Preciso de ajuda com Treinamento/Dieta, sou iniciante

[Ejaculante]

Olá, sou novo no fórum 

 

Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino

 

Altura: 1,85

Peso: 75

Idade: 17

 

Dieta ( quero ingerir pouca coisa e gerar um déficit calórico):

2 litros de água por dia

Café da manhã: 20g de aveia   Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g  Proteína 2.8g  Fibra 2g

                           2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal

Almoço : 2 coxas de frango

Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g

 

Janta: 2 coxas de frango com mostarda

Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g

 

Lanche da noite: 20g de aveia   Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g  Proteína 2.8g  Fibra 2g

                           2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal

Treino:

 

 

Aí está o que eu pretendo fazer, será que da certo ou cometi algum erro?

 

Editado Novembro 6, 2015 às 00:24 por Ejaculante

[busarello]

BF estimado?

TMB e GCD estimados?

Totais (calorias e macros)?

[O Químico]

9 horas atrás, Ejaculante disse:

Olá, sou novo no fórum 

 

Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino

 

Altura: 1,85

Peso: 75

Idade: 17

 

Dieta ( quero ingerir pouca coisa e gerar um déficit calórico):

2 litros de água por dia

Café da manhã: 20g de aveia   Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g  Proteína 2.8g  Fibra 2g

                           2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal

Almoço : 2 coxas de frango

Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g

 

Janta: 2 coxas de frango com mostarda

Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g

 

Lanche da noite: 20g de aveia   Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g  Proteína 2.8g  Fibra 2g

                           2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal

Treino:

 

 

Aí está o que eu pretendo fazer, será que da certo ou cometi algum erro?

 

Quer emagrecer, ou está sendo aspirante a faquir? Acha mesmo que vai se manter, comendo tão pouco?  Como disse o Busarello, tem que calcular sua dieta com base, nos seus gastos calóricos. Pois com essa comidinha de passarinho que está tentando fazer, você vai ter mais problemas de saúde que metas a serem atingidas. Não é assim, que se começa uma dieta.

[g3n3s]

Como citaram, tem muito pouca comida ai cara.... sério eu como tudo isso em 1 refeição e passo fome ainda kkkkkkkkkk

Você faz quais atividades físicas?

[celiaoalves]

Cara, tu come a aveia pura? ?

Editado Novembro 6, 2015 às 14:21 por celiaoalves
Come*

[Ejaculante]

 

BF estimado?

TMB e GCD estimados?

Totais (calorias e macros)?

Eu não sei fazer estimativa de gordura corporal, mas olhando em fotos eu sou muito semelhante à 25% ou  20%, digamos 22,5%  

 

Sobre TMB eu fiz o calculo por esse site: https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Metabolismo basal: 1903

Calorias necessárias para manter o peso: 2283

Calorias para emagrecer: 1941

Calorias para subir de peso: 2626

 

Sobre o GCD eu fiz o calculo nesse site: https://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/

E deu 2191 kcal

 

Obrigado pela resposta

 

Cara, tu come a aveia pura? ?

Sim, eu gosto aushuashua 

 

Como citaram, tem muito pouca comida ai cara.... sério eu como tudo isso em 1 refeição e passo fome ainda kkkkkkkkkk

Você faz quais atividades físicas?

Quase nenhuma 

Editado Novembro 6, 2015 às 15:33 por Ejaculante

[busarello]

 

Eu não sei fazer estimativa de gordura corporal, mas olhando em fotos eu sou muito semelhante à 25% ou  20%, digamos 22,5%  

 

Sobre TMB eu fiz o calculo por esse site: https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Metabolismo basal: 1903

Calorias necessárias para manter o peso: 2283

Calorias para emagrecer: 1941

Calorias para subir de peso: 2626

 

E os totais da dieta (calorias e macros)?

[Ejaculante]

 

E os totais da dieta (calorias e macros)?

Opa foi mal 

O total vai dar 736kcal 

 

O macros eu calculei aqui: https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

CARBS: 161 G PER DAY.
PROTEIN: 161 G PER DAY.
FATS: 36 G PER DAY.

[Ejaculante]

 

Quer emagrecer, ou está sendo aspirante a faquir? Acha mesmo que vai se manter, comendo tão pouco?  Como disse o Busarello, tem que calcular sua dieta com base, nos seus gastos calóricos. Pois com essa comidinha de passarinho que está tentando fazer, você vai ter mais problemas de saúde que metas a serem atingidas. Não é assim, que se começa uma dieta.

Eu sempre comi pouco, só "engordo" porque no final de semana quase sempre como pizza e coisas bem gordurosas, sou sedentário tbm.Nunca tive nenhum problema, até agora....

[lucasf21]

com essas kcals vc vai ficar doente, vc precisa de fibras, vitaminas, minerais...

coma no minimo 3x mais do que isso ai em cada refeição...

[Ejaculante]

 

com essas kcals vc vai ficar doente, vc precisa de fibras, vitaminas, minerais...

coma no minimo 3x mais do que isso ai em cada refeição...

O que acha de eu adicionar em cada refeição mais uma coxa e um omelete de 2 ovos  177 kcal, 12,3 proteinas e 12,9 gorduras

 

[busarello]

O ideal é começar tudo novamente:

- 700 calorias não é dieta, é martirio;

- Tem alimentos sem os macros;

- a soma de macros esta errada (some os macros que você mesmo informou);

- o corpo precisa ingerir gordura para o sistema endocrino funcionar

- perder peso é diferente de baixar o percentual de gordura.

 

Sugestões:

01 - Total calorico. EU sugiro começar a dieta com umas 1800 calorias.

02 - Macros: 140 gramas de proteina, 80 gramas de gordurae umas 130 gramas de carboidratos. Isso aproximadamente.

03 - Varie os alimentos (mantendo os macros), sua saude a longo prazo agradece

04 - Coma saladas, folhas verdes de preferencia

05 - Coma frutas

 

[Ejaculante]

 

O ideal é começar tudo novamente:

- 700 calorias não é dieta, é martirio;

- Tem alimentos sem os macros;

- a soma de macros esta errada (some os macros que você mesmo informou);

- o corpo precisa ingerir gordura para o sistema endocrino funcionar

- perder peso é diferente de baixar o percentual de gordura.

 

Sugestões:

01 - Total calorico. EU sugiro começar a dieta com umas 1800 calorias.

02 - Macros: 140 gramas de proteina, 80 gramas de gordurae umas 130 gramas de carboidratos. Isso aproximadamente.

03 - Varie os alimentos (mantendo os macros), sua saude a longo prazo agradece

04 - Coma saladas, folhas verdes de preferencia

05 - Coma frutas

 

Eu sempre comi pouco, eu realmente não tenho muita fome, devo ter algum problema todos me falam que eu como pouco.

Vou adicionar mais coxas de frango e um omelete na janta/almoço

Tem algum tipo de suplemento tipo omega 3 que eu possa tomar?

[busarello]

 

Eu sempre comi pouco, eu realmente não tenho muita fome, devo ter algum problema todos me falam que eu como pouco.

Vou adicionar mais coxas de frango e um omelete na janta/almoço

Tem algum tipo de suplemento tipo omega 3 que eu possa tomar?

TALVEZ seu metabolismo esteja alterado justamente por " sempre comer pouco". O melhor a fazer é consultar um endocrino, fazer exames e ver se está tudo ok.

Enquanto isso, dieta normocalorica (no seu caso, na casa de 2000 calorias) para voltar tudo a um ritmo mais adequado.

Suplementos eu sugiro que você pesquise. Omega 3, por conta do potencial inflamatorio das dietas ocidentais, creatina, vitaminas, etc. Tem tudo isso no forum...

[Ejaculante]

 

TALVEZ seu metabolismo esteja alterado justamente por " sempre comer pouco". O melhor a fazer é consultar um endocrino, fazer exames e ver se está tudo ok.

Enquanto isso, dieta normocalorica (no seu caso, na casa de 2000 calorias) para voltar tudo a um ritmo mais adequado.

Suplementos eu sugiro que você pesquise. Omega 3, por conta do potencial inflamatorio das dietas ocidentais, creatina, vitaminas, etc. Tem tudo isso no forum...

Obrigado, vou consultar um endocrino e pesquisar sobre o omega 3, enquanto isso vou realizar os exercicios que eu postei no outro tópico 

[paulaporto]

Caramba, como você vive com 700Kcal/dia?
Acho que nem hibernando eu sobreviveria com isso.
Siga as dicas do pessoal acima... Só acho legal enfatizar um pouco mais de variedade nessa sua alimentação ai. Só adicionar coxas de frango e omelete não "ajuda muito" (fora que tu come apenas 5 tipos de alimentos - isso considerando mostarda alimento).
Passe por um endocrino e avalie isso, pois se você tem 17 anos, tem muita coisa em processo de "ajuste" ai.

Vale a pena olhar o post com algumas tabelas para montar dieta, eles vão te dar os macros certinhos e você consegue equilibrar melhor - Link do post
Quanto a suplementação, pesquise no forum, e pense também nos alimentos (deu a louca da alimentação aqui - não que você contemplará todas as necessidades diárias, mas já é algo).

[Kazoo]

 

Opa foi mal 

O total vai dar 736kcal 

 

O macros eu calculei aqui: https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

CARBS: 161 G PER DAY.
PROTEIN: 161 G PER DAY.
FATS: 36 G PER DAY.

Os macros da sua dieta não chegam nem perto disto aí cara.

Procura na net as tabelas nutricionais dos alimentos que citou, selecione pelo menos 3 ou 4 e faça o planejamento. Te adianto que não tem nem 100g de proteína aí, carboidrato também. Não tem problema quase "zerar" carbo, mas tem que consumir mais gorduras ...

Se for 2 coxas de frango, tirando o osso, deve ser aproximadamente 100g (creio eu) e isso beira os 30g de proteína. Aveia é ótimo e também gosto de come-la pura, porém é necessário um pouco de gordura e proteína aí. Talvez umas castanhas ou uma colher de azeite guela abaixo + a aveia, ou 2 ovos inteiros mexidos/cozidos + aveia já estão de bom tamanho para o café da manhã.

Pode apelar para albumina também, 30g 2x/dia ... apesar de que você não pratica atividade física, então acho melhor manter a refeição sólida mesmo.

É só uma sugestão. Abraço e boa sorte !

Editado Novembro 8, 2015 às 15:26 por Kazoo