Idade:18
Altura:1,83
Peso:79kg
BF: ?
Medidas:?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino FST-7
Estrutura:ABCDE

SEGUNDA- TRICEPS, BICEPS E PANTURILHA.

Paralelas 4 x 8-12

Supino Fechado 4 x 8-12

Tríceps Pulley 7 x 8-12

Rosca Alternada 3 x 8-12

Rosca Direta 3 x 8-12

Martelo 7 x 8-12

Elevação de Gêmeos Sentado 3 x 8-12

Elevação de Gêmeos em Pé 7 x 8-12

TERÇA- PERNA E ABDOMEM.

Agachamento livre 4 x 8-12

Legpress 4 x 8-12

Extensor 7 x 8-12

Stiff 4 x 8-12

Flexor 7 x 8-12

Abdômen no Pulley 3 x 8-12

Elevação de Pernas 7 x 8-12

QUARTA- PEITO, OMBRO E PANTURILHA.

Supino inclinado 4 x 8-12

Supino reto 4 x 8-12

Crucifixo 3 x 8-12

Voador 7 x 8-12

Desenvolvimento com halteres 4 x 8-12

Elevação lateral 7 x 8-12

Abdômen no Pulley 3 x 8-12

Elevação de Pernas 7 x 8-12

QUINTA- COSTA, BICEPS E ABDOMEM.

Remada curvada 4 x 8-12

Puxada (pela frente) no Pulley 4 x 8-12

Serrote 4 x 8-12

Pullover em pé no Pulley 7 x 8-12

Rosca 21 3 x 21

Rosca Scott 3 x 8-12

Abdômen no Pulley 3 x 8-12

Elevação de Pernas 7 x 8-12

SEXTA- PERNA E PANTURILHA.

Agachamento livre 4 x 8-12

Legpress 4 x 8-12

Extensor 7 x 8-12

Stiff 4 x 8-12

Flexor 7 x 8-12

Elevação de Gêmeos Sentado 3 x 8-12

Elevação de Gêmeos em Pé 7 x 8-12

SABADO- OMBRO, TRICEPS E ABDOMEM.

Desenvolvimento com halteres 4 x 8-12

Elevação frontal 3 x 8-12

Elevação lateral 7 x 8-12

Paralelas 4 x 8-12

Supino Fechado 4 x 8-12

Tríceps Pulley 7 x 8-12

Abdômen no Pulley 3 x 8-12

Elevação de Pernas 7 x 8-12

Mario vai trocar de treino novamente, ou o anterior ja tinha algum tempo?

tou querendo mudar de treino tbem, se gostarem desse treino vou ver se mudo pra este tipo tbem... Se estiver face mandar msg, Tmj

Pesado em mano esse estilo de treino...

 

Mario vai trocar de treino novamente, ou o anterior ja tinha algum tempo?

tou querendo mudar de treino tbem, se gostarem desse treino vou ver se mudo pra este tipo tbem... Se estiver face mandar msg, Tmj

 

 

Pesado em mano esse estilo de treino...

Cara eu não vou trocar de treino agora, só q eu tava com essa ideia pro meu proximo treino, daqui uns dois ou tres meses.

Acredito q para a realizaçao desse treino vc tem q estar bem preparado fisicamente, e com um bom tempo de treinos sem interrupições.

 

 

Cara eu não vou trocar de treino agora, só q eu tava com essa ideia pro meu proximo treino, daqui uns dois ou tres meses.

Acredito q para a realizaçao desse treino vc tem q estar bem preparado fisicamente, e com um bom tempo de treinos sem interrupições.

Pdc