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ABC2x

Visitante
Por Visitante
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ABC 2x 

Idade: 36 anos
Tempo de treino: 3

 

ABC2x

 

Descanso de 60segs nos isoladores e 90 segs nos compostos

 

A- Peito + ombro + tríceps 

5x5  Supino reto barra 
3x10 Crucifixo reto
4x8  Supino inclinado halter (rest pause)
3x10 Voador + flexão

 

5x5 Desenvolvimento com barra
4x10 Elevação lateral

 

5x5 Paralelas + tríceps corda


B - Costas + trapézio + bíceps 

 

5x5 Remada curvada
5x5 Barra-fixa
4x8 Remada serrote (unilateral)
3x10 PullOver

 

3x8 Remada alta barra

 

4x8 Rosca direta barra reta
4x10 Rosca martelo + rosca inversa pulley


C - Pernas

 

5x5 Agachamento livre 

4x8 Legpress
3x10Extensora

 

5x5 terra
3x10 Flexora

 

4x12 Elevação de gêmeos sentado
4x12 Elevação de gêmeos em pé 

 

 

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