[email protected] 3 Postado Outubro 23, 2015 às 03:35 Compartilhar Postado Outubro 23, 2015 às 03:35 Galera essa semana entrei em bulking estava com 19% abaixei pra 14%, e vou tentar um treino AB 2x Sendo Segunda, quarta, sexta e sábado faço musculação... e terça e quinta treino boxe. Objetivo: Hipertrofia Idade: 23 anos altura:179 peso:76 bf:14% treino segue abaixo Treino A:5 x 5-6 barra fixa5 x 5-6 remada baixa3 x 9-12 encolhimento5 x 5-6 levantamento terra5 x 5-6 flexora3 x 9-12 rosca direta3 x falha panturrilha----------------------------Treino B:5 x 5-6 agachamento livre5 x 5-6 leg 45°5 x 5-6 supino5 x 5-6 crossover ou supino convergente5 x 5-6 desenvolvimento3 x 9-12 polia como vocês vê é igual ao do stein queria ver se as repetições estão ok. abdomem na terça e quinta (junto com o boxe chines) e sábado. alguém poderia me da dicas sobre qual os exercícios pra abs? n achei fórum Sera que a minha vai luta prejudicar o descanso dos músculos? sendo que essa luta utiliza todos e quando digo todos sao todos mesmo e com muita frequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 3 Postado Outubro 27, 2015 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 17:18 como n tive nenhuma avaliação deve se pq ta boa a partir de amanha já vou começar os treinos com essa ficha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 23:24 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 23:24 Não gosto da divisão AB com superiores e inferiores misturados, o ideal seria fazer A) Superiores B ) Inferiores, exemplo: A) Supino reto Paralelas Inclinado Triceps testa Remada Alta Barra Fixa Remada curvada Rosca Direta B ) Agachamento Avanço Stiff Flexora Panturrilha no Smith Abdominal remador Abdominal na paralela Mas claro que você pode selecionar outros exercícios, dando preferencias a compostos para que se trabalhe mais músculos simultaneamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 3 Postado Outubro 27, 2015 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 23:54 Não gosto da divisão AB com superiores e inferiores misturados, o ideal seria fazer A) Superiores B ) Inferiores, exemplo: A) Supino reto Paralelas Inclinado Triceps testa Remada Alta Barra Fixa Remada curvada Rosca Direta B ) Agachamento Avanço Stiff Flexora Panturrilha no Smith Abdominal remador Abdominal na paralela Mas claro que você pode selecionar outros exercícios, dando preferencias a compostos para que se trabalhe mais músculos simultaneamente. N gosta pq? pq n se adaptou ou n da ganhos? Por que pra min dificilmente adaptaria no upper low Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 28, 2015 às 00:06 Compartilhar Postado Outubro 28, 2015 às 00:06 N gosta pq? pq n se adaptou ou n da ganhos? Por que pra min dificilmente adaptaria no upper low Fiz quando comecei a treinar, não me adaptei, prefiro ter foco numa parte do corpo a cada dia. Mas como disse, se prefere fazer assim ou conforme a divisão empurrar/puxar, de preferência a fazer com exercícios compostos para trabalhar mais músculos ao mesmo tempo. Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 3 Postado Outubro 28, 2015 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2015 às 20:23 20 horas atrás, CarlosRossi disse: Fiz quando comecei a treinar, não me adaptei, prefiro ter foco numa parte do corpo a cada dia. Mas como disse, se prefere fazer assim ou conforme a divisão empurrar/puxar, de preferência a fazer com exercícios compostos para trabalhar mais músculos ao mesmo tempo. Boa sorte Sim todos os meu exercícios são compostos... Acho que vai ajudar bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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