[Ajuda] Avaliação De Dieta

[hitman45]

Idade: 19 Anos

Altura: 1,78m

Peso: 68 kg

Treinamento: Voltei a malhar há 1 semana (tava parado por causa da faculdade).

Objetivo: Hipertrofia

Como sou iniciante na área, gostaria da opinião da galera, obviamente mais experiente que eu, a respeito da minha dieta.

Algumas dúvidas:

- Em relação à gordura, ta um pouco alta? (Tirando as 2 colheres de requeijão, cai aproximadamente 8g de gordura)

- Proteina, ta boa? Deu 3,62g/kg

- Sempre tenho lido a respeito de Vit C na dieta, seria necessário adicionar?

- E quanto à ceia, poderia ser complementada com alguma coisa?

Editado Dezembro 14, 2009 às 13:40 por hitman45

[Akanux]

Sua dieta tá mto inrregular. Tem Hora que tem mta comida, tem hora que não tem quase nada..

tenta equilibrar melhor... colocar o msm tanto de kcal a kda refeicao.. TIPO:

Café da manha: Tira leite de soja, manda desnatado, se tiver prob com lactose não beba leite e suplemente com calcio. (PEsquise por maleficios da soja)

Pré almoço, super fraco, manda uns 3 ovos e tira azeite.

Almoço: já ta alto as calorias aqui, pra que massa?

Evite liquidos durante as refeições.

Lanche: acho que ok, embora se puder trocar por pao integral melhor.

Pré_Treino: Falta proteina aqui.

Janta eu tiraria a fruta, deixa pra comer quando estiver em jejum.(café da manha apenas)

Ceia: Adcione fonte de proteina: Clara de ovos, albumina, amendoas, castanhas, amendoins.... Whey, Caseina...

Acho que o requijão você poderia trocar por queijo cottage...

A vit-c é uma boa sim...

Acho que proteina do café da manhã ta errado, reveja os valores.

[hitman45]

Sua dieta tá mto inrregular. Tem Hora que tem mta comida, tem hora que não tem quase nada..

tenta equilibrar melhor... colocar o msm tanto de kcal a kda refeicao.. TIPO:

Café da manha: Tira leite de soja, manda desnatado, se tiver prob com lactose não beba leite e suplemente com calcio. (PEsquise por maleficios da soja)

Pré almoço, super fraco, manda uns 3 ovos e tira azeite.

Almoço: já ta alto as calorias aqui, pra que massa?

Evite liquidos durante as refeições.

Lanche: acho que ok, embora se puder trocar por pao integral melhor.

Pré_Treino: Falta proteina aqui.

Janta eu tiraria a fruta, deixa pra comer quando estiver em jejum.(café da manha apenas)

Ceia: Adcione fonte de proteina: Clara de ovos, albumina, amendoas, castanhas, amendoins.... Whey, Caseina...

Acho que o requijão você poderia trocar por queijo cottage...

A vit-c é uma boa sim...

Acho que proteina do café da manhã ta errado, reveja os valores.

Ok...já atualizei a dieta no post principal.

A quantidade de albumina está boa? E a Vit C, melhor utilizá-lo no café da manhã?

Vlw

[Akanux]

Eu tiraria o malto do pré treino.

Qual marca essa albumina? tem mtoooooooo carb, vai de albumina SALTO, essa parece ser de péssima qualidade.

E outra, que 100gr de atum é esse? certeza que os valores de proteina dele estão certos?

3500 = o que tu sempre gasta? se for pode aumentar a ingestao de kcal em uns 500 acima do seu gasto. No minimo.

[hitman45]

Eu tiraria o malto do pré treino.

Qual marca essa albumina? tem mtoooooooo carb, vai de albumina SALTO, essa parece ser de péssima qualidade.

E outra, que 100gr de atum é esse? certeza que os valores de proteina dele estão certos?

3500 = o que tu sempre gasta? se for pode aumentar a ingestao de kcal em uns 500 acima do seu gasto. No minimo.

É que fiz a dieta de acordo com o tópico e no lanche (não necessariamente no pré) tinha opção Malto, entao optei em colocá-la no pré-treino. Poderia colocar ela entao no Lanche ? ou será melhor substituir por algo, afim de compensar as calorias?!

Eu olhei a albumina da DNA

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_DNA

Hmm, verdade.. a albumina salto tem menos de 1g/porção! vlw pela dica!

Bom, esse atum eu olhei na tabela do fórum, soh pra ter uma noção, por que não comprei o atum ainda!

Jah as calorias, usei a fórmula TMB, que deu 3010kcal, dai adicionei os 500kcal...

[Akanux]

Mas tu vai comer atum enlatado, ou atum normal? talvez se for pro normal esteja certo os dados. Se não é bem menos.

Tipow, troca o malto por aveia, não é mto bom carb de alto IG nessas refeições, acho que bom só pós treino, café da manha, e talvez durante o treino.

Mas eu sou meio preconceituoso quanto a isso por ter sido obeso e ser gordim =D. (Pelo menos diminui a quantidade, oia como essa refeição o consumo ttá alto, comparando as outras... tenta manter um equilibrio.

Se já adciono as 500 intão tá de boa esse consumo. Só confirma o atum se é isso tudo.

[hitman45]

Mas tu vai comer atum enlatado, ou atum normal? talvez se for pro normal esteja certo os dados. Se não é bem menos.

Tipow, troca o malto por aveia, não é mto bom carb de alto IG nessas refeições, acho que bom só pós treino, café da manha, e talvez durante o treino.

Mas eu sou meio preconceituoso quanto a isso por ter sido obeso e ser gordim =D. (Pelo menos diminui a quantidade, oia como essa refeição o consumo ttá alto, comparando as outras... tenta manter um equilibrio.

Se já adciono as 500 intão tá de boa esse consumo. Só confirma o atum se é isso tudo.

Eu tinha em mente pegar o enlatado mesmo, mas vo dar uma olhada no outro também! Dependendo do preço xD e pelo visto ele também é mais protéico!

Ai depois confirmo os dados do atum

Pow, vlw pelo auxilio cara!

Ajudou bastante!