azevedo.henrique 14 Postado Janeiro 24, 2016 às 23:57 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2016 às 23:57 Treino já tem um ano de la para CA ganhei 15 kilos peso 68, 173/altura bf 14 , treino hipetrofia , Idade 18 Segunda -quinta ,costa bíceps trapézio Barra fixa 4x serie até falha e peso adicional Remada curvada 4x8 Remada articulada 3x8 Trapézio encolhimento por trás no smitch 3x10 Rosca simultânea 3x8, Chips ups 3x até falha Antembracos rosca martelo 3x15,rosca inversa 3x15 Peito tríceps ombro Supino reto 4x8,6 Crufixo sentado ,com halter4x6a 8 aquele abrindo Fleçao 3xate falha Press militar barra smitch 3x8, Elevação lateral 4x10,6 Tríceps francês unilateral 4x8 Tríceps pararela 5x8 peso adicional Pernas Agachamento 5x10,8 Stiff 4x8 Avanço 3x8 Leg press 4x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira extensora 3x10/ Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Janeiro 25, 2016 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 00:03 Alguém ? Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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