dmts hehehehe. Bem pelo menos isso aí é achismo baseado no meu cenário de n=1 =P papo de quem fica agachando e apalpando os músculos só p/ ver quando eles começam a ter um papel maior no movimento ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

 

PS.: já estava querendo me meter nesse papo desde o 1º post, só me sobrou um tempinho p/ escrever umas bobeiras agora

 

Editado, motivo: errei ali em cima, estava "...quads e isquios entram em jogo...", quando queria dizer "...glúteos e isquios..."

[Mklek]

Muito bom a discussão @Shrödinger e @Ricardo Queiroz, um dia aprendo tudo!

[Fefe]

11 minutos atrás, Mklek disse:

Muito bom a discussão @Shrödinger e @Ricardo Queiroz, um dia aprendo tudo!

 

E eu amo quando esses amigos aparecem por aqui pra enriquecer nosso conhecimento.

Ponto para os dois.

Agora, pq será q o glúteo da Fefe cresce mais do que a perna, já que vivo de agachos que são promovidos mais pelos quadríceps ?

[Mklek]

13 minutos atrás, Fefe disse:

 

E eu amo quando esses amigos aparecem por aqui pra enriquecer nosso conhecimento.

Ponto para os dois.

Agora, pq será q o glúteo da Fefe cresce mais do que a perna, já que vivo de agachos que são promovidos mais pelos quadríceps ?

Fefe, desculpe se estou caindo de bicão aqui, não tive tempo de olhar as páginas anteriores. 

Tenho um palpite, aposto que no teu agachamento convencional você deve ter um setup mais inclinado para frente. Acertei?!

 

[Fefe]

7 minutos atrás, Mklek disse:

aposto que no teu agachamento convencional você deve ter um setup mais inclinado para frente. Acertei

 

Será?  Juro que não sei dizer.

 

Apenas executo no meu "melhor" possível e  procurando boa amplitude de movimento, mas o quanto inclino vou ter que observar. 

[Mklek]

Com os cumprimenstos do Mr. Greg Nuckols:

Notice the difference in back angle and front-to-back length of the femur. Also, now you know why I squat with a wider stance and more hip abduction – the picture on the right is as low as I can get with a close stance and my knees tracking roughly straight ahead. Why? Different hip anatomies require different squat styles.

 

 

Duas considerações. Se for o caso de você estar inclinando o tronco, claro a solicitação dos glúteos será maior.

 

Spoiler

 

Outra explicação é que a Fefe foi projetada desta forma. 

 

 

edit: Tem vídeo do Agacho?

[Fefe]

 

7 minutos atrás, Mklek disse:

em vídeo do Agacho?

 

Tenho nada.

 

Dificilmente eu consigo filmar treino de pernas.

 

Minha personal nunca pegou no celular durante o treino e sigo o exemplo.  Resultado: ninguém entra no zap, não tiramos fotos, nem filmamos nada.

Foco/foco/foco.