Olá, Boa tarde,

Segue abaixo minha descrição e treino:

Altura: 1,95 m

Peso: 100 kg

Bf: 22%

Bíceps: 41 cm

Estou treinando com a intenção de diminuir bastante meu BF, para menos que 10%, porém meu endócrino disse para manter um treino de Hipertrofia, com alimentação correta, segue abaixo meu treino:

*Obs: O último exercício de todos é um Drop-set, onde faço 6 com a carga máxima, diminuo pela metade e faço até aguentar.

A-Peito/Tríceps:

Supino Reto (8-8-8-6*)

Supino Inclinado com Halteres (8-8-8-6*)

Cross-Over (8-8-8-6*)

Supino Declinado (8-8-8-6*)

Pulley (10-10-8-6*)

Corda (10-10-8-6*)

Pulley Inverso (10-10-8-6*)

B-Costas/Bíceps:

Pulley Costas (8-8-8-6*)

Pulley Frente (8-8-8-6*)

Remada (8-8-8-6*)

Levantamento Terra (8-8-8-6*)

Rosca Direta [barra W] (10-10-8-6*)

Rosca Alternada Com Halteres (10-10-8-6*)

Rosca Aberta (10-10-8-6*)

C-Ombro/Trapézio/Pernas:

Elevação Frontal Com Anilha (8-8-8-6*)

Elevação Lateral Com Halteres (8-8-8-6*)

Elevação Posterior Máquina [Para a parte de tráz do ombro] (8-8-8-6*)

Levantamento Arnold (8-8-8-6*)

Trpézio:

Giro de Ombros (15-15-12-10)

Pernas:

- Leg Press (8-8-8-6*)

- Agachamento (8-8-8-6*)

- Mesa Flexsora (8-8-8-6*)

- Mesa Extensora (8-8-8-6*)

- Abdução (8-8-8-6*)

- Adução (8-8-8-6*)

- Gêmeos (8-8-8-6*)

Agradeço dês de já e aguardo críticas,

Att,

Seikaly.

cara , treino ta padrão , certinho..

Eu teria feito uma ou 2 mudanças , mais Isso é uma opnião minha , que eu mudaria porque ja sei +- o que funciona e o que não funciona em min..

Mais esse treino ta bom.

Da pra reduzir o BF com ele , tudo vai depender da sua alimentação..

tente fazer o treino mais breve possivel , com no maximo 1 min de descanso entre as series , a dieta ja vai estar restrita em carbo provavelmente , então quanto menos voce catabolizar e mais curto e intenso for o treino , melhor é.

abraço!

Ps ~ treinava antes , ou esse vai ser seu primeiro treino?

Cuidado ,pq se for o primeiro treino de cara assim , pode acabar sendo um pouco volumoso pra quem nunca treinou...

Editado 12/12/2009 às 17:04 12/12, 2009 por Outlaw (veja o histórico de edições)

Eu treino a 4 anos,

Porém eu usava anabólicos, perdi 20 KG depois que parei de utilizar e comecei a tratar de minhas dietas com um Endócrino esportista, só queria confirmar se esse treino realmente funciona para reduzir o BF!

Valeu pela dica cara!

Abraço

Eu treino a 4 anos,

Porém eu usava anabólicos, perdi 20 KG depois que parei de utilizar e comecei a tratar de minhas dietas com um Endócrino esportista, só queria confirmar se esse treino realmente funciona para reduzir o BF!

Valeu pela dica cara!

Abraço

Entendi..

Então , a resposta é sim..

Facilita se fizer ABC intercalando dias com aerobicos..

e principalmente se tiver uma boa alimentação.

abraço!