Em 15/01/2024 em 13:28, Power_tr00 disse:

melhor tenis pra treino

 

Para treinos de pernas, não há igual.

Hoje eu acordei cedo, dormi bem, porém não queria treinar.  Enrolei o máximo, mas fui.

Nesses dias, eu procuro me castigar de alguma forma, pro corpo entender que não pode fazer corpo mole.

Sendo assim, fiz umas ativações de glúteo com elásticos antes de começar o treino (em seguida da grade de alongamento prescrita pelo treinador). Isso me acordou pra vida e o treino rendeu.

Ainda consegui fazer meu estimado aeróbico no final.

 

Obs: ontem, meu gás no pole dance estava infinito.  Fiz coisas que duvidei de mim. Ganhei estrelinha da professora. 

Daí o ditado: Dia de muito, véspera de nada! 

Sexta-feira do posterior.

Impressionante como ganhei consciência nessas duas semanas com as dicas do treinador.  Sinto mais ainda a ativação do posterior.

Em termos de glúteo, veremos se consegui acertar o tal glúteo na abdutora (é uma variação em pé), pq até agora ele ainda não aprovou.

Meu posterior de ombro tb anda mais ativado.

Tivemos aeróbico no final mas eu não estava movida pelo samurai.

Finalmente terei sábado e domingo pra descansar e mastigar chiclete. 

 

Em 18/01/2024 em 13:43, Fefe disse:

em seguida da grade de alongamento prescrita pelo treinador

Quais alongamentos tem feito? Tem algum específico para cadeia posterior e tornozelos?

 

Em 19/01/2024 em 14:24, Fefe disse:

Finalmente terei sábado e domingo pra descansar e mastigar chiclete. 

Eu ouvi um amém? 🙏🏽

Oi meu 🐙 

 

Fiz jejum de sexta-feira até domingo de manhã (fiz aeróbico).  Simplesmente pq assim desejeo e o tempo rendeu. 

Domingo só comi e não fiz aeróbico. 

Hoje dormi demais, enrolei demais e cheguei pra treinar depois de 11 da manhã em jejum.

Terceira semana da periodização e posso subir a carga em 20% do peso usado na última série se achar que dá. 

Elevação pélvica e agachamento livre tiveram acréscimo de peso.

Leg 45, Búlgaro e glúteo na polia mantive as cargas pq estou aprimorando a técnica. 

Búlgaro melhorou muito. 

Não fiz AEJ pq já era quase uma da tarde e fica apertado pra eu comer.

 

Em 19/01/2024 em 15:53, T. Wall disse:

Quais alongamentos tem feito? Tem algum específico para cadeia posterior e tornozelos?

Pra posterior eu uso vários,  mas aquele que vc, de pé, dobra o corpo até encontrar chão com as mãos, é muito interessante. 

Pensa em jogar o peso pras mãos e deixa a posterior esticadinho. Dói  bastante. 

 

Pra tornozelo, ajoelha com uma perna e outra de apoio, basta colocar um peso no joelho, que já faz a pressão necessária .

 

Se não entendeu minha descrição (sou péssima) pode falar. 

Será que só eu para valorizar mais a salada do que a comida? Eu ❤ salada.

 

Hoje bateu a marreta bem e me joguei com tudo na elevação pélvica,  leg 45 e agachamento. 

Teve uma Senhora que ficou impressionada comigo.  Tadinha, precisa melhorar o universo dela.

Os demais exercícios eu ainda estou ganhando  consciência corporal.

Teve o incrível AEJ com as forças do além. 

Eu posso estar errada, mas a bike dá um up nos quadríceps.

 

Obs: Ontem foi dia de pole 

com Saida de antebraço jogando as pernas pra cima pra pescar o pole. Incrível!

Minha esposa é assim tbm kkk ela adora sair pra comer e fazer um pratao de salada kkkk.

Misericórdia, Senhor, estou com bumbum durinho quase nos 55 anos.

 

A Fefe quase não fala assim, gente.  Pois é, mas hoje Fefe está terrível mesmo, então aguenta.

 

Claro que fiz o treino 2 semana passada e nem comentei aqui.

Claro que treinei meus aeróbicos, menos domingo, pq passei a madrugada em pé dançando (também conta).

 

E hoje estava plena fazendo minha elevação pélvica.  Que coisa linda sentir o glúteo onde deve ser sentido.

Aí vem aquele búlgaro e até aumentei o halter, pq estou me especializando.

Mas vamos de leg 45 batendo o joelho na cara, pra sentir bem o que é ser filho de Deus e finaliza com o agachamento, com a barra quase batendo na gaiola, mostrando que a mobilidade está em dia.

 

Penso que os exercícios de alongamento que o treinador passou diariamente antes dos treinos estão surtindo bom efeito.

E sabe lá como eu consegui fazer meu AEJ na bike toda feliz na velocidade 5, mostrando que estou ganhando força.

 

Ah, Fefe, nada demais que vc relatou.  

Ahammmm, quero te encontrar quanto vc bater mais de 50 anos pra me contar como vc vai estar treinado musculação (se é que vc vai sustentar até lá).

Fica o desafio.

Boa tarde,

 

Treno 2 é aquele que foca nos posteriores. Flexora em pé, sentada e stiff unilateral.

Tb tem dois lapidores de glúteo: um no cabo e outro na abdutora.

Fecho com ombros, única parte de superiores que ando treinando e abdominal infra.

No dia seguinte de quadríceps, não consigo a mesma marca na bike (AEJ).  Eu sempre fico abaixo.

 

Obs: Ando cansada de comer. Oh coisa chata! Então trouxe bem menos do que seriam minhas calorias pra comer.

Faria no máximo uma ou duas refeições por dia e com poucos itens. É o suficiente.

Em 29/01/2024 em 17:00, Fefe disse:

Ah, Fefe, nada demais que vc relatou.  

Ahammmm, quero te encontrar quanto vc bater mais de 50 anos pra me contar como vc vai estar treinado musculação (se é que vc vai sustentar até lá).

Fica o desafio.

Se isso não inspira você, nada mais inspirará!

Já bateu teu ponto de treino hoje?

 

O meu está em dia.  Eu aumentei o peso da elevação pélvica (primeiro exercício) sem estar na planilha (mea culpa💪 ), mas deu uma vontade que não resisti.

No mais, o treino seguiu o último padrão e finalizei com o agachamento livre que finalizou comigo.  Faltou força e quase fui parar na trava da gaiola, kkkkkkkk.

 

Fiz um AEJ em menos tempo do que devia.  Melhor que não fazer nenhum minuto.

Em 01/02/2024 em 13:53, Fefe disse:

Já bateu teu ponto de treino hoje?

 

O meu está em dia.  Eu aumentei o peso da elevação pélvica (primeiro exercício) sem estar na planilha (mea culpa💪 ), mas deu uma vontade que não resisti.

No mais, o treino seguiu o último padrão e finalizei com o agachamento livre que finalizou comigo.  Faltou força e quase fui parar na trava da gaiola, kkkkkkkk.

 

Fiz um AEJ em menos tempo do que devia.  Melhor que não fazer nenhum minuto.

só coisa boa!

 

e pouco AEJ é melhor do que nenhum AEJ

 

segue vencendo Fefê

Em 01/02/2024 em 13:53, Fefe disse:

Já bateu teu ponto de treino hoje?

 

O meu está em dia.  Eu aumentei o peso da elevação pélvica (primeiro exercício) sem estar na planilha (mea culpa💪 ), mas deu uma vontade que não resisti.

No mais, o treino seguiu o último padrão e finalizei com o agachamento livre que finalizou comigo.  Faltou força e quase fui parar na trava da gaiola, kkkkkkkk.

 

Fiz um AEJ em menos tempo do que devia.  Melhor que não fazer nenhum minuto.

Concordo com o @Power_tr00.

 

Segue vencendo.

Gosto tanto desse fórum, que até no sonho ele aparece 😁

 

Sinceramente, dormi mega blaster mal.  Se dormi umas 4 horas foi muito e a ideia era não treinar hoje, mas infelizmente eu levantei, então fui treinar.

 

Interessante, que a falta de sono em nada prejudicou meu desempenho e até conjuguei ombro com tríceps (tríceps não está na planilha, mas vez ou outra dou um estímulo).

No mais, treino foi suave e teve AEJ decente no final.

FIM.

Em 02/02/2024 em 13:25, Fefe disse:

Gosto tanto desse fórum, que até no sonho ele aparece 😁

Conta, conta conta! kkkkkkkk

Segue vencendo, como sempre!

Hoje completo 55 anos.

 

Ontem fui no endocrinologista e constatei que bf subiu e perdi massa música. 

 

Preocupação zero, mas na minha idade tem que estar atento. 

 

Dois dias sem treinar, comendo e dormindo muito.

 

São fases e que venha o Carnaval 🥳

Em 07/02/2024 em 16:30, Fefe disse:

Hoje completo 55 anos.

 

Ontem fui no endocrinologista e constatei que bf subiu e perdi massa música. 

 

Preocupação zero, mas na minha idade tem que estar atento. 

 

Dois dias sem treinar, comendo e dormindo muito.

 

São fases e que venha o Carnaval 🥳

Meus parabens, muitos anos de vida bem vividos e muito treino. 
Por mais que tenha tido essa alteração na composição corporal, tenho sido certeza que já colhe os frutos dos anos dedicados a musculação.
Aproveita seu dia!

Em 07/02/2024 em 16:30, Fefe disse:

Hoje completo 55 anos.

 

Ontem fui no endocrinologista e constatei que bf subiu e perdi massa música. 

 

Preocupação zero, mas na minha idade tem que estar atento. 

 

Dois dias sem treinar, comendo e dormindo muito.

 

São fases e que venha o Carnaval 🥳

 

Parabéns Fefe!

Parabéns @Fefe

O que dizer daqueles que me parabenizaram?

São seres que gostam muito de mim como amiga e sou feliz dec e-los por aqui .

Obrigada,  amigos 😘😘😘

 

 

Hoje treinei quadríceps e glúteos com mais afinco (penso que a avaliação fez efeito).

Joguei +carga na elevação pélvica e no glúteo no cross.

Fiz + repetições no búlgaro e incluí uma extensora de 100 repetições no final pra fritar os quadríceps. 

O leg 45 e agachamento livre mantive pq estão no talo.

Sobrou energia e fiz bike com carga 6 de boa.

Há males que vêm pra bem. 

Editado 9/02/2024 às 00:27 02/9, 2024 por Fefe (veja o histórico de edições)

Em 08/02/2024 em 18:33, Fefe disse:

Sobrou energia e fiz bike com carga 6 de boa.

Há males que vêm pra bem. 

Tá no foco, Dale!

 

e o carnaval, vai desfilar exuberância pelas ruas do RJ?

Em 11/02/2024 em 08:09, T. Wall disse:

o carnaval, vai desfilar exuberância pelas ruas do RJ?

Eu viajei.  Comi besteiras, mas só 3 refeições por dia, pq não tinha nem tempo pra isso.  Fui feliz. 

Voltei com 1 kg a menos.

 

Hoje voltei a treinar. 

Aff, sem vontade mesmo. 

Fiz  o treino com menos intensidade para o corpo entender que reiniciei. 

Teve AEJ no final bem tranquilo. 

Treino que entra posterior é um desafio pra mim.

Foi bem doloroso hoje e me sinto como se um trem tivesse passado por cima de mim. 

Teve AEJ. 

Tudo dói. 

 

Iniciei com oxandrolona por prescrição do endocrinologista para fins estético. 

Dose de 0,3 mg 2x ao dia.

Oremos! 

 

 

Em 20/02/2024 em 18:14, Fefe disse:

Treino que entra posterior é um desafio pra mim.

Foi bem doloroso hoje e me sinto como se um trem tivesse passado por cima de mim. 

Teve AEJ. 

Tudo dói.

e tem doido que volta no outro dia pra doer de novo

somos doidos kkkk

 

Em 20/02/2024 em 18:14, Fefe disse:

Iniciei com oxandrolona por prescrição do endocrinologista para fins estético. 

Dose de 0,3 mg 2x ao dia.

Oremos! 

bora!!!!

sai da jaula monstrinha!

Em 20/02/2024 em 18:14, Fefe disse:

Iniciei com oxandrolona por prescrição do endocrinologista para fins estético. 

Dose de 0,3 mg 2x ao dia.

Oremos! 

ngm tá puro!

 

0,3mg? ou 03mg? Mesmo para mulher, não é uma dose usual... Em undergrounds, a miligramagem mínima é 05 ou 10mg, então a vantagem de manipular é fazer menos, mas desta forma você não chega nem a um mg por dia, considerando ainda a meia vida curta, tenho dúvidas dos efeitos estéticos...

 

Porém, não sou médico. Ele deve saber o que faz.

 

Sigo acompanhando e torcendo que dê bom!

Estou bem feliz hoje com o portal 22.02 somando positividade. 

 

Gente,  consegui pegar mais peso nos exercícios de quadríceps e glúteos. 

Será que a oxandrolona fez ativação ou foi a energia planetária que brotou em mim?

 

O que eu quero é  ser feliz em continuar andando nesse planeta, então está tudo validado.

 

Seja prudente com seus pensamentos pq pensando positivo você vai mais longe.

 

Luz pra todos vocês 🙌

Em 22/02/2024 em 17:37, Fefe disse:

Gente,  consegui pegar mais peso nos exercícios de quadríceps e glúteos. 

Será que a oxandrolona fez ativação ou foi a energia planetária que brotou em mim?

 

Normalmente o pico da Oxan é rápido, então é provável.

 

Está bem jovem mística hoje, @Fefe, muita luz para você e boas vibrações!

Em 22/02/2024 em 17:37, Fefe disse:

Estou bem feliz hoje com o portal 22.02 somando positividade. 

 

Gente,  consegui pegar mais peso nos exercícios de quadríceps e glúteos. 

Será que a oxandrolona fez ativação ou foi a energia planetária que brotou em mim?

 

O que eu quero é  ser feliz em continuar andando nesse planeta, então está tudo validado.

 

Seja prudente com seus pensamentos pq pensando positivo você vai mais longe.

 

Luz pra todos vocês 🙌

poder químico somado ao portal místico
alinhamento perfeito das condições de fronteira

 

segue vencendo Fefê

Já perceberam que tem gente que exala cheio ruim naturalmente?  Acho isso terrível e me deparo com uns assim na academia.

(1 minuto de silêncio)

 

A semana começou esquisita, pq acordei cedo (não sei mais o que é isso), já que hoje volto a trabalhar (Deus é fiel).

Mas fui treinar com cara de marrenta e isso afasta uns e outros, pq nessa semana não dá pra socializar NADINHA.

Pra variar, um Ogro fazendo elevação pélvica (meu primeiro exercício) parecendo que estava comendo uma mulher de 4 (PQP, que mico horroroso!!!).

Daí perdi tempo pq tinha que esperar e a chapa foi esquentando.

Bem, dei conta da grade de exercícios,  mas não sobrou nada pra um AEJ.  Sorte que ontem fiz o dobro do normal.

Hummmm, esqueci de contar que estou com grade nova de exercício há 3 semanas. Amanhã eu posto, pq estou correndo no trabalho.

Que nossa semana seja grande de feitos inéditos maravilhosos!

 

Em 22/02/2024 em 19:29, T. Wall disse:

Normalmente o pico da Oxan é rápido, então é provável.

 

Está bem jovem mística hoje, @Fefe, muita luz para você e boas vibrações!

Sim, a oxa tá ON (coisa + rica!).

Eu passei de bruxa à fada. Não tem muito diferença a não ser a sutileza.