João Lustosa 13 Postado Janeiro 5, 2016 às 18:48 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2016 às 18:48 Treino p/ Hipertrofia. Altura: 1,88 Idade: 18 Peso: 70,0kg BF: 15% Medidas Braço: 31 E/D Fala galera, esse ano vai ser bem puxado no quesito de estudos mas não queria deixa de treinar. Assim, vou teinar 3x na semana e após algumas pesquisas no fórum achei esse treino ideal. Qualquer crítica/interferência no meu treino é bem vinda pois não tenho muita experiência e queria fazer um bom treino para ganho de massa. Agradeço quem ajudar! Treino Push : Segunda Treino Pull : Quarta Treino Legs : Sexta Treino Push -Supino Reto 5x5 -Crucifico Inclinado 3x10 -Desenvolvimento Militar 3x10 -Desenvolvimento Lateral 3x8 -Paralelas 3x quantas conseguir -Supino Fechado 3x8 Treino Pull -Barra Fixa 10x1/7x2/5x3... -Levantamento Terra 5x5 -Remada Curvada 3x10 -Rosca Direta 3x12 -Rosca Martelo 3x12 -Elevação escapular 3x12 Treino Legs -Agachamento 5x5 -Leg Press 45 3x10 -Extensora 3x8 -Flexora 3x8 -Pantu em Pé 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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