Olá pessoal, o meu nome é Francisco e tenho 18 anos, moro em Portugal e comecei a ir ginásio (academia) á cerca de uma semana, nos primeiros dias eu ainda não tinha um treino estipulado, por isso fazia um bocado de tudo, mas depois eu tive uma consulta e um rapaz que trabalha lá fez-me um plano, hoje eu tive a ver o plano e é completamente sem sentido.. o meu objetivo é definir o corpo e ganhar massa muscular, porém lá no papel só tinha Abdominais, flexões, Free Step, e um bocado de peso.. e nada de máquinas!! A única maquina que fiz foi a das pernas.. eu não gosto deste treino, eu queria trabalhar o corpo inteiro todos os dias, e não andar em cima de bolas e a saltar de um lado para o outro.. conselhos?? O rapaz que me fez o treino é muito magro e pelo que vi não percebe nada do que anda a fazer, não percebo como é que o contrataram... que tipo de treino devo começar a fazer?

cadê o treino.???
 

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