Minha Dieta Hipocalorica

[flpRoman 0]

Começarei a tomar lipo 6 em 2 semanas
quero secar na regiao abdominal.. quem me ve de camiseta acha q sou magro, pq ja tenho uma boa massa muscular, mas qd tiro a camiseta a barriga e os culotes sao feios d+ heheh

meus dados:
altura: 1.87
peso: 92Kg
idade: 21
bf nao sei
cotidiano: trabalho o dia todo sentado :/

bom, vai ser 1 mes intensivo, quero perder o maximo de gordura e o mínimo de massa, portanto, aí vai minha dieta:

7:30
2 f de pao integral 90Kcal
2 f de peito de chester 50Kcal
2 f de queijo minas light 40Kcal
+- 1 colher de sopa de requeijao light 50Kcal
1 iogurte de morango batavo 80Kcal

310Kcal

10:00
1 barra de proteina
[url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Trio_Protein_Mass_Barra_Trio"]http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...Mass_Barra_Trio[/url]
135Kcal

13:00
2 f de peito de frango (do tamanho de uma mão, expessura de 1 dedo) 200Kcal
5 col arroz + 3 col feijao - 220kcal
salada (tomate, alface, xuxu, um pouco de cenoura, brócolis) + um pouco de oleo de oliva - 80Kcal
500Kcal

17:00
2 f de pao integral 90Kcal
2 f de peito de chester 50Kcal
2 f de queijo minas light 40Kcal
+- 1 colher de sopa de requeijao light 50Kcal
220Kcal

Treino
18:30h (Pos-treino):
1 scoop whey protein (designer)
1 scoop dextrina
220Kcal

8:40 (faculdade)
Empanado de frango
(é o mais saudável q encontro na faculdade.. se tiverem alguma sugestao de comida pra levar pra aula eu aceito! mas eh dificil pra mim ficar indo até o carro comer...
além de que, esse empanado é só massa branca + frango desfiado.. nao vejo muito molho gorduroso nele)
chuto umas 200Kcal

10:30 (chegando em casa)
2 f peito de frango (iguais ao almoço) 200Kcal

12:00 (antes de dormir)
1 col de albumina 55Kcal
1 col azeite de oliva 100Kcal

Total:
2000Kcal

Atividades:
Segunda
- 30min de corrida
Terça
- Treino pesado (peito + triceps)
Quarta
- 30min de corrida
Quinta
- Treino leve (ombro + trapezio)
- 1:30h de futebol (depois da faculdade, ou seja, 4h depois do treino)
Sexta
- Treino pesado (Costas + biceps + antebraço)
Sábado (ou domingo)
- 1:30h de futebol


TREINO
(só pra ter uma base do quao puxado ele é e ter + noção de quantas Kcal eu gasto)

lembrando q meu treino na academia geralmente é pesado até (tudo 3x8)
no dia de peito/triceps
- supino reto (40kg cada lado + 9kg barra)
- crossover (35Kg cada lado)
- pullover (30Kg)
- Triceps corda na polia (55Kg)
- Triceps testa (15kg cada lado + 8kg barra)

costas/biceps
- barra fixa por trás 3x8 (levantar 90Kg pra mim eh muito dificil ehe)
- levantamento terra (35Kg cada lado + 9kg barra)
- levantamento unilateral (26Kg)
- rosca direta (15kg cada lado + barra de 9kg)
- rosca alternada (18Kg cada lado)
- 2 exercicios pra antebraço q nao sei o nome e nao vem ao caso hehe)

ombros/trapezio
- desenvolv. militar - 22Kg cada lado + barra 9kg
- levantamento frontal - 12Kg cada lado
- levantamento lateral - 10kg cada lado
- encolhimento - 28Kg (halter max da minha acad, mas da pra levantar +) cada lado


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tendo ai meu cotidiano, o q vcs acham q da pra melhorar na minha dieta?
gostaria de aproveitar ao máximo esse mes q tomarei o lipo 6.. pretendo chegar a uns 86kg em 4 semanas..
com uma dieta comum nao sei se da
mas fazendo um intensivo nesse mes E tomando o lipo 6, acredito q da, ou nao?

[Rolando 0]

Cara, só uma opinião... tenta colocar um carbo sólido de ig baixo nessa refeição sua de 40min pór-treino mais ou menos, como batata doce, pão integral, etc... não sei se fica conveniente, mas é bem importante... tenta puxar esse lanche da faculdade pra antes.

[flpRoman 0]

sem problemas, saio do treino tomo banho e vou direto pra aula, levo 40min + ou -.. da pra chegar la e comer as 7 e pouco tranquilo

[Rolando 0]

Blz, cara... tenta fazer isso! sucesso, bicho!

[flpRoman 0]

eu li q caminhar 45min em jejum, logo q acorda, ajuda muito na queima de gordura
e tava pensando em acrescentar essa caminhada aos sabados, domingos, segundas e quartas, q sao os dias q eu posso acordar + tarde..

assim ficaria

segunda
8h - caminhada leve - 45min
21:30h - corrida - 30min
terça
19h - treino (pesado)
quarta
8h - caminhada leve - 45min
18h - corrida - 30min
quinta
18h - treino (leve)
22:30 - futebol
sexta
19h - treino (pesado)
sabado
hora q acordo - caminhada leve - 45min
domingo
idem sabado
18h - futebol

assim todos os dias da semana eu faço um exercício por mais leve q seja

o que acham? essa caminhada nao vai me fazer catabolizar, pois segundo os relatos que li, em jejum, o exercício aeróbico de baixa intensidade e média duração queima muita gordura e quase nao cataboliza.. sei la

[Hipertrofia.org 1692]

Sua dieta está com pouquíssimas calorias, você ter perda expressiva de massa muscular junto. 2000kcal é muito pouco pra 92kg de peso corporal.

Adicione de 500 a 800kcal nessa dieta para evitar o máximo de perda de massa muscular, e continuar perdendo gordura gradativamente.

Seu pós-treino está muito fraco, adicione no mínimo dois scoops de whey e o mesmo de malto/dextrose. E no máximo 40 minutos depois tem que ter uma refeição sólida leve, com carbo de baixo índice glicêmico e proteína, pois suplemento não é válido como comida, você vai catabolisar e perder mais massa ainda desse jeito.

Abraço e bons treinos!

[diego_frango 0]

Queria saber se minha dieta esta correta.
Tenho
Idade=21
altura=172
peso=65

treino de 3 a 5 vezes na semana
já treino a 4 anos mas parando alguns meses
ta ai minha dieta

1º Café da manhã

1/2 mamão, 1/2 maçã, 1 banana, suco (água com banana, pera, morango e linhaça) com 1 pao frances c/ mussarela.

DEPOIS DE UMA HORA VO TREINA
40minutos depois
2º

Shak feito com banana

3º ALMOÇO

arroz com peito de frango feijão,, antes salada alface e tomate.

4º lanche

Iorgut com banana, linhaça, uva e maçã

5º

Pão integral com queijo e suco

6ºJanta

Pão c/ Salcicha e suco

O que vc me diz sobre
Grato.