E ae galera, tranquilo?

Bom, não consegui entrar aqui o final de semana foi muito corrido, também não consegui terminar de ajeitar a dieta, mas até o final dessa semana eu termino (estou tendo provas quase todos os dias, então ta corrido pra estudar).

Sábado fui na academia e sai de lá com a sensação de dever cumprido, foi um treino muito bom!

Me pesei também, estou com 77,5kg tá ficando um pouco mais difícil de subir as calorias, mas acho que foi essa semana por causa da correria dei uma desregulada, mas sigo firme aqui e vão acompanhando ai também, abraços!

Salve salve, ta meio difícil para postar aqui por causa da minha correria, mas esse fds eu regularizo pra vocês e posto foto atual do shape!

To mantendo a rotina de treino, mas não vou conseguir ir treinar hoje e amanhã por problemas pessoais, mas sexta e sábado sigo firme.

No fds também termino de ajeitar os macros da dieta e posto aqui junto com o treino.

 

Dieta de hoje:

 

Café da manhã de hoje:

- 2 banas

- 30g de aveia

 

Lanche da manhã:

- Biscoito nesfit integral (23g de proteina)

- 100g de macarrão

 

Almoço:

- 200g arroz

- 100g feijão

- 200g frango grelhado

- Salada de acelga com batata

 

Sigam acompanhando ai parceiros, abraços!

Macros de hoje:

 

Café da manhã:

Carbo: 71g

Proteína: 6g

Fat: 3g

Calorias: 314

 

Lanche da manhã:

Carbo: 72g

Proteína: 12g

Fat: 5g

Calorias: 368

 

Almoço:

Carbo: 84g

Proteína: 61g

Fat: 17g

Calorias: 743

 

3L de água já hoje.