Ir para conteúdo

Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS

Toque no ícone Compartilhar no Safari
Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
Toque em Adicionar no canto superior direito.

Para instalar este aplicativo no Android

Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
Confirme tocando em Instalar.

Fórum Hipertrofia

Entrar
Entrar

Endereço de e-mail

Senha

Lembrar dados
Não recomendado para computadores públicos

Esqueceu sua senha?

Ou entre com um desses serviços
Cadastre-se

Avaliação de novo treino iniciante

Seguidores

Postado 3/04/2016 às 12:55 04/3, 2016

Homem
Idade 21
Peso 71kg
Altura 174cm
Bf ??
Objetivo hipertrofia
Iniciei agora faz 2 meses, estava utilizado treino fb3x e quero trocar para abc2x. Montei esse treino e já usei essa semana que passou estou demorando em media 1h ou menos no caso das pernas, e queria saber oque eu poderia melhorar.

A- peito, ombro, tríceps.
Supino reto 3x8
Supino inclinado 3x8
Crucifixo inclinado 3x10
Paralelas (foco peito) 3x8
Desenvolvimento com barra 3x8
Tríceps na polia 3x10
Tríceps francês 3x10

B- costa, trapézio, bíceps
Puxada frente na polia 3x8
Remada curvada 4x8
Remada unilateral 3x10
Encolhimento com halteres 3x8
Rosca direta 3x10
Rosca no banco inclinado 3x10
Rosca Scott 3x10

C- pernas
Agachamento livre 3x8
Leg 45* 3x8
Stiff 3x8
Afundo 3x8
Gêmeos sentado 3x12
Abs 3x15