Creatina - Melhorando sua performance.

[Degor Neto]

Cara tiro o chapéu para o Leandro Twin manja muito cara.

Parabéns.

[Stockton]

E está sempre disponível, parabéns mesmo a ele!

[B.A.]

Otimo artigo! Ajuda bastante!

[Stockton]

Creatina tem alguma utilidade no Ciclismo ou só Musculação?

E qual a comparação de efeitos em relação à Citrulina Malato?

Pelo citado nos artigos iniciais deste tópico, melhor para esportes de explosão, futebol americano, vôlei, 100m rasos, por aí, tem um que cita que pra endurance (e ciclismo normalmente é endurance, pelo menos o de estrada) não ajuda e ainda pode atrapalhar pelo ganho de peso decorrente do ganho de massa muscular mais retenção de água.

Comprei minhas primeiras creatinas, vou começar a usar amanhã, torcendo pra dar resultados!

Editado Dezembro 9, 2012 às 02:19 por Stockton

[ago47]

Minha creatina growth chegou hoje! Mas to com uma duvida: na embalagem diz pra consumir 3g por dia (até aí ok) e que consumir mais de 3g diarias pode trazer riscos à saude. Mas da universal, por exemplo, o recomendado é 5g. Sera que tem alguma diferença na concentração das duas e por isso muda a porção? Tomo 3 ou 5?

[krebz]

Minha creatina growth chegou hoje! Mas to com uma duvida: na embalagem diz pra consumir 3g por dia (até aí ok) e que consumir mais de 3g diarias pode trazer riscos à saude. Mas da universal, por exemplo, o recomendado é 5g. Sera que tem alguma diferença na concentração das duas e por isso muda a porção? Tomo 3 ou 5?

Essa conversa de "mais de 3g pode trazer riscos a saude" é bobagem tremenda, mas provavelmente foi a anvisa que obrigou as empresas a colocar isso. Na pratica tanto faz tomar 3 ou 5g, não se preocupe quanto a isso.

[ago47]

Ok, valeu! Mas então se na prática os resultados serão os mesmos, tomar 5g pode ser considerado um desperdício.

[Stockton]

3g é melhor pro bolso, 5g um pouco melhor pra saturar logo e apressar os resultados, mas acho que depois de saturar (o que leva em média uns 15 a 30 dias), acho que é desperdício ficar nas 5g, mas não é por um possível problema de saúde, acho que se beber água suficiente, 5g não tem pró, só não acho necessário, por isso comecei agora e com 3g mesmo.... tem um tópico com artigo que fala bem disso e fala até em 2g por dia (não lembro agora, depois posto), mas tem quem discorde e não estou fechado aos argumentos contrários!

[WMaga]

Prezados,

acabo de me inscrever no fórum. Espero estar postando isso no lugar certo.

Iniciei meu ciclo de creatina há 2 semanas (1ª vez que uso), após consultar médico e nutricionista. Há 1 semana comecei a sofrer de insônia. Antes de qualquer coisa, esclareço que: 1) sempre tive sono pesado (durmo de 7 a 8 hrs por noite); 2) tenho 1,76; 81 kg e 7% de gordura corporal; 3) o trabalho anda tranquilo até demais (portanto, no stress). E o mais importante: não consumo qualquer estimulante.

Comecei a analisar as variáveis da minha antiga com a minha atual dieta. O diferencial é a creatina. Lancei-me na pesquisa na internet. Surpreendi-me com o que encontrei em fóruns de debates parecidos com este, nos sites bodybuilding.com (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=106318381&page=1) e muscletalk.co.uk (http://www.muscletalk.co.uk/Creatine-and-sleeplessness-m879141.aspx): relatos que correlacionam a insônia ao uso da creatina.

Ando da copa pra cozinha pra tentar entender como isto é possível cientificamente... Alguém saberia dizer como isto ocorre? Alguém já sofreu isso? Alteração de dosagem ajudaria?

Estou me vendo forçado a cortar a creatina. Afinal de contas, se, no meu caso, ela "briga" com o sono - simplesmente o maior aliado para a hipertrofia -, não vejo outra alternativa...

Abs.

[Stockton]

Prezados,

acabo de me inscrever no fórum. Espero estar postando isso no lugar certo.

Iniciei meu ciclo de creatina há 2 semanas (1ª vez que uso), após consultar médico e nutricionista. Há 1 semana comecei a sofrer de insônia. Antes de qualquer coisa, esclareço que: 1) sempre tive sono pesado (durmo de 7 a 8 hrs por noite); 2) tenho 1,76; 81 kg e 7% de gordura corporal; 3) o trabalho anda tranquilo até demais (portanto, no stress). E o mais importante: não consumo qualquer estimulante.

Comecei a analisar as variáveis da minha antiga com a minha atual dieta. O diferencial é a creatina. Lancei-me na pesquisa na internet. Surpreendi-me com o que encontrei em fóruns de debates parecidos com este, nos sites bodybuilding.com (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=106318381&page=1) e muscletalk.co.uk (http://www.muscletalk.co.uk/Creatine-and-sleeplessness-m879141.aspx): relatos que correlacionam a insônia ao uso da creatina.

Ando da copa pra cozinha pra tentar entender como isto é possível cientificamente... Alguém saberia dizer como isto ocorre? Alguém já sofreu isso? Alteração de dosagem ajudaria?

Estou me vendo forçado a cortar a creatina. Afinal de contas, se, no meu caso, ela "briga" com o sono - simplesmente o maior aliado para a hipertrofia -, não vejo outra alternativa...

Abs.

Sinceramente velho, nunca li nada a esse respeito, para mim seria novidade mesmo e também desconfio de como seria essa relação, mas dá umas lidas extras e se informa aí, tudo é possível né, mas duvido, no meu caso não mudou nada no sono!

[RafaelMF]

Boa tarde!!

Queria tirar umas duvidas sobre a creatina e outros suplementos!!

Malho todos os dias, estou tomando um whey isolado pela manhã já que não comprei uma albumina, 2 termogenico, tenho uma alimentação normal, leve durante todo o dia, antes do treino tomo 3g de creatina e 1 comprimido de bcaa 1,3g e mais 2 termogenicos e pós treino tomo whey isolado, mais um bcaa e depois faço uma alimentação sólida.

o que vocês acham sobre essa forma de suplementação? devo tomar a creatina só no pós?

Tenho 1,80m e peso 83kg

vlwww

[Stockton]

Boa tarde!!

Queria tirar umas duvidas sobre a creatina e outros suplementos!!

Malho todos os dias, estou tomando um whey isolado pela manhã já que não comprei uma albumina, 2 termogenico, tenho uma alimentação normal, leve durante todo o dia, antes do treino tomo 3g de creatina e 1 comprimido de bcaa 1,3g e mais 2 termogenicos e pós treino tomo whey isolado, mais um bcaa e depois faço uma alimentação sólida.

o que vocês acham sobre essa forma de suplementação? devo tomar a creatina só no pós?

Tenho 1,80m e peso 83kg

vlwww

creatina realmente não precisa ser antes, ela vai se acumulando com o tempo, então não é tomar antes que vai lhe dar gás naquele treino, é melhor depois porque junto com a refeição pós o aproveitamento da creatina (absorção) é melhor, se tomar antes o treino pode atrapalhar um pouco essa absorção, em resumo.

[RafaelMF]

creatina realmente não precisa ser antes, ela vai se acumulando com o tempo, então não é tomar antes que vai lhe dar gás naquele treino, é melhor depois porque junto com a refeição pós o aproveitamento da creatina (absorção) é melhor, se tomar antes o treino pode atrapalhar um pouco essa absorção, em resumo.

blzz!! essa resposta me ajudou muito!!

Agora queria saber se o resto da minha suplementação se esta tudo certo!! o que voce acha? ontem tomei no pós a creatina depois um copo de água normal, e depois mais um de whey, é certo isso? ou eu devo misturar whey+creatina?

Só pra constar meu treino dura em média de uma hora, li alguns artigos que o treino é bom ele curto e intenso, bem pesado, como eu estou fazendo.. isso é correto?

[Stockton]

blzz!! essa resposta me ajudou muito!!

Agora queria saber se o resto da minha suplementação se esta tudo certo!! o que voce acha? ontem tomei no pós a creatina depois um copo de água normal, e depois mais um de whey, é certo isso? ou eu devo misturar whey+creatina?

Só pra constar meu treino dura em média de uma hora, li alguns artigos que o treino é bom ele curto e intenso, bem pesado, como eu estou fazendo.. isso é correto?

Não sei dos termogênicos pois nunca usei, a creatina pode tomar com whey sem problemas (bem dissolvido a crea de preferência), mas sobre BCAA lê esse tópico que fala que tomar como você toma está errado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[WMaga]

Sinceramente velho, nunca li nada a esse respeito, para mim seria novidade mesmo e também desconfio de como seria essa relação, mas dá umas lidas extras e se informa aí, tudo é possível né, mas duvido, no meu caso não mudou nada no sono!

Caro Stockton,

estive trocando ideia com um grande amigo ligado à Nutrição Desportiva - um sujeito ligado a centros de pesquisa universitários etc. Ele me informou sobre alguns recentes estudos feitos por uma universidade britânica, que sugerem que a creatina pode causar hiperatividade cerebral, em alguns casos. Este parece ser um efeito causado em somente algumas pessoas que a usam. De fato, no meu caso, isto faz todo o sentido, pois a sensação que tinha com a insônia era: meu corpo e minhas pálpebras relaxavam completamente, sinalizando que o corpo estaria iniciando o processo do sono; porém, o cérebro simplesmente não "desligava" - é fato que ele não se desliga completamente mesmo na fase mais profunda do sono, mas acho que dá para entender -, mantendo um constante estado de vigília - sem entrar na fase REM. No dia seguinte à noite mal dormida, sentia as pálpebras pesadas e o corpo cansado. Porém, o raciocínio não ficava prejudicado de forma alguma - ao contrário da "lerdeza" característica de quando dormimos mal ou simplesmente viramos a noite acordados.

Eu não gostaria de deixar de tomar a creatina, pois ela é benéfica no geral - e isto o meu próprio amigo reconhece e assina embaixo! Ele sugeriu-me aguardar uns 30 dias e retomar o ciclo, sem a fase de saturação, que, segundo ele, não é necessária. Daí, veremos como fica. Vou adotar essa tática de erro-acerto...

Em tempo, tão logo deixei de tomar a creatina, o sono voltou ao normal uns 2 dias depois - acho que foi o tempo para o meu organismo "processar" a creatina que estava pondo pra dentro...

Ele ficou de mandar os estudos e/ou link. Compartilharei com Vcs.

Abs.

[Stockton]

Caro Stockton,

estive trocando ideia com um grande amigo ligado à Nutrição Desportiva - um sujeito ligado a centros de pesquisa universitários etc. Ele me informou sobre alguns recentes estudos feitos por uma universidade britânica, que sugerem que a creatina pode causar hiperatividade cerebral, em alguns casos. Este parece ser um efeito causado em somente algumas pessoas que a usam. De fato, no meu caso, isto faz todo o sentido, pois a sensação que tinha com a insônia era: meu corpo e minhas pálpebras relaxavam completamente, sinalizando que o corpo estaria iniciando o processo do sono; porém, o cérebro simplesmente não "desligava" - é fato que ele não se desliga completamente mesmo na fase mais profunda do sono, mas acho que dá para entender -, mantendo um constante estado de vigília - sem entrar na fase REM. No dia seguinte à noite mal dormida, sentia as pálpebras pesadas e o corpo cansado. Porém, o raciocínio não ficava prejudicado de forma alguma - ao contrário da "lerdeza" característica de quando dormimos mal ou simplesmente viramos a noite acordados.

Eu não gostaria de deixar de tomar a creatina, pois ela é benéfica no geral - e isto o meu próprio amigo reconhece e assina embaixo! Ele sugeriu-me aguardar uns 30 dias e retomar o ciclo, sem a fase de saturação, que, segundo ele, não é necessária. Daí, veremos como fica. Vou adotar essa tática de erro-acerto...

Em tempo, tão logo deixei de tomar a creatina, o sono voltou ao normal uns 2 dias depois - acho que foi o tempo para o meu organismo "processar" a creatina que estava pondo pra dentro...

Ele ficou de mandar os estudos e/ou link. Compartilharei com Vcs.

Abs.

Então boa sorte velho, espero que ao retomar não tenha mais esse colateral, não sei se a crea tá dando resultado positivo em mim, mas acredito que sim, minhas cargas todas estão aumentando bem, apesar de estar em bulking e saber que aumentariam de toda forma, mas pelo menos não tive resultado negativo nenhum!

[Eudes Cesar]

Po tem 2 meses que eu to malhando,acabei de sair do treino de adaptação e irei começar a fazer um treino mais pesado,eu comprei uma creatina da growth e ainda não tomei,meu amigo disse que se eu tomasse ela não iria fazer efeito pq eu sou iniciante e não pego carga alta,e pra creatina fazer efeito eu teria que forçar muito meu músculo.Isso que ele falou tem fundamento?

[Stockton]

Po tem 2 meses que eu to malhando,acabei de sair do treino de adaptação e irei começar a fazer um treino mais pesado,eu comprei uma creatina da growth e ainda não tomei,meu amigo disse que se eu tomasse ela não iria fazer efeito pq eu sou iniciante e não pego carga alta,e pra creatina fazer efeito eu teria que forçar muito meu músculo.Isso que ele falou tem fundamento?

No início geralmente é bem mais fácil avançar de carga sem creatina, suplementos, etc (e na verdade, pra quem se alimenta bem tudo isso é desnecessário), mas isso não quer dizer que não possa tomar, ou que não faça diferença, creatina geralmente faz efeito sim, independente do tempo de treino... mas minha opinião meramente pessoal é que daria pra você seguir sem ela, não é por nada orgânico, é psicológico, acho que se você tomar desde logo e tiver de parar depois, pode ficar com a "sensação", puramente psicológica, de que sem a creatina não conseguirá aumentar de cargas, o que não é verdade, mas a escolha é sua!

[Eudes Cesar]

No início geralmente é bem mais fácil avançar de carga sem creatina, suplementos, etc (e na verdade, pra quem se alimenta bem tudo isso é desnecessário), mas isso não quer dizer que não possa tomar, ou que não faça diferença, creatina geralmente faz efeito sim, independente do tempo de treino... mas minha opinião meramente pessoal é que daria pra você seguir sem ela, não é por nada orgânico, é psicológico, acho que se você tomar desde logo e tiver de parar depois, pode ficar com a "sensação", puramente psicológica, de que sem a creatina não conseguirá aumentar de cargas, o que não é verdade, mas a escolha é sua!

Eu estava querendo tomar pra ver se consigo ganhar um pouco de massa,pq meu metabolismo é MUITO lento,e tenho mt dificuldade pra ganhar peso,algumas refeições eu não consigo comer na hora certa e nem na quantidade que a nutricionista falou.

[Stockton]

Eu estava querendo tomar pra ver se consigo ganhar um pouco de massa,pq meu metabolismo é MUITO lento,e tenho mt dificuldade pra ganhar peso,algumas refeições eu não consigo comer na hora certa e nem na quantidade que a nutricionista falou.

Lembre-se, creatina dá mais energia para o treino e melhora a recuperação, NÃO aumenta massa, nem substitui refeições, dieta é FUNDAMENTAL e primeiro corrige ela pra pensar em outras mudanças, se não conseguir comer o suficiente não tem mágica que o faça crescer.

[Lucas O.]

Eu emagreci perdi 28kg, ainda tenho umas gorduras...

VOu tomar whey e malto e to querendo uma creatina

Mais a creatina vai me deixar "gordo" não quero ter aquela aparencia como já vi muita gente...

[krebz]

Eu emagreci perdi 28kg, ainda tenho umas gorduras...

VOu tomar whey e malto e to querendo uma creatina

Mais a creatina vai me deixar "gordo" não quero ter aquela aparencia como já vi muita gente...

Retenção não ocorre com todo mundo. De qualquer forma, não se esqueça de tomar bastante agua, etc e se lembre que é apenas a aparência (caso ocorra) e não gordura de verdade

Editado Fevereiro 22, 2013 às 00:15 por krebz

[Tigrao Arrasador]

Eu emagreci perdi 28kg, ainda tenho umas gorduras...

VOu tomar whey e malto e to querendo uma creatina

Mais a creatina vai me deixar "gordo" não quero ter aquela aparencia como já vi muita gente...

Nada ve oq tu falou mano, creatina com muito sódio deixam as pessoas assim..

Se nao acreditar em mim assista o video http://www.youtube.com/watch?v=M-nlQ8A9DGM

Ignore algumas partes de brincadeiras deles e tal, pq oq importa é o que ele fala e olha q ele entende hahah

[Stockton]

Nada ve oq tu falou mano, creatina com muito sódio deixam as pessoas assim..

Se nao acreditar em mim assista o video http://www.youtube.com/watch?v=M-nlQ8A9DGM

Ignore algumas partes de brincadeiras deles e tal, pq oq importa é o que ele fala e olha q ele entende hahah

Se o brother aí de cima quiser ir pro que interessa, vai logo nos 4min21seg do vídeo.

[Dolfo Vinagre]

Pode tomar creatina com a maior refeição do dia?

[zilarim]

tenho uma dúvida, seria vantajoso estar com os receptores de creatina saturados ao começar a utilizar um suplemento pré treino que já tem creatina ? pois assim os efeitos do pré treino seriam maximizados .. correto ?

[Stockton]

Pode tomar creatina com a maior refeição do dia?

Sim!

tenho uma dúvida, seria vantajoso estar com os receptores de creatina saturados ao começar a utilizar um suplemento pré treino que já tem creatina ? pois assim os efeitos do pré treino seriam maximizados .. correto ?

Creatina e pré-treino agem de formas diferentes!

[HenriqueDurante]

tenho 14 anos, 175cm de altura, faço academia á 6 meses, tomo whey e dextrose e pós treino, posso adicionar a creatina no meu shake?

[Ronan Souza Crisci]

tenho 14 anos, 175cm de altura, faço academia á 6 meses, tomo whey e dextrose e pós treino, posso adicionar a creatina no meu shake?

sim

[Aliago]

tenho 14 anos, 175cm de altura, faço academia á 6 meses, tomo whey e dextrose e pós treino, posso adicionar a creatina no meu shake?

Pode