[Falta de Pesquisa]Quantidade de proteína por KG

[SiriusFX]

Boa tarde pessoal, venho pesquisando em objetivo de montar uma dieta de Cutting, e vi muita gente recomendando 2 ou 3 gramas por quilo do peso total, porém já li vários artigos dizendo que entre 1,2 e 1,7 gramas bastam, já outros mencionam que as proteínas devem ser calculadas usando não o peso total do indivíduo, mas apenas a massa magra existente. Estou bastante confuso com a inconsistência e divergência de informação que vejo na internet, principalmente por que muitos dos tais "estudos" e artigos são entre 2000 a 20010, o que me deixa com um pé atrás. Gostaria da opinião de vocês, e se por gentileza pudessem passar algum link/estudo/artigo de data recente e que seja confiável para tomar como base. É que a grana é curta, o ovo, frango e leite estão caros, albumina e whey nem se fala, então gostaria de economizar o máximo possível na dieta de maneira que não acabe me prejudicando mas que também não me faça exagerar nas quantidades.

 

*Edit: Vim pensando em 1,5 gramas por quilo do peso total, Seria muito prejudicial em Cutting? Peso 82 kg, 18% BF e 1,71 de altura;

Editado Fevereiro 4, 2016 às 18:03 por SiriusFX

[pedrinho91]

Cara, eu acho 2g/kg excelente... até 1,8 se for de qualidade (animal). Com isso não perde MM não... agora se for muitoooo restrita a dieta, era bom aumentar um pouco.

[SiriusFX]

3 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Cara, eu acho 2g/kg excelente... até 1,8 se for de qualidade (animal). Com isso não perde MM não... agora se for muitoooo restrita a dieta, era bom aumentar um pouco.

Dieta de 2000kcal por dia, 1,5 gramas seria muito ruim?

[pedrinho91]

6 minutos atrás, SiriusFX disse:

Dieta de 2000kcal por dia, 1,5 gramas seria muito ruim?

 

Se for 1,5g/kg exclusivamente proteína animal e de alta qualidade (ovo e carne), não...

[SiriusFX]

É exatamente esta a minha ideia, estes 1,5g/kg vão ser exclusivamente de fonte animal. Estou pensando em pegar proteína isolada de soja pra aumentar essa quantidade, como complemento. Agradeço pela ajuda pedrinho91!

Editado Fevereiro 4, 2016 às 18:16 por SiriusFX

[busarello]

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