jucca182 0 Postado Dezembro 16, 2015 às 23:55 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 23:55 (editado) Opa se puderem dar uma ajudinha ai ficarei grato !! Dados: Meta : Sair do L-sit para handstand Tempo treino : 1 ano e pouco Idade : 15/16(2meses p/ 16) Peso:75 Altura:177 cm Bf: Uns 10% eu acho Treino A Supino inclinado com halter 3x10 Supino reto 3x8 Flexao com peso 3x* Wall handstand 3xF Levantamento lateral 3x10 L-sit 3x30S Paralelas 3x8 c/peso Supino fechado 3x6 *Pretendo fazer o seguinte colocar carga o suficiente p fazer 3 reps, tirar um pouco peso fazer 5 reps, tirar mais um pouco e fazer 10(Vi em um video do youtube so que era nas paralelas que o cara fez) Treino B Terra 4x6 Barra fixa c/ peso 3x8 Remada sentado 3x10 Encolhimento 3x12 Chin up c/ peso 3x8 Rosca alternada 12-10-8xCarga Side plank 3xF Treino C Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Progressao Pistol squat 3x10 L-sit 3x30S Dragon flag 3x8 c/ perna encolhida (Progressao) Leg raise barra 3x10 Sit ups 3x15 c/ peso TODA CRITICA E BEM VINDA !! Editado Dezembro 17, 2015 às 00:01 por jucca182 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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