Objetivo: Hipertrofia

 

Bom amigos da rede globo to treinando faz uns 3 meses e queria uma avalicao no treino pra ver se ta bacana e tal , senti bastante resultado, mas ajuda sempre e bem vinda e n sou mto conhecedor pra dizer se esta correto o treino ou falta algumas coisas. Vamos ao treino:

 

ABCAB  (4x12 no maximo)

Segunda A Peito e Costa: 

4x12 Crucifixo maquina

4x12 Supino Reto fixa faco um drop na ultima

4x12 Supino Declinado fixa

4x12 Cross Over 

4x12 Pull over 

4x12 supino inclinado com halter ou maquina prefiro halter

 

4x12 Pulley costa

4x12 Pulley frente

4x12 Remada Sentada drop na ultima

4x12 Remada Alta

Ae finalizo fazendo 3x15 de 3 abdminal diferente

 

Terca B Biceps e Triceps:

4x12 Rosca direta

4x12 Rosca scott maquina faco um drop nesse

4x12 Martelo na H

4x12 Rosca com halter sentado pouco inclinado

 

4x12 Testa barra W

4x12 Pulley

4x12 Pulley corda com drop no final

4x12 Pulley tríceps invertido unilateral

 

Quarta C Perna e Ombro:

4x12 Legpress 45

4x12 Agachamento maquina

4x12 Extencao 

4x12 aquele que tem que e oposto de extencao n sei  o nome e faco um drop

4x12 abducao

4x12 aducao

4x12 gemeos

 

4x12 Elevacao lateral 

4x12 Elevacao Frontal

4x12 Desenvolvimento Maquina com drop

4x12 Crucifixo invertido

4x12 Encolhiment

Finalizo tb com 3x15 de abdominal.

Bom e isso acho que nao esqueci de nada. Gostaria de saber se ta bacana ou se preciso mudar algum exercicio ??

Tenho outra duvida tomo suplementacao basica Whey ,Creatina ,Dextrose, Albumina e BCAA. Queria suplementar em alguns dias NO2 , ja tomei No Explode a alguns anos e outros mas o no explode foi o unico que vi realmente efeito, vi pessoal falar bem do Bone Crusher mas vi que ele tem cafeina e pessoal fala que quebra o efeito da creatina ,queria saber se e verdade , e se vale a pena , ou seria melhor tomar arginina e alanina , tb vi mta gente falar que esses NO2 e basicamente arginina.

 

Grato a todos.

 

A divisão está horrível e o treino super volumoso, de uma lida nestes tópicos para aprender a montar um treino ABC mais sinérgico e mais produtivo para você:

 

 

 

Vc é bem iniciante, suponho que treina apenas pra adaptar, certo?

Ja que faz 3 meses q treina, acho válido incluir exercícios compostos na sua rotina, para maximizar os resultados.