Boa tarde galera, vocês poderiam avaliar a minha dieta? A minha intenção é perder o máximo possível de gordura, ganhando massa seca.

 

1.       06:00 – AO ACORDAR

a.       2 Comprimidos De Multivitaminico

b.      Vitamina C – 3g

c.       Omega 3 –  3g

 

2.       06:10 – DESJEJUM

a.       2 claras

b.      2 fatias de peito de peru

c.       2 fatias de pão integral

d.      Salada

e.      200 ml de leite desnatado + café preto
 

3.       12:30 – ALMOÇO

a.       150g frango ou peixe

b.      110 g de arroz

c.       1 colher de sopa de azeite

d.      Salada verde a vontade

e.      Vitamina C – 3g

f.        OMEGA 3 –  3G

 

4.       15:00 – CAFÉ DA TARDE

a.       30 g Whey Blend

              

5.       17:00 – LANCHE

a.       140 g File de Frango

b.      100 g arroz

 

6.       18:00 – PRÉ MUSCULAÇÃO

a.       210 mg cafeína

b.       5 g bcaa 

 

7.       18:50 – PÓS MUSCULAÇÃO

a.        10 g Leucina

 

8.       20:50 – PÓS JIU JITSU

a.       40 g Whey

 

9.       21:10 – JANTAR

a.       100 g de arroz branco

b.      140g de carne

c.       Salada verde a vontade

 

10.   23:00 – ANTES DE DORMIR

a.       30g Albumina

b.      20 G Pasta De Amendoim

c.       Vitamina C – 3g

d.      Omega 3 –  3g

e.      Zma

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