Idade - 28 anos

Altura - 1,73

Peso - 78 kg

Objetivo - Hipertrofia

Bom Dia Galera,

 

Por gentileza avaliem meu treino que irei começar semana que vem:

 

Treino A - Peito e Biceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Crossover

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Scott alternado com halteres

 

Treino B  - Costa e Triceps

Pulley Frente

Remada Sentado

Serrote

PullDown

Testa

Francês alternado com halter

Supino Fechado

 

Treino C - Perna e Ombro

Leg Press 45o

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Agachamento Smith

Desenvolvimento Sentado com Halter

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento

 

Todos Exercícios são 4 x10, abdomen 2 x na semana, e 20 min aeróbico após o treino.

 

Desde já agradeço...

Se fosse ABC1x esta divisão estaria boa, mas 2x na semana não dará tempo correto de descanso para os músculos, para ABC2x curto a divisão: peito, ombro, triceps / costas e biceps / pernas sozinhas ou com abdomen.

 

Fazer 3 series para cada exercício já é suficiente e o deixa o treino menos volumoso. Inclua Stiff e 2 exercícios para panturrilha no treino de pernas. Elimine elevação frontal.

Entendi Carlos!

 

Então eu esqueci de colocar o treino de panturrilha rs, Faço em pé e na maquina.

 

Vou tentar fazer ABC 1x.

 

Obrigado