1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

Torf · Março 31, 2016 às 08:07

Pois é... Individualidade acima de tudo. Você testou e näo deu certo, melhor adotar outra estratégia. =)

Beatriz Loira · Março 31, 2016 às 08:07

Em 29/03/2016 at 11:07, mathhh disse:

sou obrigado a concordar com o marquess.. e vou explicar porque

vou me citar como exemplo.. há um bom tempo não mantinha uma dieta por mais de 2 semanas sem sujar, ISSO MESMO 2 SEMANAS.. hoje já estou caminhando pra 3 semana sem lixar, coloquei na minha mente que vou me manter no máximo sem lixar.. porque querendo ou não, quando voce está em dieta, e faz um dia do lixo por exemplo.. anda nem que seja 1% pra trás vamos dizer assim, pelo menos no meu ponto de vista.. a não ser que o individuo esteja em dieta com 50g de carbs por dia, aeróbicos todos os dias, durante 2-3meses ou mais sem furar nada.. ai é outra história..

mas se somos nós por exemplo, que fazemos dieta normal, sem restrição de sal, e essas caralhadas todas.. nos alimentamos bem com arroz, feijão (sim, feijão pq não?) batatas, mandioca, aveia, abacate, banana, leite etc.. não temos necessidade de fazer um DIA DO LIXO mesmo se for parar pra pensar.. pra quem é natural, e quer ter bons resultados, acho que é valido sim fazer uns esforços e negar umas porcarias por algum tempo, não digo parar de sair, mas se for sair e tiver alguma opção de rango "limpo" é bem melhor do que lixar, só pra fazer um social mesmo..

tem quem é a favor também de encaixar umas 200kcals de "lixo" na dieta, pra "todo" dia aliviar o psicológico e se manter por mais tempo na mesma dieta.. ai ja é pessoal, creio que seja válido também, oque mais precisa nisso tudo é: consistencia. adote um plano/estrategia e siga nele

sou obrigado a concordar com o marquess.. e vou explicar porque

vou me citar como exemplo.. há um bom tempo não mantinha uma dieta por mais de 2 semanas sem sujar, ISSO MESMO 2 SEMANAS.. hoje já estou caminhando pra 3 semana sem lixar, coloquei na minha mente que vou me manter no máximo sem lixar.. porque querendo ou não, quando voce está em dieta, e faz um dia do lixo por exemplo.. anda nem que seja 1% pra trás vamos dizer assim, pelo menos no meu ponto de vista.. a não ser que o individuo esteja em dieta com 50g de carbs por dia, aeróbicos todos os dias, durante 2-3meses ou mais sem furar nada.. ai é outra história..

mas se somos nós por exemplo, que fazemos dieta normal, sem restrição de sal, e essas caralhadas todas.. nos alimentamos bem com arroz, feijão (sim, feijão pq não?) batatas, mandioca, aveia, abacate, banana, leite etc.. não temos necessidade de fazer um DIA DO LIXO mesmo se for parar pra pensar.. pra quem é natural, e quer ter bons resultados, acho que é valido sim fazer uns esforços e negar umas porcarias por algum tempo, não digo parar de sair, mas se for sair e tiver alguma opção de rango "limpo" é bem melhor do que lixar, só pra fazer um social mesmo..

tem quem é a favor também de encaixar umas 200kcals de "lixo" na dieta, pra "todo" dia aliviar o psicológico e se manter por mais tempo na mesma dieta.. ai ja é pessoal, creio que seja válido também, oque mais precisa nisso tudo é: consistencia. adote um plano/estrategia e siga nele

vou deixar 2 textos do bruno pina aqui sobre carb up/reefed/dia do lixo.. para pessoas normais como nós, espero que leiam e gostemmm

https://www.bpteam.com.br/dia-do-lixo-para-pessoas-com-bf-alto-13-15/

https://www.bpteam.com.br/carb-up-refeed-como-por-que-e-quando-fazer/

Adorei os textos

Em 29/03/2016 at 12:54, Fefe disse:

Entendido.

Eu faço o básico direito. Treino, dieta e descanso. Meu Boss é o Cássio Ramos, aqui do fórum. Ele manda, eu sigo (por vezes debato tb).

Não tem nem um mês, sendo que os resultados são gradativos até 3 meses. Já vi gente com bom resultado e minhas banhas não são megas nem blaster, então acho que funcionará pra mim.

Drenagem é top para qq coisa. Até só para se sentir bem.

Eu nunca fiz nada de tratamento, mas estou me rendendo a alguns como espécie de prova. A técnica da criolipólise parece bem crível.

Fefe, sou muito desconfiada com estes tratamentos estéticos. Fiz dez sessões de massagens modeladoras (associadas à dietas e aos treinos) e não houve melhora alguma (tirei até fotos). Vou esperar vc terminar com a crio pra nos dar um parecer

beijos

Em 29/03/2016 at 19:20, Cássio Ramos disse:

E eu? Fiquei com ciúmes agora hehe

kkkkkkkk

Beatriz Loira · Março 31, 2016 às 08:13

Em 29/03/2016 at 19:29, Thiago Santos do Nasciment disse:

Acompanhando .. Uma sugestão, porque não faz um cruise no final do ciclo? mantém usando em doses baixas, vai descendo até 10, e se conseguir de 5mg, mantenha 5mg por algum tempo, 2 semanas por exemplo! Da landerlan é de 5mg se não me engano!

Abraços!

Olá!!!

Eu já tinha lido antes de iniciar o ciclo alguns textos do Dudu que falava exatamente isto; que serviria p/ reduzir o crash hormonal. Mas vi depois que a posição dele era minoritária, que a maioria acha que esta estratégia não é válido pra um ciclo "de boa" quanto o meu, que apenas vai é reduzir meus ganhos no final, nada mais

Obrigada pela sugestão!!]

Continue acompanhando!!!

12 horas atrás, guribk disse:

Ola @Beatriz Loira ! Acompanhando aqui como sempre! boa sorte aiii! nessa sua segunda meta! concerteza! vai ser bem sucedida! E so ter foco como voce teve! :*

Obrigada

Continue acompnhando

11 horas atrás, brcristina disse:

@Beatriz Loira acompanhando aqui!

Pensando em montar um ciclo assim em breve, to adorando seu relato amore!

Oláááá!!!

Que bom que está gostando.

Apesar das minhas crises (haha) e da falta de tempo, estou tentando deixá-los o mais completo possível

Super apoio, faça sim!!!

Quem sabe o final do meu ciclo seja tão surpreendente (sqn haha) que te anime a iniciar um já.

Beatriz Loira · Março 31, 2016 às 08:19

10 minutos atrás, Torf disse:

Pois é... Individualidade acima de tudo. Você testou e näo deu certo, melhor adotar outra estratégia. =)

Exaaaatamente!!

Acho errado quem fala que DIA DO LIXO é errado, só serve pra atletas e bla blá blá...pode não servir pra mim, mas serve p/ outra pessoa.

Como vc disse (e agora entendo isto mais que nunca): INDIVIDUALIDADE É TUDO...e temos que conhecer o nosso organismo!!

Pra mim não dá mesmo!!! Meu psicológico é afetado drasticamente!!!

Beatriz Loira · Março 31, 2016 às 08:34

CICLO 37/63

Bom diaaa pessoal!!!

Hoje já estou animada novamente (depois de alguns dias em deprê de novo...genteeee, dia do lixo não é pra mim viu, afeta drasticamente o meu psicológico, chego a pensar que regredi ao zero nos meus resultados...decidido já!! Não terei mais dias do lixo. Não pq isto é só pra atletas e bla bla bla...conheço mtas pessoas que o dia do lixo é uma estratégia mto boa. Como o @Torf disse: "INDIVIDUALIDADE". E, por isto, não devemos JULGAR alguém sem conhecer a sua individualidade)

Bom, repetindo, pra mim não dá hahaha, foram anos e anos sem dia do lixo que acho q meu organismo não aceita mais.. No máximo farei alguns refeeds de vez em quando.

MUDANÇAS DE NOVO!

Bom, ontem treinei quadríceps. E, apesar de ter diminuído mais um pouco as cals desde sábado, meus treinos estão rendendo cada vez mais (inclusive os aeros); energia está sobrando aqui. Então, resolvi diminuir um pouco mais as cals. Siiim, hoje inicio com aproximadamente 1.100 cals por dia (tendo 60g de carbo 2x na semana apenas). De resto: 130g de proteína e 55g de fat todo dia. Prefiro por enquanto ir diminuindo as cals do que aumentar os aeros...ainda não quero incluir aeros em dias de inferiores, quero dar um descansinho pois ainda pretendo treinar mto forte p/ ver se ganho mais massinha . Então vou deixar pra colocar mais aero nas duas ultimas semanas...ou no pós ciclo, caso meu metabolismo fique mto lento.

Veremos como será haha

Fome eu já estou passando mesmo, mas fraqueza NADAA. Estou é beeem disposta

Segue o treino:

1>> Agachamento livre 4*6 (90kg com a barra) AUMENTEI O PESO AQUI...execução inteiro, deeeesço mesmo até o chão + 2>>agachamento sissy 4 até a falha com 10kg (antes eu fazia sem peso) (FALHEI EM 30) 40``

3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (160kg) 30``

4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (10KG), sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...SAI DAQUI COM AS PERNAS BAMBAS, tive que sentar haha

5>> levantamento terra 4*12 (40 kg)

6>> Afundo 4x20 em cada perna (6kg em cada perna) sem descanso

COLATERAIS: os mesmos!! nada de aumento de libido ou aumento do clitóris. Nada de voz alterada. Nada de queda de cabelo.

BOM...é isto

Editado Março 31, 2016 às 08:49 por Beatriz Loira

Torf · Março 31, 2016 às 08:39

Que bom que näo está sofrendo com os colaterais!!! =)

Se você morasse aqui, depois de um treino pesado desses seria complicado voltar pra casa de bicicleta. =P

**Kitana** · Março 31, 2016 às 12:16

11 minutos atrás, Vannn disse:

Trabalho com crio, e acho o resultado fantástico.

Tbm fiz em mim na semana passada, rs.

Segue foto de uma cliente 15 dias após ter realizado uma sessão em abdômen inferior (manopla média).

Obs: resultado final é com 90 dias.

Certifique-se do uso descartável da manta (sim, tem lugares que reutilizam e isso não pode hehe), calibração da máquina e prega correta da gordura para uma sucção efetiva.

Utilizar cinta modeladora por pelo menos 30 dias após o procedimento e realizar drenagens potencializa, e muito, o resultado final.

Editado Março 31, 2016 às 12:19 por Vannn

MChernobyl · Março 31, 2016 às 12:27

Em 29/03/2016 at 10:40, marques disse:

Eu acho "dia do lixo" muita coisa, pra maioria das pessoas que tem shape mediano pra ruim, uma a duas refeições mais "livres" já são o suficiente, essa historia de refeed é coisa de atleta ou pessoas muito bem condicionadas que sabem o que estão fazendo e na hora certa. A maioria usa como desculpa que é necessário para Blá, Blá apenas para furar a dieta pois não tem disciplina para segui-la a risca. Ao meu ver, a dieta deve começar a ser liberada quando já estiver bem próximo do seu objetivo caso contrario segue o plano a risca.

Concordo com você "Dia do Lixo e Muita coisa", 1 refeição por semana está otimo. mais do que isso já e historia de Gordinho.

Em 29/03/2016 at 10:47, darkjedi disse:

E a leptina? e os periodos de baixo carbo? e o psicologico? Vc resolve isso tudo como? Se mantendo em deficit de 1000 kcals + low carb ou zero carb durante uns 3 meses, sem refeed, sem dia do lixo, sem nada?

Sim leptina e importante, adicionar mais carbo para o ciclo de Krebs voltar funcionar bem é valido. Deficit de 1000kcal + Low Carb, como diz o Tiago Celli, só sobra nariz e cabelo.

Em 29/03/2016 at 10:56, marques disse:

Essa é a questão as pessoas querem descontar na comida, psicológico pra mim é balela, você tem que comer para viver e não viver para comer, você não precisa de chocolate, sorvete, pizza, refrigerante, você consegue viver muito bem com restrição de carboidratos, creio que você deva estudar bastante então sabe que o corpo tem outras formas de conseguir glicose sem necessitar da ingestão de carboidratos.

Se seguir um plano alimentar não precisara ficar com um déficit calórico tão grande por tanto tempo.

Como tá sua dieta hoje? chegou fazer uma preparação com + ou - 50gr de carbo nos dias que tem carbo, e 0 carb?

Por semanas? se sim, e consegui manter o psicologico ok. Parabens.

Se nao chegou a fazer uma restrição dessa, Eu não falaria dessa maneira.

Sempre me mantive em dieta o ano todo, mais uma preparação onde você está hiper restrito irmão, e outra coisa, Sua cabeça fica do avesso. Abraço.

3 horas atrás, Beatriz Loira disse:

CICLO 37/63

Bom diaaa pessoal!!!

Hoje já estou animada novamente (depois de alguns dias em deprê de novo...genteeee, dia do lixo não é pra mim viu, afeta drasticamente o meu psicológico, chego a pensar que regredi ao zero nos meus resultados...decidido já!! Não terei mais dias do lixo. Não pq isto é só pra atletas e bla bla bla...conheço mtas pessoas que o dia do lixo é uma estratégia mto boa. Como o @Torf disse: "INDIVIDUALIDADE". E, por isto, não devemos JULGAR alguém sem conhecer a sua individualidade)

Continue firme, veja oque serve para você e siga em frente, como @Torf disse, individualidade e tudo.

Editado Março 31, 2016 às 12:28 por MChernobyl

darkjedi · Março 31, 2016 às 13:22

4 horas atrás, Beatriz Loira disse:

CICLO 37/63

Bom diaaa pessoal!!!

Hoje já estou animada novamente (depois de alguns dias em deprê de novo...genteeee, dia do lixo não é pra mim viu, afeta drasticamente o meu psicológico, chego a pensar que regredi ao zero nos meus resultados...decidido já!! Não terei mais dias do lixo. Não pq isto é só pra atletas e bla bla bla...conheço mtas pessoas que o dia do lixo é uma estratégia mto boa. Como o @Torf disse: "INDIVIDUALIDADE". E, por isto, não devemos JULGAR alguém sem conhecer a sua individualidade)

Bom, repetindo, pra mim não dá hahaha, foram anos e anos sem dia do lixo que acho q meu organismo não aceita mais.. No máximo farei alguns refeeds de vez em quando.

MUDANÇAS DE NOVO!

Eu acho que vc muda tanto as coisas e em tão pouco tempo, que fica complicado dizer o que funciona e o que não funciona em você. Mal dá tempo de ver se está tendo ou não resultados. Me desculpa a sinceridade, mas é a imagem que tenho acompanhando desde o início.

Fefe · Março 31, 2016 às 13:23

Bia,

Que bom que está com força e disposta. Arregaça no treino mesmo!

Sobre o lixo, comece a trabalhar seu psicológio. Eu tb era mega bitolada, mas estou evoluindo.

Curti a lista do treino e até senti meus quadríceps ardendo quando acabei a leitura. Treino de perna é sempre bom, mas a gente sofre horrores. Depois as gatas de rua querem saber como fazer pra ter pernas torneadas. Resposta: sofrimento na alma e no corpo!

@Vannn, eu estou curtindo esses tratamentos e assim que tiver resultado (sou crítica demais) eu conto.

Marombeiro4ever · Março 31, 2016 às 13:26

Bia, no cutting não se genha massa magra, se preserva ela elimando a gordura. Ganhar MM é no off, você esta indo contra os princípios do bodybuilding...

Quanto ao dia do lixo, o que a maioria não entende e vê por ai, inclusive já usaram de argumento pra mim, é que ATLETAS de alto nivel, estou falando de caras que derrubam 20,30 ui de GH dia, fazem lixo constantemente. Mas antes de tudo, temos que analisar o contexto, BF baixo, drogas em cima sempre, cardios e etc. Eles fazem isso para quebra de platos. Agora se jogarmos pro seu contexto atual, você esta em cutting com o bf relativamente alto, você acha que um "dia do lixo" faria bem? Questão de se pensar!

E eu sinceramente conheço alguns e bons atletas e não conheço nenhum que faça dia do lixo, e sim uma refeição lixo após o treino de perna e outra livre no fim de semana. Agora pergunta qnt de gelo eles estão derrubando para fazerem essa brincadeira e continuarem com o bf baixo? Rs

espero ter esclarecido ainda mais os textos que você leu rs

Beatriz Loira · Março 31, 2016 às 14:23

5 horas atrás, Torf disse:

Que bom que näo está sofrendo com os colaterais!!! =)

Se você morasse aqui, depois de um treino pesado desses seria complicado voltar pra casa de bicicleta. =P

Torf, estou sofrendo todos os colaterais, menos estes...hahahaha

2 horas atrás, Vannn disse:

Que shooow!!! Depois deste ciclo, se as minhas fats localizadas persistirem vou pensar nisto

Você consegue ver resultados com qtas sessões? (vi que vc falou 90 dias, mas é uma sessão por semana?)

Beatriz Loira · Março 31, 2016 às 14:30

1 hora atrás, darkjedi disse:

Eu acho que vc muda tanto as coisas e em tão pouco tempo, que fica complicado dizer o que funciona e o que não funciona em você. Mal dá tempo de ver se está tendo ou não resultados. Me desculpa a sinceridade, mas é a imagem que tenho acompanhando desde o início.

hahahahha

Não ligo pra sua sinceridade, vc critica com a intenção de ajudar (e não pra ser "do contra" )...

Então...mas era realmente o que eu havia planejado, ir diminuindo as cals e aumentando os aeros semanalmente (as vezes até antes)...

Não quero ficar numa dieta confortável por mto tempo, até veeeer se tá dando resultados ( o ciclo vai acabar rsrs), a intenção é justamente ir alterando semanalmente

1 hora atrás, Fefe disse:

Bia,

Que bom que está com força e disposta. Arregaça no treino mesmo!

Sobre o lixo, comece a trabalhar seu psicológio. Eu tb era mega bitolada, mas estou evoluindo.

Curti a lista do treino e até senti meus quadríceps ardendo quando acabei a leitura. Treino de perna é sempre bom, mas a gente sofre horrores. Depois as gatas de rua querem saber como fazer pra ter pernas torneadas. Resposta: sofrimento na alma e no corpo!

@Vannn, eu estou curtindo esses tratamentos e assim que tiver resultado (sou crítica demais) eu conto.

hahahahahah

e que sofrimento gostoso (pelo menos quando acaba o treino), né Fefe!!?

1 hora atrás, Marombeiro4ever disse:

Bia, no cutting não se genha massa magra, se preserva ela elimando a gordura. Ganhar MM é no off, você esta indo contra os princípios do bodybuilding...

Quanto ao dia do lixo, o que a maioria não entende e vê por ai, inclusive já usaram de argumento pra mim, é que ATLETAS de alto nivel, estou falando de caras que derrubam 20,30 ui de GH dia, fazem lixo constantemente. Mas antes de tudo, temos que analisar o contexto, BF baixo, drogas em cima sempre, cardios e etc. Eles fazem isso para quebra de platos. Agora se jogarmos pro seu contexto atual, você esta em cutting com o bf relativamente alto, você acha que um "dia do lixo" faria bem? Questão de se pensar!

E eu sinceramente conheço alguns e bons atletas e não conheço nenhum que faça dia do lixo, e sim uma refeição lixo após o treino de perna e outra livre no fim de semana. Agora pergunta qnt de gelo eles estão derrubando para fazerem essa brincadeira e continuarem com o bf baixo? Rs

espero ter esclarecido ainda mais os textos que você leu rs

Sim, se eu preservar a minha MM já está ótimo

Quanto as suas colocações referentes ao dia do lixo, sim, me ajudou :). Concordo contigo, pelo menos no meu caso, que não tenho o bf tão baixo.

Agora a questão é...psicologicamente falando, não necessito nem de refeed (não sinto falta mesmo). Acha que mesmo assim é válido fazer uma refeição livre na semana?

darkjedi · Março 31, 2016 às 14:43

10 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

hahahahha

Não ligo pra sua sinceridade, vc critica com a intenção de ajudar (e não pra ser "do contra" )...

Então...mas era realmente o que eu havia planejado, ir diminuindo as cals e aumentando os aeros semanalmente (as vezes até antes)...

Não quero ficar numa dieta confortável por mto tempo, até veeeer se tá dando resultados ( o ciclo vai acabar rsrs), a intenção é justamente ir alterando semanalmente

Agora a questão é...psicologicamente falando, não necessito nem de refeed (não sinto falta mesmo). Acha que mesmo assim é válido fazer uma refeição livre na semana?

Mas ai q ta, as vezes vc ja ta numa dieta confortável, que se vc manter, vai te levar mais longe do que tirar mais kcals precipitadamente, entendeu?

Eu sempre prefiro fazer algo constante, até realmente chegar num plato e dps ver o que vou fazer, do que ficar diminuindo kcals, aumento aero e etc, sem saber se ainda daria pra levar a dieta/treino atuais durante um bom tempo.

O refeed vale a pena sim, mas se vc é tão encucada com isso, faz ele a cada 2 semanas entao e veja como o corpo se comporta.

**Kitana** · Março 31, 2016 às 14:49

9 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Torf, estou sofrendo todos os colaterais, menos estes...hahahaha

Que shooow!!! Depois deste ciclo, se as minhas fats localizadas persistirem vou pensar nisto

Você consegue ver resultados com qtas sessões? (vi que vc falou 90 dias, mas é uma sessão por semana?)

Com uma sessão já consegue um resultado bacana. As demais sessões ficam a seu critério (quantidade de gordura que tem interesse em eliminar).

Como essa cliente não pratica musculação/atividade física regular, não segue dieta específica, o resultado dela com certeza é inferior comparado ao meu ou seu, por ex.

A crio aplica-se a cada 3 meses.

Editado Abril 1, 2016 às 00:06 por Vannn

Nuk3d · Março 31, 2016 às 14:55

eu tenho esse problema de fat em baixo do umbigo, é foda, faço cutting abs fica marcando mas fica aquela gordura ali em baixo

e culote mano, pqp!

proximo cutting que eu fizer vou estudar uma maneira de tirar isso. quem sabe jogar t3 com ioimbina.

Beatriz Loira · Março 31, 2016 às 15:30

42 minutos atrás, darkjedi disse:

Mas ai q ta, as vezes vc ja ta numa dieta confortável, que se vc manter, vai te levar mais longe do que tirar mais kcals precipitadamente, entendeu?

Eu sempre prefiro fazer algo constante, até realmente chegar num plato e dps ver o que vou fazer, do que ficar diminuindo kcals, aumento aero e etc, sem saber se ainda daria pra levar a dieta/treino atuais durante um bom tempo.

O refeed vale a pena sim, mas se vc é tão encucada com isso, faz ele a cada 2 semanas entao e veja como o corpo se comporta.

Entendi seu raciocínio. Vou tentar me manter com este aporte calórico até pelo menos as próximas fotos

Só se eu ver que ainda to "crescendo" em vez de reduzir, aí diminuirei mais.

Boa ideia!!

Farei uma refeição livre a cada duas semanas.

36 minutos atrás, Nuk3d disse:

eu tenho esse problema de fat em baixo do umbigo, é foda, faço cutting abs fica marcando mas fica aquela gordura ali em baixo

e culote mano, pqp!

proximo cutting que eu fizer vou estudar uma maneira de tirar isso. quem sabe jogar t3 com ioimbina.

Eu já não tenho problemas com fat na barriga...meu problema se aloca nos posteriores de coxa e glúteos (celulites )

Marombeiro4ever · Março 31, 2016 às 21:00

6 horas atrás, Beatriz Loira disse:

hahahahha

Não ligo pra sua sinceridade, vc critica com a intenção de ajudar (e não pra ser "do contra" )...

Então...mas era realmente o que eu havia planejado, ir diminuindo as cals e aumentando os aeros semanalmente (as vezes até antes)...

Não quero ficar numa dieta confortável por mto tempo, até veeeer se tá dando resultados ( o ciclo vai acabar rsrs), a intenção é justamente ir alterando semanalmente

hahahahahah

e que sofrimento gostoso (pelo menos quando acaba o treino), né Fefe!!?

Sim, se eu preservar a minha MM já está ótimo

Quanto as suas colocações referentes ao dia do lixo, sim, me ajudou :). Concordo contigo, pelo menos no meu caso, que não tenho o bf tão baixo.

Agora a questão é...psicologicamente falando, não necessito nem de refeed (não sinto falta mesmo). Acha que mesmo assim é válido fazer uma refeição livre na semana?

Em cutting? Jamais! A não ser que sirva para quebra de platos o que não é o caso agora. Uma dica, blinde sua mente e foque i teiramente na dieta. "Refeed" essa bendita palavra só serve para ATLETAS reporem o estoque de glicogenio, se esta com bf alto, tem estoque de glicogenio, para que então fazer refeed? Essa é mais ou menos a pegada. Em bulking é outra coisa....

darkjedi · Abril 1, 2016 às 00:14

3 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Em cutting? Jamais! A não ser que sirva para quebra de platos o que não é o caso agora. Uma dica, blinde sua mente e foque i teiramente na dieta. "Refeed" essa bendita palavra só serve para ATLETAS reporem o estoque de glicogenio, se esta com bf alto, tem estoque de glicogenio, para que então fazer refeed? Essa é mais ou menos a pegada. Em bulking é outra coisa....

Como é em bulking?

MonsterFreak · Abril 1, 2016 às 00:48

Respeito a opinião do Marombeiro4ever, porem discordo. Nao vejo sentido algum a pessoa que nao é atleta ficar se restringindo assim, nao quero dizer pra ficar se enchendo de lixo, e sim comer um lixo ali outro aqui, sempre contando calorias e batendo proteinas.

Nao gosto de pensar em ganhos a curto prazo, essa historia de: "Fiz dia do lixo e no outro dia perdi meus ganhos, fiquei gordo", "Pulei uma refeição e catabolizei", isso nao existe, oq que importa é o balanço total semanal... ninguem perde ganhos por causa de 1 dia. (MINHA opinião)

Ganhos de verdade sao aqueles a longo prazo, e quem treina faz tempo sabe, que se privar ou nao a diferença longo prazo é tão minima, que nem compensa.

(se fulano adota o estilo de vida regrado do bodybuilding sem ser atleta e acha que ele( o bodybuilding) é prioridade em sua vida, tudo bem, respeito! Mas digo, a diferença é minima e nem sei se vale a pena ).

--

Sobre refeed, pessoas com bf alto em low-carb precisam fazer tambem, gente com bf alto tambem fica com glicogenio muscular baixo. (a nao ser obesos que queiram apenas perda de peso, e nao se importem com desempenho)

darkjedi · Abril 1, 2016 às 01:07

14 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Respeito a opinião do Marombeiro4ever, porem discordo. Nao vejo sentido algum a pessoa que nao é atleta ficar se restringindo assim, nao quero dizer pra ficar se enchendo de lixo, e sim comer um lixo ali outro aqui, sempre contando calorias e batendo proteinas.

Nao gosto de pensar em ganhos a curto prazo, essa historia de: "Fiz dia do lixo e no outro dia perdi meus ganhos, fiquei gordo", "Pulei uma refeição e catabolizei", isso nao existe, oq que importa é o balanço total semanal... ninguem perde ganhos por causa de 1 dia. (MINHA opinião)

Ganhos de verdade sao aqueles a longo prazo, e quem treina faz tempo sabe, que se privar ou nao a diferença longo prazo é tão minima, que nem compensa.

(se fulano adota o estilo de vida regrado do bodybuilding sem ser atleta e acha que ele( o bodybuilding) é prioridade em sua vida, tudo bem, respeito! Mas digo, a diferença é minima e nem sei se vale a pena ).

--

Sobre refeed, pessoas com bf alto em low-carb precisam fazer tambem, gente com bf alto tambem fica com glicogenio muscular baixo. (a nao ser obesos que queiram apenas perda de peso, e nao se importem com desempenho)

+1

Marombeiro4ever · Abril 1, 2016 às 03:36

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Respeito a opinião do Marombeiro4ever, porem discordo. Nao vejo sentido algum a pessoa que nao é atleta ficar se restringindo assim, nao quero dizer pra ficar se enchendo de lixo, e sim comer um lixo ali outro aqui, sempre contando calorias e batendo proteinas.

Nao gosto de pensar em ganhos a curto prazo, essa historia de: "Fiz dia do lixo e no outro dia perdi meus ganhos, fiquei gordo", "Pulei uma refeição e catabolizei", isso nao existe, oq que importa é o balanço total semanal... ninguem perde ganhos por causa de 1 dia. (MINHA opinião)

Ganhos de verdade sao aqueles a longo prazo, e quem treina faz tempo sabe, que se privar ou nao a diferença longo prazo é tão minima, que nem compensa.

(se fulano adota o estilo de vida regrado do bodybuilding sem ser atleta e acha que ele( o bodybuilding) é prioridade em sua vida, tudo bem, respeito! Mas digo, a diferença é minima e nem sei se vale a pena ).

--

Sobre refeed, pessoas com bf alto em low-carb precisam fazer tambem, gente com bf alto tambem fica com glicogenio muscular baixo. (a nao ser obesos que queiram apenas perda de peso, e nao se importem com desempenho)

Então me diz alguem com o bf alto, comendo carbo pra cacete consegue ficar sem glicogenio? Cara pensa, o ano tem 365 dias, você segue dieta 5d na semana os outros 2dias (fim de semana) você faz seus refeed e dias do lixo, 365/7=52 . Vc pega seus 52d e faz x 2. Vai ter 104d. Esses 104d são os fim de semana do ano que você lixa e come merda. Acha mesmo que 104d lixando comendo merda não fara diferença? Amigo acho que deve refletir melhor. Mas também respeito sua opniao.

3 horas atrás, darkjedi disse:

Como é em bulking?

Depende, hormonizado? On gh? Ou natural?

Natural o mais clean possivel também, comer limpo = cresce limpo. On gh e etc, eu estou nessa fase, lixo depois dos dias de perna e uma refeiçao lixo no fim de semana. Mas veja, jogando 4ui dsdn de gelo e mais aes, e esta começando a embaçar. Qnd vê que bf passou de 12%. Corta o lixo do fim de semana.

Sol Hipertrofia · Abril 1, 2016 às 11:09

Bia, gentileza não me levar a mal, eu adoro as discussões desse diário, que são bem fundamentadas, mas vou deixar uma opinião minha, apenas um comentário: sabe que dia você vai saber se é melhor ou não para o seu organismo não fazer ou fazer refeeds, dia ou refeição do lixo? Quando manter uma constância em uma dieta sem os refeeds, quando manter a constância em uma dieta com refeeds, quando manter a constância em uma dieta sem refeição/dia do lixo ou quando manter uma constância em uma dieta com refeição/dia do lixo (para mim essa constância SEM alterações é de pelo menos 2 meses). Isso requer muita paciência e observação do seu próprio corpo, e você moça ta aprendendo na marra a ter paciência. Eu acredito que sim, podemos e devemos ler, ouvir e estudar as opiniões de todos, delas tirarmos um embasamento, mas em relação a dieta, você só vai saber realmente como seu corpo corresponde, quando a seguir e der o tempo necessário para que ela apresente seus efeitos, cumprindo-a até o final da meta estipulada, para daí tirar uma opinião se deu ou não certo.

Bjim Bia e um ótimo fds!

Editado Abril 1, 2016 às 11:11 por Sol Hipertrofia

darkjedi · Abril 1, 2016 às 13:20

9 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Depende, hormonizado? On gh? Ou natural?

Natural o mais clean possivel também, comer limpo = cresce limpo. On gh e etc, eu estou nessa fase, lixo depois dos dias de perna e uma refeiçao lixo no fim de semana. Mas veja, jogando 4ui dsdn de gelo e mais aes, e esta começando a embaçar. Qnd vê que bf passou de 12%. Corta o lixo do fim de semana.

Mas aí que tá, o que é "comer limpo" ? comer "alimentos limpos", como alguns gostam de dizer ou fazer um excedente calorico baixo, de 500 kcals, por exemplo?

Se vc mantem um excedente calorico de 500 kcals, mas dentro dessas kcals do dia vc comeu 3 pedaços de pizza, que deu, sei lá, umas 1000 kcals estourando e depois bateu o restante comendo frango e ovo, vc comeu limpo pq se manteve dentro da dieta ou "sujou" a dieta com pizza?

antigoargos · Abril 1, 2016 às 13:32

Agora, darkjedi disse:

Mas aí que tá, o que é "comer limpo" ? comer "alimentos limpos", como alguns gostam de dizer ou fazer um excedente calorico baixo, de 500 kcals, por exemplo?

Se vc mantem um excedente calorico de 500 kcals, mas dentro dessas kcals do dia vc comeu 3 pedaços de pizza, que deu, sei lá, umas 1000 kcals estourando e depois bateu o restante comendo frango e ovo, vc comeu limpo pq se manteve dentro da dieta ou "sujou" a dieta com pizza?

EU sou adepto de iifym, então, não há lixo, penso que para meros mortais, não tem necessidade desse rigor todo de só CHO de baixo IG ... então.. se a pizza cabe nos seus macros, pode comer todo dia, eu já fiz cutting comendo chocolate todo dia e deu certo :D.

Quanto ao refeed... eu acho que o psicológico deveria ser trabalhado, para observação do biológico... se está se sentindo fraca.. os treinos não estão rendendo... sim.. esta na hora de um refeed... que pode ser feito e permanecer em déficit (reduz proteina/gordura) ... 1 dia é suficiente pra repor glicogênio.. e 1 dia com proteínas/gorduras "baixas' .. não vão fazer você catabolizar MM loucamente, até pq CHO é o melhor poupador de proteínas... então recomendo fortemente... ler... ver bem aqueles blábláblá de ciclo de krebs... carb ciclyng .. .etc... entender que dizem que 'a gordura queima em uma fogueira de carboidratos' .... e ver que não tem NADA de errado em reffed controlado, eu particularmente acho que é sim MUITO produtivo... se controlado.. não vale chegar.. e comer 2kg de chocolate... pois ai.. você passa seu saldo calórico.. e suas macros.. ai é contraprodutivo.

Lari Zerbinato · Abril 2, 2016 às 08:29

Beatriz, acompanhando aqui. Shape tá cada vez mais top. Segue firme...Esse tópico me dá até vontade de ciclar, rs.

marques · Abril 2, 2016 às 14:50

Em 31/03/2016 at 05:19, Beatriz Loira disse:

Exaaaatamente!!

Acho errado quem fala que DIA DO LIXO é errado, só serve pra atletas e bla blá blá...pode não servir pra mim, mas serve p/ outra pessoa.

Como vc disse (e agora entendo isto mais que nunca): INDIVIDUALIDADE É TUDO...e temos que conhecer o nosso organismo!!

Pra mim não dá mesmo!!! Meu psicológico é afetado drasticamente!!!

A galera distorceu o que eu disse, eu não disse que é ERRADO fazer uma ou outra refeição fora da dieta, disse que UM DIA INTEIRO de LIXO é demais para pessoas com shape mediano para ruim, faz ate "bem" uma refeição mais livre em uma dieta !!

Em 31/03/2016 at 05:34, Beatriz Loira disse:

Segue o treino:

1>> Agachamento livre 4*6 (90kg com a barra) AUMENTEI O PESO AQUI...execução inteiro, deeeesço mesmo até o chão + 2>>agachamento sissy 4 até a falha com 10kg (antes eu fazia sem peso) (FALHEI EM 30) 40``

3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (160kg) 30``

4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (10KG), sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...SAI DAQUI COM AS PERNAS BAMBAS, tive que sentar haha

5>> levantamento terra 4*12 (40 kg)

6>> Afundo 4x20 em cada perna (6kg em cada perna) sem descanso

Quando eu disse que treinar perna completa seira o melhor é justamente por isso aqui, a galera se engana achando que esta treinando "quadríceps " com um treino como esse, AGACHAMENTO musculatura anterior, posterior e glúteo com maior ENFASE em anterior, LEG PRESS mesma situação, AFUNDO mesma coisa, CADEIRA EXTENSORA sim é somente quadríceps por se tratar de um exercício monoarticular, TERRA posterior, glúteos, paravertebrais e dorsal.

Treinando dessa forma você da estimulos seguidos para os mesmos grupamentos musculares com INTENSIDADE E VOLUME altíssimos e não da tempo de SUPERCOMPENSAR.

Galera esta precisando estudar mais biomecânica!!!

Em 31/03/2016 at 09:27, MChernobyl disse:

Como tá sua dieta hoje? chegou fazer uma preparação com + ou - 50gr de carbo nos dias que tem carbo, e 0 carb?

Por semanas? se sim, e consegui manter o psicologico ok. Parabens.

Se nao chegou a fazer uma restrição dessa, Eu não falaria dessa maneira.

Sempre me mantive em dieta o ano todo, mais uma preparação onde você está hiper restrito irmão, e outra coisa, Sua cabeça fica do avesso. Abraço.

Distorceu o que eu disse também, você fez "preparação" aí é diferente, estamos falando de atleta, rendimento. Nesse caso tem fator psicológico sim por diversos fatores, tempo de preparação, Hormônios, treinos intensos, pressão do campeonato, patrocinador, etc...

Volto a repetir pessoas comuns estão usando essa desculpa de psicológico para descontar na comida, esta feliz come, esta triste come, esta isso come.

O grande problema hoje é o imediatismo das pessoas, querem resultados rápidos quando sabemos que ganhos reais e sólidos requer tempo e dedicação, exemplo esse tópico.

Se seguir um plano alimentar correto, treino com certeza não precisará se privar de sair e comer uma pizza, sorvete, chocolate. Agora querer impor que esses alimentos são necessários em uma dieta não aceito nunca....

Em 31/03/2016 at 10:26, Marombeiro4ever disse:

Bia, no cutting não se genha massa magra, se preserva ela elimando a gordura. Ganhar MM é no off, você esta indo contra os princípios do bodybuilding...

Quanto ao dia do lixo, o que a maioria não entende e vê por ai, inclusive já usaram de argumento pra mim, é que ATLETAS de alto nivel, estou falando de caras que derrubam 20,30 ui de GH dia, fazem lixo constantemente. Mas antes de tudo, temos que analisar o contexto, BF baixo, drogas em cima sempre, cardios e etc. Eles fazem isso para quebra de platos. Agora se jogarmos pro seu contexto atual, você esta em cutting com o bf relativamente alto, você acha que um "dia do lixo" faria bem? Questão de se pensar!

E eu sinceramente conheço alguns e bons atletas e não conheço nenhum que faça dia do lixo, e sim uma refeição lixo após o treino de perna e outra livre no fim de semana. Agora pergunta qnt de gelo eles estão derrubando para fazerem essa brincadeira e continuarem com o bf baixo? Rs

espero ter esclarecido ainda mais os textos que você leu rs

Fico feliz que mais alguém compactua do mesmo pensamento que eu. Agora ta na moda essa palavra REFEED, pessoas comuns querendo seguir rotina de atletas sem saber o que realmete se passa por traz.

Esse exemplo que você citou é ótimo, vou citar de o de um amigo que acabou de ser campeão na categoria e overal, dia de treino de perna o cara faz jejum de 16 horas manda uma dose cavalar de insulina ( nem vou citar pra não assustarem) espera dar o pico ( isso mesmo) depois come igual dois cavalos !!

Aí todo mundo ve ele comendo aquele monte de porcaria e enchendo, as veias parecendo um cano de PVC de 6 polegadas e acha que foi o "lixo" e tem que fazer igual...

Em 31/03/2016 at 18:00, Marombeiro4ever disse:

Em cutting? Jamais! A não ser que sirva para quebra de platos o que não é o caso agora. Uma dica, blinde sua mente e foque i teiramente na dieta. "Refeed" essa bendita palavra só serve para ATLETAS reporem o estoque de glicogenio, se esta com bf alto, tem estoque de glicogenio, para que então fazer refeed? Essa é mais ou menos a pegada. Em bulking é outra coisa....

Também penso igual, manter a dieta o máximo possível, somente quando for necessário UMA refeição para quebra de plato, e isso demora para ocorrer.

não é com 15 dias de dieta que já começa a estourar dieta.

Marombeiro4ever · Abril 2, 2016 às 22:37

Em 1 de abril de 2016 at 10:32, antigoargos disse:

EU sou adepto de iifym, então, não há lixo, penso que para meros mortais, não tem necessidade desse rigor todo de só CHO de baixo IG ... então.. se a pizza cabe nos seus macros, pode comer todo dia, eu já fiz cutting comendo chocolate todo dia e deu certo :D.

Quanto ao refeed... eu acho que o psicológico deveria ser trabalhado, para observação do biológico... se está se sentindo fraca.. os treinos não estão rendendo... sim.. esta na hora de um refeed... que pode ser feito e permanecer em déficit (reduz proteina/gordura) ... 1 dia é suficiente pra repor glicogênio.. e 1 dia com proteínas/gorduras "baixas' .. não vão fazer você catabolizar MM loucamente, até pq CHO é o melhor poupador de proteínas... então recomendo fortemente... ler... ver bem aqueles blábláblá de ciclo de krebs... carb ciclyng .. .etc... entender que dizem que 'a gordura queima em uma fogueira de carboidratos' .... e ver que não tem NADA de errado em reffed controlado, eu particularmente acho que é sim MUITO produtivo... se controlado.. não vale chegar.. e comer 2kg de chocolate... pois ai.. você passa seu saldo calórico.. e suas macros.. ai é contraprodutivo.

Na boa, esse foi o pior comentario que já li nesse forum. Não é querendo te receiminar, mas eu ja vi um topico seu e você tem um bf alto pra cacete, como pode da uma dica dessas pra moça? Hahaha

Essa dieta "flexivel" NÃO EXISTE, nunca em momento algum da minha vida, vi algum BODYBUILDER BOM, digo BOM, fazer essa dieta. O que vemos é nego com bf < que 6% lixando alguns dias da semana pq estao em OFF, repito OFF e com todo aquele arsenal que um mero mortal jamais terá acesso, gh minimo 15ui dia, insulin então nem se fala e os AES. Vê se em contest nego vai lixar hahahaha. "A mais eles são bb e não devemos comparar a eles" se você pratica esse esporte e não se compara aos melhores, então compara-se a quem? Bailarinos? Isso é dedicaçao, não é fácil, não é moleza, o caminho é simples, SOFRER, quem consegus sofrer por mais tempo vence by edu correa.

darkjedi · Abril 3, 2016 às 02:01

3 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Na boa, esse foi o pior comentario que já li nesse forum. Não é querendo te receiminar, mas eu ja vi um topico seu e você tem um bf alto pra cacete, como pode da uma dica dessas pra moça? Hahaha

Essa dieta "flexivel" NÃO EXISTE, nunca em momento algum da minha vida, vi algum BODYBUILDER BOM, digo BOM, fazer essa dieta. O que vemos é nego com bf < que 6% lixando alguns dias da semana pq estao em OFF, repito OFF e com todo aquele arsenal que um mero mortal jamais terá acesso, gh minimo 15ui dia, insulin então nem se fala e os AES. Vê se em contest nego vai lixar hahahaha. "A mais eles são bb e não devemos comparar a eles" se você pratica esse esporte e não se compara aos melhores, então compara-se a quem? Bailarinos? Isso é dedicaçao, não é fácil, não é moleza, o caminho é simples, SOFRER, quem consegus sofrer por mais tempo vence by edu correa.

Dieta flexivel que vc diz que não existe é IIFYM?

Marombeiro4ever · Abril 3, 2016 às 02:03

1 minuto atrás, darkjedi disse:

Dieta flexivel que vc diz que não existe é IIFYM?

Mundo bb de alto nível? Jamais. Rs

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