luperbaju94 0 Postado Novembro 4, 2015 às 20:31 Compartilhar Postado Novembro 4, 2015 às 20:31 To precisando de algumas sugestoes nas series e repeticoes , lembrando que na pull up so consigo fazer 4-5 reps . Deixei panturrilha e abs nas quartas e sabados , nos dias OFF's , Upper Supino PendlayRow Militar PullUp ou Chin up , to em duvida (quero focar mais na dorsal ) Paralelas KrocRows Lower Agachamento 6x4 RDL 5x5 Afundo 3x8 extensora 2x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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