Altura: 1,58cm

Peso: 50kg

BF: ~ 11%

Objetivo da dieta: Clean bulking

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Café da manhã (9:00 hrs) -  2 pães integrais com 100g de frango desfiado ou 2 bananas amassadas com 20g de aveia em flocos.

 

Almoço (12:00 hrs) - 100g de arroz branco + 100g de feijão + 100-150g de peito de frango/carne bovina/ovos + 150g de batata doce/aipim.

 

Pré-treino (15:00 hrs) - 2 pães integrais com 100g de frango desfiado/presunto/carne bovina e 20g de requeijão light + 2 cápsulas de BCAA.

 

Pós-treino (18:00 hrs) - Whey Isolado da Body Action (1 scoop) + 30g de farinha de aveia + 2 cápsulas de BCAA.

 

Janta (19:30 hrs) - O mesmo do almoço.

 

Ceia (22:30 hrs) - Quando faço, normalmente é uns 300ml de leite desnatado + 10g de nescau.

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Total :  ~ 1986kcal

               200g de carboidrato

               100g de proteína

               14g de gordura

 

Consumo diário d'água: 2500ml 

**Tira o pão

**Pouca gordura. Recomendo 1g/kg.

**Pouca proteina. Recomendo 2g/kg.

11 minutos atrás, alex ander disse:

**Tira o pão

**Pouca gordura. Recomendo 1g/kg.

**Pouca proteina. Recomendo 2g/kg.

A proteína estaria certo, ñ? Se são 2g/kg -> 50x2=100g

Agora, Andrei Azevedo disse:

A proteína estaria certo, ñ? Se são 2g/kg -> 50x2=100g

certo ate ta mas deixa em uns 130 ~140 (se quiser)

coloca uns ovos cozidos ai tem muito pouca gordura (2 colher de azeite de oliva serve tambem)

5 minutos atrás, Roberto Nunes disse:

certo ate ta mas deixa em uns 130 ~140 (se quiser)

coloca uns ovos cozidos ai tem muito pouca gordura (2 colher de azeite de oliva serve tambem)

Então amigo, eu costumava usar bastante o azeite extra virgem, aí acabou e fui para a pasta de amendoim, que também acabou hj. Alguma outra fonte?

Você precisa calcular os macros da dieta e não chutar o que acha que a dieta deve conter.

Há diversas planilhas no fórum que auxiliam no calculo.

Agora, Andrei Azevedo disse:

Então amigo, eu costumava usar bastante o azeite extra virgem, aí acabou e fui para a pasta de amendoim, que também acabou hj. Alguma outra fonte?

nozes,abacate,amêndoas, sementes de linhaça /chia 

 

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