mika_vieira 0 Postado Fevereiro 29, 2016 às 20:22 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2016 às 20:22 (editado) idade:17 altura:1.75 peso:65 estrutura:abc2 intt gente estou aki novamente e kero a opiniao de vcs, se uderem dar suas opinioes, criticas fikarei feliz desde ja. entt vamos la O treino divide sua intensidade em duas (heavy/light) Os exercicios compostos serao rpiorizados no dia heavy peito e ombro (heavy)5 exercicios no dia(nao e cinco pra peito ou pra ombro, sao apenas cinco no dia mesmo) 6 a 8 sets de 4 a 8 reps supino reto supino inclinado supino declinado desenvolvimento barra desenvolvimento arnold costas e biceps: 5 exercicios dia, 6-8x4-8 barra fixa remada cavalinho remada curvada chin up serrote pernas:5 exercicios 6-8x4-8 agachamento livre leg press 45 levantamento terra avanco peito e ombro(light)ate 7 exercicios no dia 4x10-20 supino reto halter supino inclinado halter crossover desenvolvimento maquina elevacao lateral polia elevacao frontal barra costas e triceps:7 exercicios 4x10-20 puxada frente remada baixa puxada triangulo triceps testa triceps pulley pernas:7 ex 4x10-20 agachamento frontal cadeira extensora leg press 90 mesa flexora agachamento bulgaro bem, achei o treino interessante, venho lendo ele a umas 2 semanas pelo bodybuilding.com, achei estranho o triceps depois do peito no dia light, mas gostaria de saber a opiniao de outros, desde ja fiko agradecido a kem ajudar, e por favor se tiver algo errado digam, deem dicas e etc, o ke vcs puderem ajudar eu fikarei grato.e boa tarde a todos. Editado Fevereiro 29, 2016 às 20:39 por mika_vieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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