JulioCmp 0 Postado Fevereiro 29, 2016 às 17:25 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2016 às 17:25 Dados: Idade: 17 anos. Altura: 1,70 Peso: 69 kg BF: 13% (aprox.) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Musculação: Aproximadamente 9 meses A1 Supino reto HBL Supino inclinado HBC Voador Cross over com ênfase na parte inferior no peitoral FST 7 Desenvolvimento Elevação lateral Tríceps corda Tríceps coice Tríceps pulley unilateral supinado B1 Barra fixa pronada Puxada fechada supinada Puxada neutra Remada curvada Crucifixo inverso Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Flexão de punho C1 Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2 Supino reto HBC Crucifixo inclinado HBC Cross over Voador FST-7 Elevação frontal Arnold press ou Desenvolvimento com halteres Supino fechado Rosca testa Mergulho (paralela ou banco) B2 Remada curvada Puxada aberta Remada unilateral Puxada fechada pronada Encolhimento de ombros Rosca direta Rosca scott Rosca concentrada C2 Leg press 45º (pés altos) Flexora Flexora unilateral ou sentado Stiff Panturrilha em pé ou burrinho Panturrilha sentado Abdominal Supra Abdominal Infra Sintam-se livres para fazer alterações e/ou opiniões construtivas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioCmp 0 Postado Março 1, 2016 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2016 às 17:23 Up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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