Boa tarde , pessoal tenho 26 anos. 1,82 de altura e 83 kg, próximo mês quer iniciar a malhar pra poder mudar esse corpo já faz uma semana  que iniciei dieta.

minha alimentação esta da seguinte forma:

5:00 café da manhã 

2 fatias de pão integral com fatia de peito de peru 

1 copo de leite com café e adoçante.

8:30 lanche 

1 banana ou maçã ou barra de cereal

13:30 almoco

varia 4 colher arroz integral com 2 filé de peito de frango ou 1 filé carne vermelha grelhado com salada crua( pepino, cebola, pimentão , tomate ) ou cozido( chuchu, beterraba , cenoura , abóbora) as vezes  troco o arroz por macarrão integral.

16:00 lanche ( mesmo da manhã)

18:00 barra de cereal ( vou correr)

20:30 jantar 

biju com omelete +suco de fruta + legume cozido ( citado acima)

cuscuz como omelete + suco de fruta + verdura crua. (Citado acima)

 

 

Meu treino e que não tenho nem ideia , mais queria umas dicas , pois não me acho tão gordo o que mais em encomodar e a barriga , quero pegar corpo tipo braço peito e tal.

 Atividades físicas : 

5:30

atualmente faco cerca de 20 minutos de caminhada pela manhã.

18:00

faco em média de 40 min a 1h intercalando entre correr e caminhar.

 

 

 

 

 

 

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