Treino ABCD

[Huggi 0]

Blza amigos queria uma avaliação sobre o meu treino, 4 x na semana.

 

Seg: costas

Barra fixa: 4 x até falha 

Pulley pegada neutra: 4 x 8 à 12 rep

Remada baixa cabo: 4 x 8 à 12 rep

Terra: 4 x 6 à 8 rep

Panturrilha

 

Ter: Peito

Supino inclinado c halteres: 4 x 6 à 8 rep

Supino reto barra: 4 x 6 à 8 rep

Crucifixo reto: 4 x 8 à 12 rep

Paralelas: 4 x até a falhq

Abdômen 

 

Qua: descanso 

 

Qui: Pernas 

Hack machine: 4 x 8 à 12rep

Leg45: 4 x 8 à 12 rep

Afundo: 4 x 6 à 10 rep cada perna

Extensora: 4 x 8 à 12 rep

Mesa flexora: 4x 8 à  12 rep

Panturrilha

 

Sex : Bíceps e tríceps 

Rosca direta: 4 x 6 a 10 rep

Rosca alternada: 4 x 6 à 10 rep

Rosca martelo: 4 x 6 à 10 rep

 

Supino fechado: 4 x 8 à 12 rep

Rosca francesa: 4 x 8 à 12 rep

Tríceps pulley: 4 x 8 à  12 rep

Abdômen 

 

Queria saber se dá pra conseguir um bom nível de hipertrofia c esse treino, claro aliado a uma boa dieta e descanso, valeu 

 

 

Editado Junho 11, 2016 às 10:10 por Huggi
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