azevedo.henrique 14 Postado Fevereiro 5, 2016 às 15:04 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2016 às 15:04 Iniciante 1 ano de academia 15 kilos ganhos ectomorfo Cansado de fazer ABC desde do começo faço ABC, depois de ler vários tópicos a respeito do upper lower para naturais gostei , e vou usa ele durante uns 3 meses por aí uma ajuda aí segue o treino objetivo e hipetrofia e força só composto me ajudem , esse treino da resultado ? Li muito bem sobre ele vou testa Segunda feira -quinta parte superior Supino reto 3x6,4 Crufixo reto 3x6,4 Remada curvada 3x6,4 Barra fixa 3x6,4 Densevolvimento 3x6,4 Pararela 3x6,8 Barra fixa fechada 3x6,8 Terra 3x5,8 Rosca inversa 3x15 Encolhimento por trás 3x8 Terça feira - sexta Agachamento livre 3x5,6 Avanço 3x6,5 Leg press 3x6,5 Extensora 3x6,5 Panturrilha sentado 3x6,5 Panturrilha no leg press 3x6,5 Abdominal no pulley Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk Ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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