Andrei Azevedo 1 Postado Abril 20, 2016 às 01:10 Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:10 Altura: 1,58cm Peso: 50kg BF: ~ 11% Objetivo da dieta: Clean bulking ______________________________ Café da manhã (9:00 hrs) - 2 pães integrais com 100g de frango desfiado ou 2 bananas amassadas com 20g de aveia em flocos. Almoço (12:00 hrs) - 100g de arroz branco + 100g de feijão + 100-150g de peito de frango/carne bovina/ovos + 150g de batata doce/aipim. Pré-treino (15:00 hrs) - 2 pães integrais com 100g de frango desfiado/presunto/carne bovina e 20g de requeijão light + 2 cápsulas de BCAA. Pós-treino (18:00 hrs) - Whey Isolado da Body Action (1 scoop) + 30g de farinha de aveia + 2 cápsulas de BCAA. Janta (19:30 hrs) - O mesmo do almoço. Ceia (22:30 hrs) - Quando faço, normalmente é uns 300ml de leite desnatado + 10g de nescau. _______________________________ Total : ~ 1986kcal 200g de carboidrato 100g de proteína 14g de gordura Consumo diário d'água: 2500ml Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 20, 2016 às 01:13 Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:13 **Tira o pão **Pouca gordura. Recomendo 1g/kg. **Pouca proteina. Recomendo 2g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrei Azevedo 1 Postado Abril 20, 2016 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:26 11 minutos atrás, alex ander disse: **Tira o pão **Pouca gordura. Recomendo 1g/kg. **Pouca proteina. Recomendo 2g/kg. A proteína estaria certo, ñ? Se são 2g/kg -> 50x2=100g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto Nunes 7 Postado Abril 20, 2016 às 01:29 Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:29 Agora, Andrei Azevedo disse: A proteína estaria certo, ñ? Se são 2g/kg -> 50x2=100g certo ate ta mas deixa em uns 130 ~140 (se quiser) coloca uns ovos cozidos ai tem muito pouca gordura (2 colher de azeite de oliva serve tambem) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrei Azevedo 1 Postado Abril 20, 2016 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:36 5 minutos atrás, Roberto Nunes disse: certo ate ta mas deixa em uns 130 ~140 (se quiser) coloca uns ovos cozidos ai tem muito pouca gordura (2 colher de azeite de oliva serve tambem) Então amigo, eu costumava usar bastante o azeite extra virgem, aí acabou e fui para a pasta de amendoim, que também acabou hj. Alguma outra fonte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 20, 2016 às 01:44 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:44 Você precisa calcular os macros da dieta e não chutar o que acha que a dieta deve conter. Há diversas planilhas no fórum que auxiliam no calculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto Nunes 7 Postado Abril 20, 2016 às 01:44 Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:44 Agora, Andrei Azevedo disse: Então amigo, eu costumava usar bastante o azeite extra virgem, aí acabou e fui para a pasta de amendoim, que também acabou hj. Alguma outra fonte? nozes,abacate,amêndoas, sementes de linhaça /chia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 20, 2016 às 01:45 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:45 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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