Idade: 22
Altura: 1,83
Peso: 77,8
Objetivo do treino: hipertrofia
Treino fullbody, 3 vezes/semana priorizando hipertrofia miofibrilar. Vou focar tbm em progressão de cargas.

 

      A1
Agachamento 3x5
Supino 3x6
Remada 5x3
Stiff 4x5
Encolhimento 5x3
Rosca 4x6
Testa 3x6

Flexão e extensão de punho 4x6
A2
Terra 4x3
Supino 4x5 
Leg press 5x5
Desenvolvimento 4x4
Barra 3xfalha
Panturrilha5x6
Martelo 5x5
Abdominal 3xfalha
 

Editado 26/05/2016 às 23:14 05/26, 2016 por Vinícius Bravo Dutra (veja o histórico de edições)

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Treino muito bom, segue firme e bons ganhos...

Valeu cupadi

Achei bom, no entanto, achei que alguns exercícios mais isolados, como "flexão e extensão de punho" se fazem desnecessários, pois já que você está fazendo um Full Body, a priorização são exercícios que recrutam o maior número de músculos possíveis. Foca nos exercícios grandes e compostos, que liberam uma grande taxa de GH e deixa os mais isolados de lado, para usá-los somente em outro treino posteriormente, quando for mudar os objetivos e ajustar os detalhes.

Entendi, vou tirar esses 2 entao. Valeu cara ;D