1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

[Beatriz Loira 76]

3 horas atrás, JoaoFrangol disse:

Oloco ta top  de mais

Obrigada!

Meu maior problema são os quadríceps. Não definem!

2 horas atrás, Mr_tins disse:

Acompanhando Moça! 

Nossa Ta Top Msm, a Evolução é Visível, Relaxa que Jaja vc vai ver mais Resultados, Segue Firme! 

Espero!!! haha

A intenção do ciclo foi unicamente voltada para a definição dos quadríceps ;s

Obriagada!!

[Marombeiro4ever 385]

Que bom que voltou, esta melhorando o quads, continue firme! 

De tempo ao tempo que os resultados iram aparecer mais e mais!

[Beatriz Loira 76]

Bom dia pessoal!!

Hoje fiz adaptações em meus treinos...

estou achando que minha evolução está devagar demais, então já vou intensificar nos treinos.

 

 

2ª FEIRA

 

(MANHA)

AEJ

 

 

(TARDE)

TREINO (quadríceps + panturrilha)

TODOS COM 40 segundos de descanso

 

Agachamento na máquina (sem carga) 2*30 (aquecimento)

 

1 Agachamento livre 4*6  (70kg) 

2 Leg press 4*15/12/10/8  (120kg/135kg/150kg/170kg) 

3 Cadeira extensora  FST-7  7x10 com descanso de 10 segundos (25kg) + 100 repetições com 5 kg 

4 Avanço 4x15 em cada perna (2 anilhas de 4 kg)

5 Panturrilha no leg press FST-7   7x10

6 Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20)

 

 

3ª FEIRA

 

TREINO  peito/deltoides  +  ABS+HIIT NA BIKE (20 MINUTOS)

TODOS COM 20 segundos de descanso

 

Supino reto 4x 15/12/10/8 

Flexão de solo 5x até a falha

Elevação frontal unilateral com halteres 4x 15/12/10/8  (7kg + 7 kg) 

Elevação lateral no cabo 4x 15/12/10/8  

Desenvolvimento 4x10  (barra com 10 kg)

ABS:

Elevação de pernas com peso (3 kg em cada perna) 4x20

Flexão de tronco na polia alta com peso (todos pesos da máquina)

abs lateral

Abdominal canivete com peso (2 kg na perna e 2kg na barra)

 

 

 

4ª FEIRA

 

 

(MANHA)

AEJ

 

(TARDE)

TREINO (posterior de coxas +  glúteos)

 

Aquecimento: agachamento profundo (sem carga) 2x30 (20 seg de descanso)

 

1>>  Stiff com barra 4*6 (60 kg) SS  2>>  mesa flexora  4x5/10/15/20 DROP SET (pesos: 50/40/30/20).. (60seg descanso)

3>> Elevação pélvica 3x15 (20 kg) (30 seg descanso)

4>> agachamento sumô com halter (peso: 50) 5x 15/12/12/10/10 (30 seg descanso)

5>> Deitada no banco, sobe as duas pernas forçando só os glúteos (15 rep, segura 5 segundos e + 5 rep)... (30 seg descanso)

6>>  Cadeira abdutora la na frente 4x5/10/15/20 DROP SET (30 seg descanso)

 

 

5ª FEIRA

 

TREINO (dorsal, posterior de ombro e ABS)   +HIIT NA BIKE (20 MINUTOS)

 

TODOS COM 20 segundos de descanso

1>>  Puxada alta pela frente 4x 15/12/10/8 (25 kg)

2>>  Puxada alta unilateral 4x 15/12/10/8 (10 kg)

3>>  Crucifixo inverso  SS  4>> encolhimento de ombos (5x até a falha)

 5>> Lombar 7x20

6>> barra fixa no gravition 4 até a falha

ABS: 

Elevação dos joelhos na barra fixa 4x20

Abdominal canivete com peso (2 kg na perna e 2kg na barra)

 Flexão de tronco na polia alta com peso (todos pesos da máquina)

Abs lateral

 

 

 

6ª FEIRA

 

(MANHA)

AEJ

 

 

(TARDE)

TREINO (quadríceps + panturrilha)

 

TODOS COM 30 segundos de descans

 

Agachamento na máquina (sem carga) 2*30 (aquecimento)

1 Agachamento livre 4*6  (70kg)

2 Leg press 4*15/12/10/8  (120kg/135kg/150kg/170kg)

3 Cadeira extensora  FST-7  7x10 com descanso de 10 segundos (25kg) + 100 repetições com 5 kg 

4 Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna)

5 levantamento terra

6 Panturrilha no leg press FST-7   7x10

7 Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20)

 

 

 

 

 

SÁBADO

 

 

 TREINO (tríceps + bíceps + ABS) +HIIT NA BIKE (20 MINUTOS)

 

1>>Tríceps testa com (barra w com 10 kg) 4x 15/12/10/8

2>>Tríceps corda 4x até a falha

3>>Rosca com cabo

4>>Rosca direta com halteres

ABS:

Elevação de pernas com peso (3 kg em cada perna) 4x20

Flexão de tronco na polia alta com peso (todos pesos da máquina)

Abs lateral

Abdominal canivete com peso (2 kg na perna e 2kg na barra)

 

 

 

DOMINGO

 

 

 

AEJ de manhã

 

HIIT  CORRIDA de noite

 

 

 

O que vocês acham? O que mudariam?

 

 

Editado Março 13, 2016 às 22:00 por Beatriz Loira

[Beatriz Loira 76]

19 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Que bom que voltou, esta melhorando o quads, continue firme! 

De tempo ao tempo que os resultados iram aparecer mais e mais!

Espero rsrs

[Zen_Archer 3]

Tá muito top!!!

[Beatriz Loira 76]

57 minutos atrás, Zen_Archer disse:

Tá muito top!!!

[cassioramos.cr 1964]

E a ioimbina com cafeína? Cadê?

Aprendeu agora que lixo é necessário? Lixar faz parte da dieta. Assim como é difícil para um gordinho começar a comer alimentos que não gosta que estão na dieta, quem está acostumado com a dieta e não quer sair e nem sente vontade de comer porcarias, tem que entender que também é necessário. Não é só por questões psicológicas pra relaxar, mas existe todo um processo metabólico e fisiológico envolvido no dia do lixo. E olha que acho que tu lixou pouco, hein?

 

Beijos, futura senhorita dos quads saltitantes

[Marombeiro4ever 385]

4 horas atrás, Cássio Ramos disse:

E a ioimbina com cafeína? Cadê?

Aprendeu agora que lixo é necessário? Lixar faz parte da dieta. Assim como é difícil para um gordinho começar a comer alimentos que não gosta que estão na dieta, quem está acostumado com a dieta e não quer sair e nem sente vontade de comer porcarias, tem que entender que também é necessário. Não é só por questões psicológicas pra relaxar, mas existe todo um processo metabólico e fisiológico envolvido no dia do lixo. E olha que acho que tu lixou pouco, hein?

 

Beijos, futura senhorita dos quads saltitantes

Em um cutt, você acha válido fazer DIA do lixo? ? 

Você quis dizer refeiçao do lixo né? 

Se for eu concordo, uma pelo menos a cada 15 d!

[Beatriz Loira 76]

4 horas atrás, Cássio Ramos disse:

E a ioimbina com cafeína? Cadê?

Aprendeu agora que lixo é necessário? Lixar faz parte da dieta. Assim como é difícil para um gordinho começar a comer alimentos que não gosta que estão na dieta, quem está acostumado com a dieta e não quer sair e nem sente vontade de comer porcarias, tem que entender que também é necessário. Não é só por questões psicológicas pra relaxar, mas existe todo um processo metabólico e fisiológico envolvido no dia do lixo. E olha que acho que tu lixou pouco, hein?

 

Beijos, futura senhorita dos quads saltitantes

 

 

hahahaha

Se for por questões psicológicas não adianta nada... o lixo me deixa tensa =x hahahah

mas ok!! Você me convenceu, eu farei o lixo a cada 21 dias (sempre jogando a culpa em ti, vai que não dá certo  ). Em menos de 21 dias acho que já é demais , afinal, pra quem não lixava nunca, agora já está de bom tamanho vai rs;

 

Bem lembrado, estou tomando ioimbina (6 mg)com cafeína (250 mg) antes dos aeros.

Mas agora que em alguns dias meus aeros serão após o treino, vou tomar antes do treino mesmo haha.

 

 

Beijos, futura senhorita dos quads saltitantes  (ESTE FUTURO ESTÁ DEMORANDO MTO :@)

6 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Em um cutt, você acha válido fazer DIA do lixo? ? 

Você quis dizer refeiçao do lixo né? 

Se for eu concordo, uma pelo menos a cada 15 d!

Então...eu realmente fiz o DIA do lixo mesmo; isto por conta que já fazia mais de UM ANO em q eu não fazia nem refeição do lixo hahaha. Ficamos com medo de que eu pudesse estar estagnada por conta de vários fatores, dentre eles este.

Então na segunda feira fiz um DIA do lixão mesmo.

Mas não vou fazer a cada duas semanas não, este eu fiz pra dar um "choquinho" no meu organismo.

Enquanto eu estiver neste ciclo, serei moderada. Farei uns mini lixos a cada 21 dias; acho que já será suficiente.

 

OBS> @Cássio Ramos é a favor de lixão rsrs

[Beatriz Loira 76]

Bom dia pessoaaal!!

Eis uma dúvida: vocês acham que é cedo p/ eu aumentar a dose da oxan pra 40 mg? (estou no 20° dia do ciclo, e já fiz 3 dias com 40mg...mas estou insegura de prosseguir com 40mg tão já).

Editado Março 14, 2016 às 10:55 por Beatriz Loira