Boa tarde.

Entrei na academia faz 2 semanas, e falei para o instrutor que eu queria treinar 5 dias na semana porque eu treinei durante 2 anos e meio quando estive no quartel, porém não era para hipertrofia. Sabendo da minha situação, ele me passou um treino AB para 5 dias na semana. Eu acho que tinha que ser no minimo um treino ABC ou outro, não sei mas acho que esse treino está errado, apesar de que, eu que solicitei, porém não imaginava um AB só, peço ajuda de vocês. segue o treino. Agradeço a colaboração desde já.

Um dia eu faço:

supino 20 kg 3x 12 rpt

supino halt inclinado 8x8 kg 3x 12 rpt

rosca direta 12kg 3x 12 rpt

rosca halt 8x8 kg 3x 12 rpt

voador 30 kg 3x 12 rpt

extensor 30kg 3x 12 rpt

hack 45 40kg 3x 12 rpt

leg pres 100kg 3x 12 rpt

paturrilha hack 40 kg 3x 12 rpt

flexor 25 kg 3x 12 rpt

No outro dia eu faço:

remada frente 30 kg 2 serie de 15 e 3 de 12

remada banco 30 kg 3x de 12 rpt;

remada em pé 12 kg 3 series de 12 rpt;

voador dorsal 25 kg 3 series de 12 rpt;

desenvolvimento Halt 8x8 kg 3 serires de 12 rpt;

encolhimento 20 kg 3x 12 rpt;

triceps no pulley 15kg 3x de 12 rpt;

francesa costas 8 kg 3x de 12 rpt;

Abdmonial infra 12 rpt

Addominal supra 12 rpt.

errado...

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