Paulinha Aguiar 0 Postado Fevereiro 21, 2016 às 19:47 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 19:47 Olá Pessoal. .quero pedir a ajuda de voces na avaliaçao da minha dieta.Bom antes de mais nada treino a 7 meses..e durante esse tempo nao conseguir ganhar muita coisa ???...e tenho certeza absoluta que isso deve- se a bendita Dieta ? Medidas: Peso: 51 kg Altura: 1.63 cm Bf: 19 % Dieta : Dejejum 07: 00= Whey + 2 bananas + aveia 10:00= Pão integral + queijo cottage + peito de peru+ café + uma fruta 12:30 = Arroz+ Feijão + filé de peito de frango ou Patinho+ salada+ suco de frutas Pré-treino 15:00= batata doce ou tapioca com frango + bcaa Pós-treino 16:30 = whey +bcaa + filé de peito de frango 19:00 = 4 Ovos cozidos 22:00: Arroz + salada + Carne vermelha(patinho, maminha..) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 21, 2016 às 19:54 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 19:54 O primeiro passo é tentar estimar o seu gasto calórico diário e tentar montar uma dieta com as calorias, proteínas, carboidratos e gorduras condiscente com seu objetivo, Paulinha. Faca as contas. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinha Aguiar 0 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:00 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:04 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:04 Tente ver mais ou menos as quantidades que você come. Daí você utiliza uma tabela e vê quantas calorias, carboidratos, proteínas e gorduras você está ingerindo. Exemplo de lugar pra calcular: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ Você treina há 2 anos ou há 7 meses? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinha Aguiar 0 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:10 Treinar eh quase 2 anos...mas fiquei muitos meses sem ir... E to levando a serio agora que estou 7 meses sem parar Estou vendo resultados mais sao muito poucos, se tivesse com uma dieta adequada concerteza estaria muito melhor!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:12 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:12 Entäo dê uma visitada nesse tópico: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinha Aguiar 0 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:16 Blz ??? Vou olhar agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinha Aguiar 0 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:26 Muito bom o topico...????? Facilitou e muito a minha vida. ? Valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:31 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:31 @Paulinha Aguiar, siga as dicas do torf, mt importante vc aprender a calcular seu gasto calorico diario, aprender um pouco sobre os macros e escolher que tipo de dieta quer seguir, se vai ser lchf (low carb high fat), se vai ser iifym (if it fits your macros - se encaixa nos seus macros) e por aí vai. O básico do básico é começar com um excedente calorico pequeno e ir aumentando aos poucos conforme resposta do corpo. Paulinha Aguiar reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:35 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2016 às 20:35 Precisando, estamos aí. =) Paulinha Aguiar reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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